Gewicht vs. Tempo Rechner
Entdecke, welchen Einfluss dein Körpergewicht auf dein Lauftempo hat. Schätze die Tempoverbesserung, die du durch eine Gewichtsreduktion erzielen könntest.
Verfolge deine Tempo-Verbesserungen
Dein Tempo zu verfolgen, während sich deine Fitness verändert, ist mit einer GPS-Uhr viel einfacher. Hier sind unsere Empfehlungen für jedes Budget.
Garmin Forerunner 265
AMOLED-Display, erweiterte Trainingsanalysen und präzises GPS — hervorragende Mittelklasse-Option.
Auf Amazon ansehenASICS Gel-Nimbus
Premium-Dämpfung für lange Läufe — die Wahl für Läufer, die auf verletzungsfreie Beständigkeit setzen.
Auf Amazon ansehenGarmin Forerunner 255
Zuverlässiges GPS, Multi-Sport-Tracking und bis zu 14 Tage Akku. Eine solide erste ernsthafte Laufuhr.
Auf Amazon ansehenSo funktioniert es
Gib dein aktuelles Gewicht, eine aktuelle Laufzeit und die Distanz ein. Der Rechner modelliert, wie Gewichtsänderungen die Leistung beeinflussen, basierend auf dem Leistungsgewichts-Verhältnis — jedes zusätzliche Kilogramm kostet etwa 2–3 Sekunden pro Kilometer. Die Tabelle zeigt vorhergesagte Zeiten für einen Bereich von ±10 kg.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel verbessert sich das Tempo, wenn ich 1 kg abnehme?
Als Faustregel gilt: Jedes Kilogramm weniger entspricht bei Freizeitläufern etwa 2–3 Sekunden pro Kilometer. Der Effekt ist bei Anstiegen und auf längeren Distanzen ausgeprägter, wo sich die Ermüdung summiert.
Ist Gewicht der wichtigste Faktor für die Laufleistung?
Nein. VO2max, Laufökonomie und Laktatschwelle haben einen größeren Einfluss als das Gewicht. Innerhalb gesunder Grenzen ist die Gewichtsoptimierung aber einer der bedeutendsten veränderbaren Faktoren — besonders auf langen Distanzen.
Sollte ich abnehmen, um schneller zu laufen?
Nur wenn es auf gesunde und schrittweise Weise möglich ist. Starke Kalorienrestriktion schadet dem Training, der Erholung und der Knochengesundheit. Wenn du über deinem Idealgewicht liegst, verbessern Gewichtsverlust und mehr Laufen beides gleichzeitig. Konsultiere vor drastischen Änderungen einen Fachmann.