Tempi medi della mezza maratona per età e sesso

Come vengono calcolati questi tempi della mezza maratona per età

Ogni tempo della tabella proviene dalle tabelle su strada WMA/USATF 2025 per il punteggio d'età, approvate dal Masters Long Distance Running Council di USATF a gennaio 2025. Il punteggio d'età confronta un tempo finale con lo standard per quell'età e quel sesso, in percentuale: 100 % significa eguagliare lo standard, e ogni punteggio più basso è più lento. Per la mezza maratona, il 100 % delle tabelle, lo standard della categoria assoluta, è 57:31 per gli uomini e 1:02:52 per le donne.

Il tempo per un dato punteggio è lo standard dell'età diviso per il punteggio, quindi ogni tempo al 60 % è lo standard di quell'età diviso per il 60 %. Sono obiettivi per età, non medie di arrivati reali. Per valutare una gara passata con le stesse tabelle, usa il calcolatore del grado di età.

Qual è un buon tempo nella mezza maratona?

Un buon tempo nella mezza maratona batte la mediana statunitense del 2024 di circa 2:13:00 (Brian Rock, Outside Run), e un buon obiettivo per la tua età è un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club: a 35 anni, 1:36:33 per gli uomini e 1:46:23 per le donne.

Leggi le colonne della tabella come fasce: il 60 % è livello club, il 70 % classe regionale e l'80 % classe nazionale, mentre dal 90 % in su è classe mondiale. Al vertice, il 100 % delle tabelle è 57:31 per gli uomini e 1:02:52 per le donne, lo standard della categoria assoluta da cui derivano tutti gli standard per età.

Una mezza maratona in 2 ore è un buon tempo?

Una mezza maratona in 2:00:00 è un buon tempo: batte la mediana statunitense del 2024, circa 2:13:00 secondo Brian Rock su Outside Run, ed è più veloce della mediana di 2:03:28 degli uomini negli Stati Uniti.

Nelle tabelle WMA 2025, 2:00:00 vale il 48,3 % per un uomo di 35 anni, appena sotto un punteggio d'età del 50 %, e il 53,2 % per una donna di 35 anni. Lo stesso tempo vale di più con l'età: il 62,3 % per un uomo di 65 anni e il 63,6 % per una donna di 55 anni, entrambi livello club.

Qual è il tempo medio nella mezza maratona per una donna?

Il tempo medio nella mezza maratona per una donna negli Stati Uniti, misurato come mediana, era 2:21:42 nel 2024, contro 2:03:28 per gli uomini, su circa 1 milione di risultati statunitensi analizzati da Brian Rock per Outside Run.

Il punteggio d'età prevede uno standard femminile separato, quindi il punteggio di una donna la confronta con le donne della sua età. Per una donna di 45 anni, un tempo al 60 % del punteggio d'età, livello club, è 1:53:28; a 65 anni è 2:25:31.

Un arrivo in 1:45:00 vale il 60,8 % per una donna di 35 anni e il 72,7 % per una donna di 55 anni, classe regionale.

Qual è un buon tempo nella mezza maratona per la mia età?

Un buon tempo nella mezza maratona per la tua età è un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club, che nelle tabelle WMA 2025 è 1:43:39 per un uomo di 45 anni e 2:07:14 per una donna di 55 anni.

I tempi obiettivo salgono con l'età: il tempo al 60 % di un uomo passa da 1:35:52 a 30 anni a 1:58:37 a 60, e quello di una donna da 1:45:00 a 30 anni a 2:15:45 a 60. In termini di passo, l'obiettivo al 60 % per un uomo di 45 anni è 4:55 min/km (7:54 min/miglio), e la tabella dei ritmi della mezza maratona trasforma qualsiasi tempo finale in un passo.

Sono obiettivi per punteggio d'età, non tempi medi della mezza maratona per età. Per la distanza intera, le stesse tabelle danno i tempi della maratona per età.

Qual è un tempo realistico per una mezza maratona?

Un tempo realistico per una mezza maratona, soprattutto la prima, è un arrivo vicino alla mediana statunitense del 2024 di circa 2:13:00 (Brian Rock, Outside Run), il tempo che divide gli arrivati negli Stati Uniti in due metà uguali.

Quella mediana mescola principianti e runner esperti, quindi l'obiettivo realistico di un principiante si imposta meglio partendo da una gara più breve e recente nel predittore del tempo di gara.

Il generatore di piano di allenamento costruisce poi un piano per la mezza maratona intorno a quell'obiettivo.

Perché i tempi medi della mezza maratona non coincidono?

I tempi medi della mezza maratona non coincidono perché le fonti contano gruppi di partecipanti diversi: il dato statunitense di circa 2:13:00 è la mediana di circa 1 milione di risultati negli Stati Uniti del 2024 (Brian Rock, Outside Run), mentre i dati di altri anni o di altri paesi descrivono altri gruppi.

La mediana è il tempo battuto da metà dei partecipanti, quindi si colloca più vicina all'arrivato centrale, mentre una lunga coda di runner più lenti sposta la media più in là. Prima di confrontare un dato con il tuo tempo, controlla se è una media o una mediana.

I tempi della tabella sono un terzo tipo di numero: obiettivi per punteggio d'età fissati dalle tabelle WMA 2025, non risultati. Per una gara più breve, confronta il tempo medio sui 10 km.