Beste Getränke für Läufer
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist grundlegend für die Laufleistung. Diese Getränke unterstützen Hydration, Energie, Erholung und die allgemeine Gesundheit.
Wasser
Das wichtigste Getränk für Läufer. Essentiell für jeden Aspekt von Leistung und Gesundheit.
Pro Portion (1 Glas (250 ml))
0
kcal
0 g
Protein
0 g
Kohlenh.
0 g
Fett
Pro 100 g: 0 kcal | 0 gProtein | 0 g Kohlenh. | 0 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Essentiell für alle Körperfunktionen
- ✓Reguliert die Körpertemperatur
- ✓Null Kalorien
Kokoswasser
Natürliches Elektrolytgetränk mit Kalium und Natrium zur Rehydrierung nach dem Laufen.
Pro Portion (1 Packung (330 ml))
63
kcal
2.3 g
Protein
12.2 g
Kohlenh.
0.7 g
Fett
Pro 100 g: 19 kcal | 0.7 gProtein | 3.7 g Kohlenh. | 0.2 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Natürliche Elektrolytquelle
- ✓Reich an Kalium
- ✓Leicht und erfrischend
Wichtige Nährstoffe
Potassium 250 mg, Magnesium 25 mg
Kaffee
Natürliche Koffeinquelle, die nachweislich die Laufleistung verbessert und die wahrgenommene Anstrengung reduziert.
Pro Portion (1 Tasse (240 ml))
2
kcal
0.2 g
Protein
0 g
Kohlenh.
0 g
Fett
Pro 100 g: 1 kcal | 0.1 gProtein | 0 g Kohlenh. | 0 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Nachgewiesener Leistungssteigerer
- ✓Reduziert wahrgenommene Anstrengung
- ✓Erhöht die Aufmerksamkeit
Wichtige Nährstoffe
Caffeine 40 mg
Grüner Tee
Antioxidantienreicher Tee mit moderatem Koffein und entzündungshemmenden Catechinen.
Pro Portion (1 Tasse (240 ml))
2
kcal
0 g
Protein
0 g
Kohlenh.
0 g
Fett
Pro 100 g: 1 kcal | 0 gProtein | 0 g Kohlenh. | 0 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Reich an Antioxidantien
- ✓Sanfter Koffeinschub
- ✓Entzündungshemmende Catechine
Wichtige Nährstoffe
Caffeine 12 mg
Schokomilch
Forschungsgestütztes Erholungsgetränk mit idealem Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis.
Pro Portion (1 Glas (250 ml))
208
kcal
8 g
Protein
30 g
Kohlenh.
6.3 g
Fett
Pro 100 g: 83 kcal | 3.2 gProtein | 12 g Kohlenh. | 2.5 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Ideales 4:1 Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis
- ✓Guter Kalzium- und Vitamin-D-Gehalt
- ✓Nachgewiesene Erholungsvorteile
Wichtige Nährstoffe
Calcium 112 mg, Potassium 167 mg, Vitamin B12 0.5 mcg, Vitamin D 1 mcg
Sauerkirschsaft
Entzündungshemmender Saft, der Muskelkater reduziert und die Erholung beschleunigt.
Pro Portion (1 Glas (240 ml))
120
kcal
1.7 g
Protein
29.5 g
Kohlenh.
0.2 g
Fett
Pro 100 g: 50 kcal | 0.7 gProtein | 12.3 g Kohlenh. | 0.1 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Reduziert Muskelkater
- ✓Entzündungshemmende Anthocyane
- ✓Kann die Schlafqualität verbessern
Wichtige Nährstoffe
Potassium 119 mg
Ernährungsprodukte für Läufer
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Elektrolyt-Getrankmischung abgestimmt auf verschiedene Schwitzraten. Hilft die Leistung bei langeren Einheiten zu halten.
Auf Amazon ansehenHäufig gestellte Fragen zu Getränken für Läufer
Wie viel Wasser sollten Läufer täglich trinken?
Ein guter Richtwert sind 30-35 ml pro kg Körpergewicht plus zusätzlich 400-800 ml pro Stunde Laufen. Ein 70 kg schwerer Läufer braucht etwa 2,1-2,5 Liter täglich vor Hinzurechnung der Trainingsflüssigkeit.
Ist Kaffee vor dem Laufen gut?
Kaffee 30-60 Minuten vor dem Laufen kann die Leistung um 1-3 % verbessern. Das Koffein erhöht die Aufmerksamkeit und reduziert die wahrgenommene Anstrengung. Vermeiden Sie ihn bei Magenproblemen.
Warum ist Sauerkirschsaft bei Läufern beliebt?
Sauerkirschsaft enthält Anthocyane, die Entzündungen und Muskelkater reduzieren. Studien zeigen, dass er die Erholung nach harten Trainingseinheiten oder Wettkämpfen beschleunigen kann.