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Tabella Ritmi 10K
Tutti i tempi di arrivo dei 10K da 3:00/km a 9:00/km con incrementi di 15 secondi.
Tabella Ritmi 10K
Tutti i tempi di arrivo dei 10K da 3:00/km a 9:00/km con incrementi di 15 secondi.
Obiettivi di tempo 10K
Sub-35
3:30/km · 5:38/mile
35:00
Sub-40
4:00/km · 6:26/mile
40:00
Sub-45
4:30/km · 7:15/mile
45:00
Sub-50
5:00/km · 8:03/mile
50:00
Sub-60
6:00/km · 9:39/mile
1:00:00
Tempo 10K per ritmo
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/miglio) | Tempo 10K |
|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 30:00 |
| 3:15 | 5:14 | 32:30 |
| 3:30 | 5:38 | 35:00 |
| 3:45 | 6:02 | 37:30 |
| 4:00 | 6:26 | 40:00 |
| 4:15 | 6:50 | 42:30 |
| 4:30 | 7:15 | 45:00 |
| 4:45 | 7:39 | 47:30 |
| 5:00 | 8:03 | 50:00 |
| 5:15 | 8:27 | 52:30 |
| 5:30 | 8:51 | 55:00 |
| 5:45 | 9:15 | 57:30 |
| 6:00 | 9:39 | 1:00:00 |
| 6:15 | 10:04 | 1:02:30 |
| 6:30 | 10:28 | 1:05:00 |
| 6:45 | 10:52 | 1:07:30 |
| 7:00 | 11:16 | 1:10:00 |
| 7:15 | 11:40 | 1:12:30 |
| 7:30 | 12:04 | 1:15:00 |
| 7:45 | 12:28 | 1:17:30 |
| 8:00 | 12:52 | 1:20:00 |
| 8:15 | 13:17 | 1:22:30 |
| 8:30 | 13:41 | 1:25:00 |
| 8:45 | 14:05 | 1:27:30 |
| 9:00 | 14:29 | 1:30:00 |
Tutti i tempi arrotondati al secondo più vicino. 10K = 10,000 km.
Domande sui ritmi 10K
Che ritmo per un 10K sotto i 40 minuti?
Per un 10K sotto 40 minuti devi mantenere 4:00 al km (6:26 al miglio).
Qual è un buon tempo per un 10K da principiante?
I principianti completano un 10K tra 55 e 75 minuti (5:30–7:30 al km).
Come prevedo il mio tempo 10K dal 5K?
Moltiplica il tuo tempo 5K per circa 2,08–2,12.