5-km-Laufzeit nach Alter und Geschlecht

So werden diese 5-km-Zeiten berechnet

Diese 5-km-Zeiten stammen aus den WMA/USATF-Straßentabellen 2025 zur Altersbewertung, die der USATF Masters Long Distance Running Council im Januar 2025 genehmigt hat. Eine Prozentwertung misst deine Zeit am Standard für dein Alter und Geschlecht: 100 % entspricht dem Standard, und 60 % heißt, dass du mit 60 % seiner Geschwindigkeit läufst. Die Marke von 100 % liegt in den Tabellen über 5 km bei 12:49 für Männer und 13:54 für Frauen, jedes Alter hat seinen eigenen Standard, und die Zeit für jede Wertung ist der Altersstandard geteilt durch die Wertung.

Jeder Wert ist also ein Richtwert nach Alter, kein Durchschnitt echter Finisher. Er zeigt, was eine Zeit wert ist, wenn Alter und Geschlecht berücksichtigt sind, und der Altersklassen-Rechner macht dieselbe Rechnung für dein eigenes Ergebnis.

Was ist eine gute Zeit auf 5 km?

Eine gute Zeit auf 5 km schlägt den Durchschnitt von 29:43 bei parkrun UK, und ein gutes Ziel für dein Alter ist eine Zeit mit 60 % Altersbewertung nach den WMA-Straßentabellen 2025, das Niveau, das der Altersklassen-Rechner von RunReps als Vereinsniveau einstuft: mit 25 sind das 21:22 für Männer und 23:10 für Frauen.

Jede Wertung hat einen Namen: 60 % ist Vereinsniveau, 70 % regionale Klasse, 80 % nationale Klasse und 90 % Weltklasse. Die Spalte mit 50 % hat keinen eigenen Namen. Ganz oben liegt die Marke von 100 % in den Tabellen bei 12:49 für Männer und 13:54 für Frauen, nah an den Weltrekorden.

Wenn deine Bestzeit von einer anderen Distanz stammt, rechnet die Rennzeit-Prognose sie vor dem Vergleich in eine wahrscheinliche 5-km-Zeit um.

Welche 5-km-Zeit ist in deinem Alter gut?

Eine gute 5-km-Zeit für dein Alter, also die Zeit für 60 % auf Vereinsniveau in den WMA-Tabellen 2025, wird bei Männern von 22:33 mit 40 auf 26:27 mit 60 langsamer und bei Frauen von 24:23 auf 30:24.

Als Pace ist Vereinsniveau mit 45 bei Männern 4:41 min/km (7:32 min/Meile) und bei Frauen 5:06 min/km (8:13 min/Meile). Die Pace-Tabelle für 5 km zeigt die Pace für andere Zielzeiten.

Was ist die durchschnittliche 5-km-Zeit für Frauen?

Die durchschnittliche 5-km-Zeit für Frauen liefern am besten US-Straßenläufe: Dort lag der Median der Frauen 2024 bei 39:00, gegenüber 32:00 bei Männern (Brian Rock, Outside Run, 2,2 Millionen Ergebnisse).

Für den Durchschnitt von 29:43 bei parkrun UK gibt es keine Aufteilung nach Männern und Frauen. Für einen altersbereinigten Vergleich braucht eine 35-jährige Frau 23:39 für eine Zeit von 60 % auf Vereinsniveau und 20:17 für 70 % in der regionalen Klasse.

Warum gehen die Durchschnittszeiten über 5 km auseinander?

Die Durchschnittszeiten über 5 km gehen auseinander, weil sie verschiedene Läuferfelder beschreiben: Der Durchschnitt von 29:43 bei parkrun UK gilt für die kostenlosen wöchentlichen parkruns mit 79,8 Millionen erfassten Zieleinläufen, der Median von etwa 36:00 bei Brian Rock dagegen für 2,2 Millionen Ergebnisse von US-Straßenläufen aus dem Jahr 2024.

Es sind auch verschiedene Maße. Der Median ist das mittlere Ergebnis, die Hälfte der US-Ergebnisse war also schneller als etwa 36:00, während ein parkrun-Durchschnitt jeden Zieleinlauf zählt, sodass Stammläufer Woche für Woche auftauchen.

An der Spitze lagen nur 1,85 % der US-Ergebnisse unter 20:00. Wenn du auch längere Rennen läufst, vergleiche die durchschnittliche 10-km-Zeit.

Sind 25 Minuten auf 5 km gut?

Eine 5-km-Zeit von 25 Minuten ist für einen 55-jährigen Mann oder eine 45-jährige Frau eine gute Leistung auf Vereinsniveau: altersbereinigt 60,9 % und 61,2 % in den WMA-Tabellen 2025, und schneller als der Durchschnitt von 29:43 bei parkrun UK.

Langsam sind 25 Minuten auf 5 km also nicht. Für 25-Jährige ergeben sie 51,3 % bei Männern und 55,6 % bei Frauen, zwischen 50 und 60 % in der Altersbewertung, und damit ist der nächste Schritt klar: Vereinsniveau liegt in diesem Alter bei 21:22 für Männer und 23:10 für Frauen.

Ein strukturierter Trainingsblock aus dem Trainingsplan-Generator ist der übliche Weg, diese Lücke zu schließen.

5 km in 30 Minuten: Ist das gut?

Wer 5 km in 30 Minuten läuft, hat ein solides, ganz normales Ergebnis: knapp hinter dem Durchschnitt von 29:43 bei parkrun UK und deutlich vor dem US-Median von etwa 36:00 in den Daten von Brian Rock für 2024.

In der Altersbewertung kommt es darauf an, wer läuft: 30:00 ergibt 42,7 % für einen 25-jährigen Mann, aber 64,9 % für eine Frau mit 65, Vereinsniveau. Wenn es dein erster 5-km-Lauf ist, bist du damit schon schneller als die Mitte des US-Felds von 2024.