Beste Proteinquellen für Läufer
Protein unterstützt Muskelreparatur, Erholung und Trainingsanpassung. Dies sind die besten Proteinquellen für Läufer auf jedem Niveau.
Hähnchenbrust
Magere, proteinreiche Option zur Muskelreparatur nach harten Trainingseinheiten.
Pro Portion (1 Brust (150 g))
248
kcal
46.5 g
Protein
0 g
Kohlenh.
5.4 g
Fett
Pro 100 g: 165 kcal | 31 gProtein | 0 g Kohlenh. | 3.6 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Sehr hoher Proteingehalt pro Kalorie
- ✓Fettarm, leicht verdaulich
- ✓Reich an B6 für den Energiestoffwechsel
Wichtige Nährstoffe
Potassium 256 mg, Vitamin B6 0.6 mg, Zinc 1 mg
Lachs
Omega-3-reicher Fisch, der Entzündungen reduziert und die Herz- und Gelenkgesundheit unterstützt.
Pro Portion (1 Filet (125 g))
260
kcal
25.5 g
Protein
0 g
Kohlenh.
16.8 g
Fett
Pro 100 g: 208 kcal | 20.4 gProtein | 0 g Kohlenh. | 13.4 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Hoher Omega-3-Gehalt gegen Entzündungen
- ✓Ausgezeichnete Vitamin-D-Quelle
- ✓Vollständiges Protein mit B12
Wichtige Nährstoffe
Potassium 363 mg, Magnesium 27 mg, Vitamin B6 0.6 mg, Vitamin B12 3.2 mcg, Vitamin D 11 mcg, Omega-3 2.3 g
Eier
Vollständiges Protein mit allen essentiellen Aminosäuren plus Vitamin D und B12.
Pro Portion (1 großes Ei (50 g))
78
kcal
6.5 g
Protein
0.6 g
Kohlenh.
5.5 g
Fett
Pro 100 g: 155 kcal | 13 gProtein | 1.1 g Kohlenh. | 11 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Vollständiges Aminosäureprofil
- ✓Vitamin D für Knochengesundheit
- ✓Erschwinglich und vielseitig
Wichtige Nährstoffe
Iron 1.8 mg, Calcium 56 mg, Vitamin B6 0.2 mg, Vitamin B12 1.1 mcg, Vitamin D 2 mcg, Zinc 1.3 mg
Griechischer Joghurt
Proteinreiche Milchoption mit Probiotika und Kalzium für die Erholung.
Pro Portion (1 Becher (150 g))
89
kcal
15 g
Protein
5.4 g
Kohlenh.
1 g
Fett
Pro 100 g: 59 kcal | 10 gProtein | 3.6 g Kohlenh. | 0.7 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Hoher Proteingehalt für die Erholung
- ✓Probiotika für die Darmgesundheit
- ✓Ausgezeichnete Kalziumquelle
Wichtige Nährstoffe
Calcium 110 mg, Potassium 141 mg, Vitamin B12 0.8 mcg
Tofu
Pflanzliches Protein mit hervorragendem Kalzium- und Eisengehalt.
Pro Portion (1/2 Block (125 g))
95
kcal
10 g
Protein
2.4 g
Kohlenh.
6 g
Fett
Pro 100 g: 76 kcal | 8 gProtein | 1.9 g Kohlenh. | 4.8 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Hoher Kalziumgehalt für Knochengesundheit
- ✓Gute pflanzliche Eisenquelle
- ✓Kalorienarme Proteinoption
Wichtige Nährstoffe
Iron 5.4 mg, Calcium 350 mg, Potassium 121 mg, Magnesium 30 mg
Mageres Rindfleisch
Konzentrierte Quelle von Eisen, Zink und B12 - Schlüsselnährstoffe für Ausdauerläufer.
Pro Portion (1 Portion (125 g))
313
kcal
32.5 g
Protein
0 g
Kohlenh.
18.8 g
Fett
Pro 100 g: 250 kcal | 26 gProtein | 0 g Kohlenh. | 15 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Ausgezeichnete Häm-Eisen-Quelle
- ✓Hoher Zinkgehalt für Immunfunktion
- ✓Reich an B12 für Energie
Wichtige Nährstoffe
Iron 2.6 mg, Potassium 318 mg, Vitamin B6 0.4 mg, Vitamin B12 2.5 mcg, Zinc 4.8 mg
Ernährungsprodukte für Läufer
Gute Ernährung macht einen messbaren Unterschied für Training und Erholung. Unsere Top-Empfehlungen.
SiS Go Energy Gels
Schnell absorbierende Energie-Gels fur vor und wahrend dem Lauf. Eine der beliebtesten Optionen unter Laufern.
Auf Amazon ansehenMaurten Gel 100
Premium Hydrogel-Technologie, die von Elite-Marathonlaufern verwendet wird. Magenfreundlicher als herkommliche Gels.
Auf Amazon ansehenPrecision Hydration
Elektrolyt-Getrankmischung abgestimmt auf verschiedene Schwitzraten. Hilft die Leistung bei langeren Einheiten zu halten.
Auf Amazon ansehenHäufig gestellte Fragen zu Protein für Läufer
Wie viel Protein brauchen Läufer täglich?
Die meisten Läufer benötigen 1,2-1,7 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Ein 70 kg schwerer Läufer sollte 84-119 g Protein über Mahlzeiten und Snacks verteilt anstreben.
Ist Hähnchen oder Lachs besser für Läufer?
Beide sind ausgezeichnet. Hähnchenbrust ist magerer mit mehr Protein pro Kalorie. Lachs liefert Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die Entzündungen reduzieren und die Knochengesundheit unterstützen.
Sind Eier ein gutes Erholungsessen?
Eier gehören zu den vollständigsten Erholungsnahrungsmitteln. Sie liefern alle essentiellen Aminosäuren, Vitamin D, B12 und Eisen in einem praktischen, erschwinglichen Paket.