Zeit über 5 Meilen nach Alter und Geschlecht

So werden diese Zeiten über 5 Meilen berechnet

Jede Zeit in der Tabelle stammt aus den WMA/USATF-Straßentabellen 2025 zur Altersbewertung, die der USATF Masters Long Distance Running Council im Januar 2025 genehmigt hat. Eine Prozentwertung vergleicht deine Zeit mit dem Standard der Tabellen für dein Alter und Geschlecht. Die Marke von 100 % ist der Standard der offenen Klasse, 21:04 für Männer und 22:55 für Frauen, und die Zeit für jede Wertung ist der Altersstandard geteilt durch die Wertung.

Das sind Richtwerte nach Alter, keine Durchschnittswerte echter Finisher: Jede Zeile zeigt, wie ein Niveau in diesem Alter aussieht, nicht was die meisten Läufer über 5 Meilen erreichen. Dieselben Tabellen stecken im Altersklassen-Rechner von RunReps und im RunReps Score.

Was ist eine gute Zeit über 5 Meilen?

Eine gute Zeit über 5 Meilen liegt mit 25 bei 35:07 für Männer und 38:12 für Frauen, eine Zeit mit 60 % Altersbewertung nach den WMA-Straßentabellen 2025, das Niveau, das der Altersklassen-Rechner von RunReps als Vereinsniveau einstuft. Das entspricht 7:01 min/Meile für Männer und 7:38 min/Meile für Frauen.

Jede Spalte hat einen Namen: Nach der Spalte mit 50 %, die keinen eigenen Namen hat, kommen 60 % Vereinsniveau, 70 % regionale Klasse und 80 % nationale Klasse, ab 90 % Weltklasse. Eine Zeit über 5 Meilen in der regionalen Klasse (70 %) liegt mit 25 bei 30:06 für Männer und 32:44 für Frauen, und die Marke von 100 % in den Tabellen liegt bei 21:04 für Männer und 22:55 für Frauen.

Wenn du die Distanz steigerst, nutzen die Zeiten über 10 Meilen nach Alter dieselben Tabellen, deine Wertung lässt sich also direkt übertragen.

Warum gibt es keine veröffentlichte Durchschnittszeit über 5 Meilen?

Es gibt keine veröffentlichte Durchschnittszeit über 5 Meilen, weil keine große Studie eine nennt. Deshalb nutzt RunReps stattdessen die WMA/USATF-Straßentabellen 2025 zur Altersbewertung: Mit 40 liegt Vereinsniveau (60 %) bei 36:38 für Männer und 39:51 für Frauen.

Die großen Ergebnisstudien, die RunReps zitiert (Brian Rock bei Outside Run und RunRepeat), decken 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon und Meile ab, nicht die 5 Meilen. Wenn du nach der durchschnittlichen Zeit über 5 Meilen nach Alter gesucht hast, ist die Altersbewertung der ehrliche Ersatz: Die Tabelle zeigt für jedes Alter von 20 bis 80 die Zeit, die jede Wertung ergibt.

Einen belegten Durchschnitt auf einer nahen Distanz findest du bei der durchschnittlichen 10-km-Zeit.

Was sagt eine 5-km-Zeit für 5 Meilen voraus?

Eine 5-km-Zeit von 25:00 lässt nach der Riegel-Formel etwa 41:24 über 5 Meilen erwarten, also 8:17 min/Meile: Die 5-km-Zeit wird mit dem Distanzverhältnis hoch 1,06 multipliziert. Dieselbe Formel steckt hinter der Rennzeit-Prognose von RunReps.

Mit 8,05 km liegen 5 Meilen zwischen 5 km und 10 km, sie verlangen also eine Renneinteilung wie über 10 km, nur über eine kürzere Zeit. Eine Prognose setzt voraus, dass du für die Distanz trainiert hast. Sind deine längsten Läufe kürzer als 5 Meilen, rechne damit, etwas langsamer ins Ziel zu kommen als vorhergesagt.

Was ist eine gute Zeit über 5 Meilen für Frauen?

Eine gute Zeit über 5 Meilen für eine 45-jährige Frau liegt bei 41:27, eine Zeit mit 60 % Altersbewertung nach den WMA-Straßentabellen 2025, das Niveau, das der Altersklassen-Rechner von RunReps als Vereinsniveau einstuft. Das entspricht 8:17 min/Meile.

Mit 35 liegt dieselbe Wertung bei 38:50, mit 55 bei 46:15. Die regionale Klasse liegt mit 45 bei 35:32 und die nationale Klasse bei 31:05.

Bei Frauen steigt die Wertung mit dem Alter schnell: 40:00 ergibt 57,3 % mit 25, aber 78,8 %, regionale Klasse, mit 65. Wenn du auch parkrun läufst, vergleiche dein Ergebnis mit der durchschnittlichen 5-km-Zeit.

Sind 5 Meilen in 40 Minuten gut?

5 Meilen in 40 Minuten, also 8:00 min/Meile, sind ein solider Lauf: schneller als Stravas Median-Trainingspace von 2024, 10:15 min/Meile, und in den WMA-Straßentabellen 2025 ergibt das 52,7 % für einen 25-jährigen Mann und 57,3 % für eine 25-jährige Frau, knapp unter Vereinsniveau.

Dieselben 40:00 erreichen Vereinsniveau für Frauen mit 45 (62,2 %) und Männer mit 55 (62,1 %) und die regionale Klasse für Frauen mit 65 (78,8 %) und Männer mit 75 (76,3 %). Vereinsniveau heißt für einen 25-jährigen Mann 35:07 oder schneller.

Wie lange dauert ein Lauf über 5 Meilen?

Mit Stravas Median-Trainingspace von 2024, 10:15 min/Meile, dauert ein Lauf über 5 Meilen etwa 51:15. Als Rennen liegt eine Altersbewertung von 50 % mit 25 in den WMA-Straßentabellen 2025 bei 42:08 für Männer und 45:50 für Frauen, Vereinsniveau (60 %) bei 35:07 und 38:12.

Bei ruhigerem Tempo ergibt 50:00 42,1 % für einen 25-jährigen Mann und 45,8 % für eine 25-jährige Frau, 1:00:00 ergibt 35,1 % und 38,2 %. Die Pace für deine eigene Zielzeit legst du mit dem Pace-Rechner fest, der eine Voreinstellung für 5 Meilen hat.