Tempo medio sui 10 km per età e sesso
Il tempo medio sui 10 km, inteso come mediana, è 1:02:08 nei dati per percentili di RunRepeat: 35 milioni di risultati da oltre 28.000 gare in due decenni. La mediana è 57:15 per gli uomini e 1:06:54 per le donne. A 40 anni un buon tempo di corsa sui 10 km è 45:40 per gli uomini e 49:49 per le donne, il tempo al 60 % del punteggio d'età, cioè il livello club nelle tabelle su strada WMA 2025.
· Fonti: Dati per percentili di RunRepeat (pubblicati nel 2017, aggiornati a marzo 2024), 35 milioni di risultati da oltre 28.000 gare in due decenni; tabelle su strada WMA/USATF 2025 per il punteggio d'età, approvate dal Masters Long Distance Running Council di USATF (gennaio 2025)
Dove si colloca il tuo tempo?
Tempi per punteggio d'età a ogni età: 10 km
A 40 anni, il tempo sui 10 km al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club, è 45:40 per gli uomini e 49:49 per le donne.
| Età | 50 % | 60 % livello club | 70 % classe regionale | 80 % classe nazionale |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 52:58 | 44:08 | 37:50 | 33:06 |
| 25 | 52:48 | 44:00 | 37:43 | 33:00 |
| 30 | 52:48 | 44:00 | 37:43 | 33:00 |
| 35 | 53:17 | 44:24 | 38:04 | 33:18 |
| 40 | 54:48 | 45:40 | 39:08 | 34:15 |
| 45 | 57:01 | 47:31 | 40:43 | 35:38 |
| 50 | 59:25 | 49:31 | 42:27 | 37:08 |
| 55 | 1:02:02 | 51:42 | 44:19 | 38:46 |
| 60 | 1:04:54 | 54:05 | 46:21 | 40:34 |
| 65 | 1:08:02 | 56:42 | 48:36 | 42:31 |
| 70 | 1:11:29 | 59:34 | 51:04 | 44:41 |
| 75 | 1:16:13 | 1:03:31 | 54:26 | 47:38 |
| 80 | 1:23:48 | 1:09:50 | 59:51 | 52:22 |
| Età | 50 % | 60 % livello club | 70 % classe regionale | 80 % classe nazionale |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 57:39 | 48:02 | 41:11 | 36:02 |
| 25 | 57:32 | 47:57 | 41:06 | 35:58 |
| 30 | 57:39 | 48:02 | 41:11 | 36:02 |
| 35 | 58:22 | 48:38 | 41:41 | 36:29 |
| 40 | 59:47 | 49:49 | 42:42 | 37:22 |
| 45 | 1:02:01 | 51:41 | 44:18 | 38:45 |
| 50 | 1:05:13 | 54:21 | 46:35 | 40:46 |
| 55 | 1:09:07 | 57:35 | 49:22 | 43:12 |
| 60 | 1:13:30 | 1:01:15 | 52:30 | 45:56 |
| 65 | 1:18:29 | 1:05:24 | 56:03 | 49:03 |
| 70 | 1:24:11 | 1:10:09 | 1:00:08 | 52:37 |
| 75 | 1:30:47 | 1:15:39 | 1:04:51 | 56:45 |
| 80 | 1:40:09 | 1:23:27 | 1:11:32 | 1:02:35 |
Come vengono calcolati questi tempi sui 10 km
Questi tempi sui 10 km provengono dalle tabelle su strada WMA/USATF 2025 per il punteggio d'età, approvate dal Masters Long Distance Running Council di USATF a gennaio 2025. Il punteggio in percentuale misura il tuo tempo rispetto allo standard per la tua età e il tuo sesso: 100 % significa eguagliarlo, 60 % significa correre al 60 % della sua velocità. Il 100 % delle tabelle sui 10 km è 26:24 per gli uomini e 28:46 per le donne, ogni età ha il suo standard e il tempo per qualsiasi punteggio è lo standard dell'età diviso per il punteggio.
Ogni dato è un obiettivo per età, non una media di arrivati reali. Per valutare il tuo 10 km allo stesso modo, usa il calcolatore del grado di età.
Qual è un buon tempo sui 10 km?
Un buon tempo sui 10 km batte la mediana di 1:02:08 nei dati per percentili di RunRepeat, e un buon obiettivo per la tua età è un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club nelle tabelle su strada WMA 2025: a 25 anni, 44:00 per gli uomini e 47:57 per le donne.
Ogni punteggio ha un nome: il 60 % è livello club, il 70 % classe regionale, l'80 % classe nazionale e il 90 % classe mondiale. La colonna del 50 % non ha un nome proprio. Al vertice, il 100 % delle tabelle è 26:24 per gli uomini e 28:46 per le donne, vicino ai record del mondo.
Se hai gareggiato solo su distanze più brevi, il predittore del tempo di gara stima un 10 km partendo dal tuo 5 km prima del confronto.
Qual è un buon tempo sui 10 km per età?
Un buon tempo sui 10 km per età, al 60 %, il livello club, nelle tabelle WMA 2025, sale da 45:40 a 40 anni a 54:05 a 60 anni per gli uomini, e da 49:49 a 1:01:15 per le donne.
Come passo, il livello club a 45 anni è 4:45 min/km (7:39 min/miglio) per gli uomini e 5:10 min/km (8:19 min/miglio) per le donne. La tabella dei ritmi sui 10 km riporta il passo per altri tempi finali.
Qual è il tempo medio sui 10 km per le donne?
Il tempo medio sui 10 km per le donne, misurato come mediana, è 1:06:54 su due decenni di risultati nei dati per percentili di RunRepeat, contro 57:15 per gli uomini e 1:02:08 nel complesso.
Il punteggio d'età offre un metro che tiene conto dell'età: una donna di 35 anni ha bisogno di 48:38 per un tempo al 60 %, livello club, e di 41:41 per il 70 %, classe regionale.
Perché i tempi medi sui 10 km non coincidono?
I tempi medi sui 10 km non coincidono perché ognuno descrive un gruppo diverso di runner: la mediana di 1:02:08 di RunRepeat copre 35 milioni di risultati da oltre 28.000 gare in due decenni, mentre un dato relativo a un solo anno, un solo paese o un solo circuito di gare ne copre molti meno.
Conta anche la misura. La mediana è il risultato centrale, quindi metà dei risultati sui 10 km di RunRepeat era più veloce di 1:02:08, mentre una media aritmetica può essere rallentata dagli arrivi più lenti.
I tempi per punteggio d'età sono un terzo tipo di numero: obiettivi WMA 2025, non arrivati, quindi non cambiano in base a chi si presenta al via. Il tempo medio sui 5 km mette a confronto due popolazioni reali.
Un 10 km in 50 minuti è un buon tempo?
Un 10 km in 50 minuti è un buon tempo da livello club per un uomo di 55 anni o una donna di 45 anni, con un punteggio del 62,0 % per entrambi nelle tabelle WMA 2025, ed è più veloce della mediana maschile di 57:15 nei dati di RunRepeat.
A 25 anni vale il 52,8 % per gli uomini e il 57,5 % per le donne, tra un punteggio d'età del 50 % e uno del 60 %. Il livello club a quell'età è 44:00 per gli uomini e 47:57 per le donne, e il generatore di piano di allenamento costruisce le settimane per arrivarci.
Un 10 km in 1 ora è un buon tempo?
Un 10 km in 1 ora è un risultato solido: è più veloce della mediana di 1:02:08 su due decenni di risultati nei dati per percentili di RunRepeat, il che lo colloca nella metà più veloce dei risultati sui 10 km.
Quanto sia impegnativo dipende da chi lo corre: 1:00:00 vale il 44,0 % per un uomo di 25 anni ma il 65,4 % per una donna di 65 anni, livello club. Per chi ha iniziato da poco, scendere sotto la mediana di 1:02:08 è un primo obiettivo ragionevole.
Come ti collochi rispetto ai professionisti?
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Genera piano di allenamentoLe domande dei runner sui tempi nei 10 km
Un 10 km in 40 minuti è un buon tempo?
Sì. 40:00 vale il 66,0 % per un uomo di 25 anni, livello club, e il 71,9 % per una donna di 25 anni, classe regionale, nelle tabelle WMA 2025. Per un uomo di 65 anni è l'85,0 %, classe nazionale.
Un 10 km in 45 minuti è un buon tempo?
Sì. 45:00 è nettamente più veloce della mediana maschile di 57:15 e vale il 63,3 % per un uomo di 45 anni e il 63,9 % per una donna di 25 anni, entrambi livello club.
In quanto tempo si corrono 10 km?
Su due decenni di risultati nei dati per percentili di RunRepeat, metà dei risultati sui 10 km era più veloce di 1:02:08. La mediana è 57:15 per gli uomini e 1:06:54 per le donne.
Qual è un buon tempo sui 10 km per un principiante?
Le fonti qui citate non danno un dato riservato ai principianti, quindi la mediana di 1:02:08 è un primo obiettivo ragionevole. Batterla ti porta nella metà più veloce dei risultati sui 10 km raccolti in due decenni.
Qual è il tempo medio sui 10 km per gli uomini?
La mediana maschile è 57:15, su due decenni di risultati nei dati per percentili di RunRepeat. A 40 anni il tempo al 60 % di un uomo, livello club, è 45:40.