Hyrox Training und Workouts

Hyrox ist schnell zu einem der meistdiskutierten Fitnesswettkämpfe der Welt geworden. Es handelt sich nicht einfach um eine weitere Veranstaltung im dicht gedrängten Ausdauerkalender – es ist ein Format, das funktionelles Krafttraining, hochintensive Intervalle und klassisches Laufen kombiniert. Das Ergebnis ist ein Test der Stärke, Ausdauer und Widerstandsfähigkeit, der sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten zugänglich ist.

Was ist Hyrox genau?

Zum ersten Mal in Deutschland gestartet, ist Hyrox als Massenveranstaltung konzipiert, bei der jeder antreten kann. Das Standardrennformat umfasst 8 km Laufen, aufgeteilt in 1 km Abschnitte, gefolgt von einer der acht Workout-Stationen.

Diese Stationen beinhalten Herausforderungen wie den 200 m Farmers Carry, den 1000 m SkiErg, Wall Balls und Schlittenstöße. Jede davon ist darauf ausgelegt, ein anderes Element der Fitness zu fördern – Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Power.

Der Reiz liegt in seiner Universalität. Man muss kein Elite-CrossFit-Wettkämpfer oder Marathonläufer sein, um teilzunehmen. Ob Sie Gewichte heben, für 10 km Rennen trainieren oder regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, Hyrox bietet einen strukturierten Weg, um sich herauszufordern.

Wie Hyrox die Fitness verbessert

Ganzkörpertraining: Jeder Teil Ihres Körpers ist involviert. Vom Kraftaufwand in Ihren Beinen für das Laufen und das Schieben des Schlittens bis zur Oberkörperkraft, die für Wall Balls benötigt wird, ist es so umfassend wie ein Training sein kann.

Kardiovaskuläres Training: Mit 8 km Laufen über die gesamte Veranstaltung verteilt, bleibt Ihre Herzfrequenz über lange Zeiträume erhöht. Dies verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer und steigert die aerobe Effizienz.

Stärke und Muskel-Ausdauer: Stationen wie die Sandbag Lunges oder das Schlittenziehen testen Ihre Fähigkeit, Anstrengungen unter Last aufrechtzuerhalten, was die Stärke aufbaut und die muskuläre Ausdauer verbessert.

Stoffwechsel-Boost: Hyrox beinhaltet Elemente des Hochintensitäts-Trainings, die Ihren Stoffwechsel stundenlang nach dem Training erhöhen können – hilfreich, wenn Sie auch mit dem Ziel des Gewichtsmanagements trainieren.

Der Spaß und soziale Aspekt

Obwohl die Workouts anspruchsvoll sind, ist Hyrox mehr als nur harte Arbeit. Der Gemeinschaftsaspekt macht es besonders. Du wirst von Mitbewerbern, Freiwilligen und Zuschauern angefeuert, was eine Atmosphäre schafft, die dich durch die schwierigsten Momente motiviert. Das Absolvieren jeder Station fühlt sich wie ein Meilenstein an, und die Ziellinie ist immer ein Fest. Viele Veranstaltungen beinhalten Post-Race-Veranstaltungen, sodass es sich anfühlt, als ob man einer Gemeinschaft beitritt, anstatt nur an einem Wettbewerb teilzunehmen.

Training für ein Hyrox-Rennen

Vorbereitung bedeutet, dein Lauftraining mit funktionellem Krafttraining auszugleichen. Du solltest Intervallläufe mit längeren gleichmäßigen Anstrengungen mischen und dich auf die Gesamtdistanz von 8 km vorbereiten. Das Krafttraining sollte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Kettlebell-Swings sowie das Ziehen oder Schieben von Schlitten umfassen, sofern du Zugang dazu hast. High-Intensity-Intervall-Sessions ahmen die Anstrengungsschübe zwischen Laufintervallen nach und verbessern die Erholung zwischen den Stationen.

Vergessen Sie nicht die mentale Vorbereitung. Sich vorzustellen, wie Sie den Kurs absolvieren und ihn in überschaubare Abschnitte aufteilen, hilft beim Selbstvertrauen. Das Training mit anderen – sei es in einem Fitnesskurs, einer Hyrox-spezifischen Trainingsgruppe oder virtuell – macht die Sessions motivierend und unterhaltsam.

Bereit zum Ausprobieren?

Hyrox befindet sich an der Schnittstelle von Ausdauerlauf und funktioneller Stärke. Es ist anspruchsvoll, aber so konzipiert, dass jeder teilnehmen kann. Wenn Sie nach Abwechslung, Herausforderung und einem Weg suchen, sowohl Körper als auch Geist zu testen, lohnt es sich, es auszuprobieren. Erkunden Sie unsere Workout-Bibliothek für Trainingseinheiten oder lesen Sie unsere Hyrox FAQs, um mehr über spezifische Veranstaltungen und die Vorbereitung zu erfahren.