3-km-Laufzeit nach Alter und Geschlecht

So werden diese 3-km-Zeiten berechnet

Diese 3-km-Zeiten stammen aus den WMA/USATF-Straßentabellen 2025 zur Altersbewertung, die der USATF Masters Long Distance Running Council im Januar 2025 genehmigt hat. Eine Prozentwertung misst deine Zeit am Standard für dein Alter und Geschlecht: 100 % entspricht dem Standard, und 60 % heißt, dass du mit 60 % seiner Geschwindigkeit läufst. Die Zeit für jede Wertung ist der Altersstandard geteilt durch die Wertung.

Für 3 km wird der Standard zwischen den Standards der Tabellen für 1 Meile und 5 km interpoliert. Das ergibt eine Marke von 100 % bei 7:24 für Männer und 8:07 für Frauen, innerhalb von 1 % des WMA-Bahnstandards über 3000 m. Jeder Wert ist ein Richtwert nach Alter, kein Durchschnitt echter Finisher. Dieselben Tabellen stecken im Altersklassen-Rechner, der Ergebnisse von 5 km bis Marathon bewertet.

Was ist eine gute Zeit auf 3 km?

Eine gute Zeit auf 3 km liegt mit 25 bei 12:20 für Männer und 13:32 für Frauen: eine Zeit mit 60 % Altersbewertung nach den WMA-Straßentabellen 2025, das Niveau, das der Altersklassen-Rechner von RunReps als Vereinsniveau einstuft.

Jede Wertung hat einen Namen: 60 % ist Vereinsniveau, 70 % regionale Klasse, 80 % nationale Klasse und 90 % Weltklasse. Die Spalte mit 50 % hat keinen eigenen Namen. Ganz oben liegt die Marke von 100 % in den Tabellen bei 7:24 für Männer und 8:07 für Frauen, nah an den Weltrekorden.

Wie viele Minuten dauert ein 3-km-Lauf?

Mit Stravas Median-Trainingspace von 2024, 6:22 min/km, dauert ein 3-km-Lauf etwa 19:06. Als Rennen liegt Vereinsniveau, also 60 % in den WMA-Tabellen 2025, bei 13:38 für einen 45-jährigen Mann und 14:39 für eine 45-jährige Frau, eine Pace von 4:33 min/km und 4:53 min/km.

Mit 65 liegt Vereinsniveau bei 16:07 für Männer und 18:31 für Frauen, also 5:22 min/km und 6:10 min/km. Der Pace-Rechner ermittelt die Pace für jedes andere Ziel über 3 km.

Was ist eine gute 3-km-Zeit für Frauen?

Eine gute 3-km-Zeit für Frauen liegt bei 13:32 mit 25, 14:05 mit 40 und 16:21 mit 55: die Zeiten mit 60 % Altersbewertung, die der Altersklassen-Rechner von RunReps in den WMA-Tabellen 2025 als Vereinsniveau einstuft.

Die regionale Klasse, bei 70 %, liegt bei 11:36 mit 25, 12:04 mit 40 und 14:00 mit 55. Die Zeiten der Männer auf Vereinsniveau liegen in diesem Alter bei 12:20, 13:08 und 14:46.

Warum gibt es keine veröffentlichte Durchschnittszeit für 3 km?

Es gibt keine veröffentlichte Durchschnittszeit für 3 km, weil keine große Studie zu Rennergebnissen eine nennt: Die großen Ergebnisstudien, auf die sich RunReps stützt, decken 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon und Meile ab, aber nicht 3 km.

Ohne sie sind die altersbereinigten Zeiten aus WMA 2025 der nützlichste Maßstab: Richtwerte nach Alter und Geschlecht, kein Bild davon, wer am Renntag am Start steht.

Für ein echtes Läuferfeld zum Vergleich ist die durchschnittliche 5-km-Zeit die nächstgelegene Distanz mit großen veröffentlichten Studien.

Sind 3 km in 20 Minuten gut?

Eine 3-km-Zeit von 20 Minuten ist eher ein ruhiger als ein schneller Lauf: In den WMA-Tabellen 2025 ergibt sie 37,0 % für einen 25-jährigen Mann und 40,6 % für eine 25-jährige Frau, unter einer Altersbewertung von 50 %.

Das Alter ändert das Bild. Dieselben 20:00 ergeben 55,5 % für eine 65-jährige Frau und 64,0 %, Vereinsniveau, für eine Frau mit 75. Wenn du gerade aufbaust, zeigt dir der Trainingsplan-Generator den nächsten Schritt.