Tempo medio sulle 10 miglia per età e sesso

Come vengono calcolati questi tempi sulle 10 miglia

Ogni tempo della tabella proviene dalle tabelle su strada WMA/USATF 2025 per il punteggio d'età, approvate dal Masters Long Distance Running Council di USATF a gennaio 2025. Il punteggio in percentuale confronta il tuo tempo con lo standard delle tabelle per la tua età e il tuo sesso. Il 100 % è lo standard della categoria assoluta, 43:15 per gli uomini e 47:12 per le donne, e il tempo per qualsiasi punteggio è lo standard dell'età diviso per il punteggio.

Sono obiettivi per età, non medie di arrivati reali: ogni riga mostra com'è un livello a quell'età, non il tempo che registra la maggior parte di chi corre le 10 miglia. Le stesse tabelle alimentano il calcolatore del grado di età di RunReps e il Punteggio RunReps.

Qual è un buon tempo sulle 10 miglia?

Un buon tempo sulle 10 miglia a 25 anni è 1:12:05 per gli uomini e 1:18:40 per le donne, un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club nelle tabelle su strada WMA 2025. Corrisponde a 7:13 min/miglio per gli uomini e 7:52 min/miglio per le donne.

Ogni colonna ha un nome: dopo quella del 50 %, che non ne ha uno, vengono il 60 % livello club, il 70 % classe regionale e l'80 % classe nazionale, con il 90 % o più classe mondiale. Al vertice, il 100 % delle tabelle è 43:15 per gli uomini e 47:12 per le donne.

Per il passo che corrisponde a qualsiasi tempo finale, guarda la tabella dei ritmi sulle 10 miglia.

Perché non esiste un tempo medio pubblicato sulle 10 miglia?

Non esiste un tempo medio pubblicato sulle 10 miglia perché nessuno studio di grandi dimensioni ne pubblica uno, quindi RunReps usa al suo posto le tabelle su strada WMA/USATF 2025 per il punteggio d'età: a 40 anni, il 60 %, livello club, è 1:14:48 per gli uomini e 1:21:52 per le donne.

I grandi studi sui risultati citati da RunReps, quello di Brian Rock su Outside Run e quello di RunRepeat, riguardano 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona e miglio, non le 10 miglia. Se hai cercato il tempo medio sulle 10 miglia per età, il punteggio d'età è il sostituto onesto: la tabella dà il tempo che vale ogni punteggio a ogni età dai 20 agli 80 anni.

Per una media documentata sulla prima distanza più lunga, guarda il tempo medio nella mezza maratona.

Quanto cambia il passo tra 10 miglia e mezza maratona?

Allo stesso 60 %, livello club, il passo sulle 10 miglia è solo da 6 a 8 secondi al miglio più veloce di quello della mezza maratona: a 40 anni è 7:29 min/miglio sulle 10 miglia contro 7:35 nella mezza per gli uomini, e 8:11 contro 8:19 per le donne.

Per questo una gara sulle 10 miglia è una prova utile in vista della mezza maratona: 1:14:48 per un uomo di 40 anni vale lo stesso punteggio di una mezza in 1:39:28, e 1:21:52 per una donna di 40 anni equivale a 1:49:08.

Partendo da una gara più breve, un 10 km in 50:00 prevede circa 1:22:48 sulle 10 miglia con la formula di Riegel: il tempo sui 10 km moltiplicato per il rapporto tra le distanze elevato alla potenza 1,06.

Qual è un buon tempo sulle 10 miglia per una donna?

Un buon tempo sulle 10 miglia per una donna di 45 anni è 1:25:03, un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club nelle tabelle su strada WMA 2025, pari a 8:30 min/miglio.

A 35 anni lo stesso punteggio è 1:19:51, e a 55 è 1:35:09. La classe regionale a 45 anni è 1:12:54, e la classe nazionale 1:03:47.

L'età alza il punteggio in fretta: 1:30:00 vale il 52,4 % per una donna di 25 anni, oltre un punteggio d'età del 50 %, e il 72,4 %, classe regionale, a 65.

Si possono correre 10 miglia in 1 ora?

Correre 10 miglia in 1 ora è possibile ma impegnativo: nelle tabelle su strada WMA 2025 una corsa in 1:00:00 vale il 72,1 % per un uomo di 25 anni e il 78,7 % per una donna di 25 anni, entrambi classe regionale, ben oltre il livello club.

La classe nazionale a 25 anni richiede 54:04 per gli uomini e 59:00 per le donne, e il 100 % delle tabelle è 43:15 e 47:12. Con l'età la stessa ora vale di più: l'84,9 %, classe nazionale, per un uomo di 55 anni e il 95,1 %, classe mondiale, per una donna di 55 anni.

Se corri i 10 km, il predittore del tempo di gara mostra cosa suggerisce quel tempo per una mezza maratona, la tappa successiva dopo le 10 miglia.

Quanto tempo ci vuole per correre 10 miglia?

Al passo mediano di allenamento di Strava del 2024, 10:15 min/miglio, una corsa di 10 miglia richiede circa 1:42:30. In gara, un punteggio d'età del 50 % a 25 anni è 1:26:30 per gli uomini e 1:34:24 per le donne nelle tabelle su strada WMA 2025, e il 60 %, livello club, è 1:12:05 e 1:18:40.

A un ritmo più tranquillo, 1:45:00 vale il 41,2 % per un uomo di 25 anni e il 45,0 % per una donna di 25 anni. Per impostare il passo del tuo tempo obiettivo, usa il calcolatore di passo.