Steigungskorrigiertes Tempo Rechner (GAP)
Erhalte das äquivalente Flachtempo (GAP) für jede Steigung. Trainiere nach echtem Aufwand statt dich auf das GPS-Tempo in unebenem Gelände zu verlassen.
Ausrüstung für Hügel- und Trailläufe
Bergläufe belohnen gute Trailschuhe und eine Uhr, die Steigung und Höhenprofil präzise erfasst.
Salomon Speedcross
Tiefes Stollenprofil für technische Trails und schlammige Anstiege. Eine bewährte Wahl für Geländeläufe.
Auf Amazon ansehenGarmin Fenix 7
Berechnet automatisch das steigungsbereinigte Tempo und liefert detaillierte Höhenprofile für jeden Lauf.
Auf Amazon ansehenCompression Socks
Reduzieren Wadenmüdigkeit bei hügeligen Strecken und unterstützen die Erholung nach langen Anstiegen.
Auf Amazon ansehenSo funktioniert es
Das steigungskorrigierte Tempo (GAP) rechnet dein tatsächliches Tempo am Berg in das äquivalente Tempo um, das du bei gleichem Aufwand auf flachem Gelände gehalten hättest. Die Anpassung basiert auf der Beziehung zwischen Steigung und Energieaufwand: 1 % Steigung erhöht den Aufwand um etwa 3 %.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das steigungskorrigierte Tempo (GAP)?
GAP (Grade Adjusted Pace) rechnet dein Tempo in steilem Gelände in das äquivalente Flachtempo bei gleichem Aufwandsniveau um. Es ist sehr nützlich für Trailrunning oder das Training in bergigem Gebiet.
Ist Bergauf- und Bergablaufen gleich schwer?
Nein. Bergauflaufen erhöht den Energieaufwand proportional zur Steigung. Moderate Abfahrten sind etwas leichter, aber sehr steile Abstiege erfordern mehr exzentrischen Muskelaufwand und können die Oberschenkel belasten.
Wie nutze ich GAP beim Training?
Verwende GAP, um deinen tatsächlichen Trainingsaufwand zu bewerten, unabhängig vom Gelände. Wenn du eine Laufzone für leichte Läufe hast, vergleiche das GAP — nicht das GPS-Tempo — mit deinen Zonengrenzen.
Verwandte Tools
Höhenanpassungs-Rechner
Finde heraus, wie Höhe deine Leistung beeinflusst. Gib dein Tempo auf Meereshöhe…
Pace-Rechner
Gib deine Laufzeit und Distanz ein, um dein Tempo pro Kilometer oder Meile, die …
Trainingstempo-Rechner
Erhalte präzise Trainingstempos für jede Zone — von lockeren Erholungsläufen bis…
Trainingsplan-Generator
Erstelle einen wöchentlichen Trainingsplan für dein nächstes Rennen. Wähle dein …