Höhenanpassungs-Rechner
Finde heraus, wie Höhe deine Leistung beeinflusst. Gib dein Tempo auf Meereshöhe und die Höhe ein, um dein angepasstes Zieltempo zu erhalten.
Ausrüstung für Höhen- und Trailläufe
Training oder Wettkämpfe in der Höhe erfordern Ausrüstung, die zum Gelände passt. Eine GPS-Uhr mit Höhenmesser und gute Trailschuhe machen einen großen Unterschied.
Garmin Fenix 7
Integrierte topografische Karten, Höhenakklimatisierungsberater und Multi-GNSS-Tracking. Der Maßstab für ernsthafte Trail- und Bergläufer.
Auf Amazon ansehenSalomon Speedcross
Aggressives Stollenprofil für technisches Berggelände. Der bevorzugte Trailschuh für steile, lockere und schlammige Bedingungen.
Auf Amazon ansehenHydration Vest
Leichte Trailweste mit Trinkblase und Taschen für Verpflegung. Unverzichtbar für längere Bergläufe.
Auf Amazon ansehenSo funktioniert es
In größerer Höhe ist die Luft dünner und enthält weniger Sauerstoff. Über 1.000 Metern sinkt die Ausdauerleistung um etwa 1–2 % pro weitere 300 Meter. Der Rechner wendet dieses Korrekturmodell auf dein Zieltempo an.
Häufig gestellte Fragen
Warum laufe ich in der Höhe langsamer?
In größerer Höhe sinkt der Sauerstoffpartialdruck in der Luft. Herz und Lunge müssen harder arbeiten, um die Muskeln mit der gleichen Sauerstoffmenge zu versorgen, was das Tempo reduziert, das du aufrechterhalten kannst.
Ab welcher Höhe wirkt sich die Höhe auf die Leistung aus?
Auswirkungen auf die Ausdauerleistung werden ab etwa 1.000 Metern spürbar. Über 2.000 Metern ist der Einfluss für die meisten Läufer erheblich.
Hilft Höhentraining, die Leistung zu verbessern?
Ja — Höhentraining regt die Produktion von Erythropoietin (EPO) an, was die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöht. Trainingsaufenthalte auf 2.000–3.000 Metern über 3–4 Wochen verbessern die Ausdauerleistung nachweislich.
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