Tempo medio sulle 5 miglia per età e sesso

Come vengono calcolati questi tempi sulle 5 miglia

Ogni tempo della tabella proviene dalle tabelle su strada WMA/USATF 2025 per il punteggio d'età, approvate dal Masters Long Distance Running Council di USATF a gennaio 2025. Il punteggio in percentuale confronta il tuo tempo con lo standard delle tabelle per la tua età e il tuo sesso. Il 100 % è lo standard della categoria assoluta, 21:04 per gli uomini e 22:55 per le donne, e il tempo per qualsiasi punteggio è lo standard dell'età diviso per il punteggio.

Sono obiettivi per età, non medie di arrivati reali: ogni riga mostra com'è un livello a quell'età, non il tempo che registra la maggior parte di chi corre le 5 miglia. Le stesse tabelle alimentano il calcolatore del grado di età di RunReps e il Punteggio RunReps.

Qual è un buon tempo sulle 5 miglia?

Un buon tempo sulle 5 miglia a 25 anni è 35:07 per gli uomini e 38:12 per le donne, un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club nelle tabelle su strada WMA 2025. Corrisponde a 7:01 min/miglio per gli uomini e 7:38 min/miglio per le donne.

Ogni colonna ha un nome: dopo quella del 50 %, che non ne ha uno, vengono il 60 % livello club, il 70 % classe regionale e l'80 % classe nazionale, con il 90 % o più classe mondiale. Un tempo sulle 5 miglia al 70 %, classe regionale, a 25 anni è 30:06 per gli uomini e 32:44 per le donne, e il 100 % delle tabelle è 21:04 per gli uomini e 22:55 per le donne.

Se stai passando a distanze più lunghe, i tempi sulle 10 miglia per età usano le stesse tabelle, quindi il tuo punteggio si trasferisce direttamente.

Perché non esiste un tempo medio pubblicato sulle 5 miglia?

Non esiste un tempo medio pubblicato sulle 5 miglia perché nessuno studio di grandi dimensioni ne pubblica uno, quindi RunReps usa al suo posto le tabelle su strada WMA/USATF 2025 per il punteggio d'età: a 40 anni, il 60 %, livello club, è 36:38 per gli uomini e 39:51 per le donne.

I grandi studi sui risultati citati da RunReps, quello di Brian Rock su Outside Run e quello di RunRepeat, riguardano 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona e miglio, non le 5 miglia. Se cercavi il tempo medio sulle 5 miglia per età, il punteggio d'età è il sostituto onesto: la tabella dà il tempo che vale ogni punteggio a ogni età dai 20 agli 80 anni.

Per una media documentata su una distanza vicina, guarda il tempo medio sui 10 km.

Che tempo sulle 5 miglia prevede il tuo 5 km?

Un 5 km in 25:00 prevede circa 41:24 sulle 5 miglia, cioè 8:17 min/miglio, con la formula di Riegel: il tempo sui 5 km moltiplicato per il rapporto tra le distanze elevato alla potenza 1,06. La stessa formula è alla base del predittore del tempo di gara di RunReps.

Con i suoi 8,05 km, la gara sulle 5 miglia sta tra i 5 e i 10 km, quindi richiede una condotta di gara da 10 km su un tempo più breve. Una previsione presuppone un allenamento specifico per la distanza: se le tue uscite più lunghe restano sotto le 5 miglia, aspettati un tempo un po' più alto di quello indicato.

Qual è un buon tempo sulle 5 miglia per una donna?

Un buon tempo sulle 5 miglia per una donna di 45 anni è 41:27, un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club nelle tabelle su strada WMA 2025, pari a 8:17 min/miglio.

A 35 anni lo stesso punteggio è 38:50, e a 55 è 46:15. La classe regionale a 45 anni è 35:32, e la classe nazionale 31:05.

Per le donne il punteggio sale in fretta con l'età: 40:00 vale il 57,3 % a 25 anni ma il 78,8 %, classe regionale, a 65. Se corri anche il parkrun, confronta il tuo risultato con il tempo medio sui 5 km.

5 miglia in 40 minuti: è un buon tempo?

5 miglia in 40 minuti, cioè 8:00 min/miglio, sono una corsa solida: più veloce del passo mediano di allenamento di Strava del 2024, 10:15 min/miglio, e nelle tabelle su strada WMA 2025 valgono il 52,7 % per un uomo di 25 anni e il 57,3 % per una donna di 25 anni, appena sotto il livello club.

Gli stessi 40:00 raggiungono il livello club per le donne a 45 anni (62,2 %) e per gli uomini a 55 (62,1 %), e la classe regionale per le donne a 65 (78,8 %) e per gli uomini a 75 (76,3 %). Il livello club per un uomo di 25 anni significa 35:07 o meno.

Quanto tempo ci vuole per correre 5 miglia?

Al passo mediano di allenamento di Strava del 2024, 10:15 min/miglio, una corsa di 5 miglia richiede circa 51:15. In gara, un punteggio d'età del 50 % a 25 anni è 42:08 per gli uomini e 45:50 per le donne nelle tabelle su strada WMA 2025, e il 60 %, livello club, è 35:07 e 38:12.

A un ritmo più tranquillo, 50:00 vale il 42,1 % per un uomo di 25 anni e il 45,8 % per una donna di 25 anni, e 1:00:00 vale il 35,1 % e il 38,2 %. Per impostare il passo del tuo tempo obiettivo, usa il calcolatore di passo, che ha le 5 miglia tra le distanze preimpostate.