Tempo medio sui 5 km per età e sesso

Come vengono calcolati questi tempi sui 5 km

Questi tempi sui 5 km provengono dalle tabelle su strada WMA/USATF 2025 per il punteggio d'età, approvate dal Masters Long Distance Running Council di USATF a gennaio 2025. Il punteggio in percentuale misura il tuo tempo rispetto allo standard per la tua età e il tuo sesso: 100 % significa eguagliarlo, 60 % significa correre al 60 % della sua velocità. Il 100 % delle tabelle sui 5 km è 12:49 per gli uomini e 13:54 per le donne, ogni età ha il suo standard e il tempo per qualsiasi punteggio è lo standard dell'età diviso per il punteggio.

Ogni dato è quindi un obiettivo per età, non una media di arrivati reali. Indica quanto vale un tempo una volta considerati età e sesso, e il calcolatore del grado di età fa lo stesso calcolo con il tuo risultato.

Qual è un buon tempo sui 5 km?

Un buon tempo sui 5 km batte la media di 29:43 di parkrun UK, e un buon obiettivo per la tua età è un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club nelle tabelle su strada WMA 2025: a 25 anni, 21:22 per gli uomini e 23:10 per le donne.

Ogni punteggio ha un nome: il 60 % è livello club, il 70 % classe regionale, l'80 % classe nazionale e il 90 % classe mondiale. La colonna del 50 % non ha un nome proprio. Al vertice, il 100 % delle tabelle è 12:49 per gli uomini e 13:54 per le donne, vicino ai record del mondo.

Se il tuo personale è su un'altra distanza, il predittore del tempo di gara lo converte in un probabile tempo sui 5 km prima del confronto.

Qual è un buon tempo sui 5 km in base all'età?

Un buon tempo sui 5 km in base all'età, al 60 %, il livello club, nelle tabelle WMA 2025, sale da 22:33 a 40 anni a 26:27 a 60 anni per gli uomini, e da 24:23 a 30:24 per le donne.

Come passo, il livello club a 45 anni è 4:41 min/km (7:32 min/miglio) per gli uomini e 5:06 min/km (8:13 min/miglio) per le donne. La tabella dei ritmi sui 5 km riporta il passo per altri tempi finali.

Qual è il tempo medio sui 5 km per una donna?

Il tempo medio sui 5 km per una donna si ricava meglio dalle gare su strada negli Stati Uniti, dove la mediana femminile del 2024 era 39:00 contro 32:00 per gli uomini (Brian Rock, Outside Run, 2,2 milioni di risultati).

La media di 29:43 di parkrun UK non è divisa tra uomini e donne. Per un confronto con il punteggio d'età, una donna di 35 anni ha bisogno di 23:39 per un tempo al 60 %, livello club, e di 20:17 per il 70 %, classe regionale.

Perché i tempi medi sui 5 km non coincidono?

I tempi medi sui 5 km non coincidono perché descrivono popolazioni diverse: la media di 29:43 di parkrun UK riguarda i parkrun settimanali gratuiti, con 79,8 milioni di arrivi registrati, mentre la mediana di circa 36:00 di Brian Rock copre 2,2 milioni di risultati di gare su strada negli Stati Uniti del 2024.

Sono anche misure diverse. La mediana è il risultato centrale, quindi metà dei risultati statunitensi era più veloce di circa 36:00, mentre la media di parkrun conta ogni arrivo, per cui chi corre spesso compare settimana dopo settimana.

Nella parte alta della classifica, solo l'1,85 % dei risultati statunitensi era sotto i 20:00. Se corri anche distanze più lunghe, confronta il tempo medio sui 10 km.

Un 5 km in 25 minuti è un buon tempo?

Un 5 km in 25 minuti è un buon tempo da livello club per un uomo di 55 anni o una donna di 45 anni, con un punteggio del 60,9 % e del 61,2 % nelle tabelle WMA 2025, ed è più veloce della media di 29:43 di parkrun UK.

Quindi un 5 km in 25 minuti non è lento. A 25 anni vale il 51,3 % per gli uomini e il 55,6 % per le donne, tra un punteggio d'età del 50 % e uno del 60 %, e il prossimo obiettivo è chiaro: il livello club a quell'età è 21:22 per gli uomini e 23:10 per le donne.

Un blocco di allenamento strutturato con il generatore di piano di allenamento è il modo più comune per colmare quel divario.

5 km in 30 minuti: è un buon tempo?

Un 5 km in 30 minuti è un risultato solido e nella norma: è appena dietro la media di 29:43 di parkrun UK e ben davanti alla mediana statunitense di circa 36:00 nei dati 2024 di Brian Rock.

Con il punteggio d'età dipende da chi lo corre: 30:00 vale il 42,7 % per un uomo di 25 anni ma il 64,9 % per una donna di 65 anni, livello club. Se è il tuo primo 5 km, sei già più veloce della metà dei risultati statunitensi del 2024.