Sporternährung für Läufer
Sporternährungsprodukte liefern gezielte Nährstoffe für Training, Wettkampf und Erholung, wenn vollwertige Lebensmittel nicht praktikabel sind.
Energiegels
Konzentrierte Kohlenhydratgels für schnelle Absorption bei langen Läufen und Wettkämpfen.
Pro Portion (1 Gel-Beutel (32 g))
88
kcal
0 g
Protein
22 g
Kohlenh.
0 g
Fett
Pro 100 g: 275 kcal | 0 gProtein | 68.8 g Kohlenh. | 0 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Schnelle Energielieferung
- ✓Praktischer Treibstoff während des Laufs
- ✓Für Absorption bei Belastung konzipiert
Wichtige Nährstoffe
Sodium 300 mg
Whey-Protein
Schnell absorbierbares Proteinpulver für Muskelreparatur und Erholung nach dem Laufen.
Pro Portion (1 Messlöffel (30 g))
124
kcal
24 g
Protein
2.4 g
Kohlenh.
2.1 g
Fett
Pro 100 g: 412 kcal | 80 gProtein | 8 g Kohlenh. | 7 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Schnell absorbierbares Protein
- ✓Vollständiges Aminosäureprofil
- ✓Praktische Option nach dem Laufen
Wichtige Nährstoffe
Calcium 500 mg, Potassium 600 mg, Zinc 1.5 mg, Sodium 200 mg
Elektrolyt-Tabletten
Brausetabletten, die Natrium, Kalium und Magnesium ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen.
Pro Portion (1 Tablette (4 g))
2
kcal
0 g
Protein
0.5 g
Kohlenh.
0 g
Fett
Pro 100 g: 50 kcal | 0 gProtein | 12.5 g Kohlenh. | 0 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Ersetzen Schweiß-Elektrolyte
- ✓Beugen Hyponatriämie vor
- ✓Kalorienarme Hydration
Wichtige Nährstoffe
Calcium 625 mg, Potassium 1875 mg, Magnesium 625 mg, Sodium 8750 mg
BCAAs
Verzweigtkettige Aminosäuren, die den Muskelabbau bei langen Läufen reduzieren können.
Pro Portion (1 Messlöffel (10 g))
40
kcal
10 g
Protein
0 g
Kohlenh.
0 g
Fett
Pro 100 g: 400 kcal | 100 gProtein | 0 g Kohlenh. | 0 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Können Muskelabbau reduzieren
- ✓Können wahrgenommene Anstrengung verringern
- ✓Nützlich bei nüchternen Läufen
Kreatin
Gut erforschtes Supplement, das hochintensive Belastungen und Schlusssprints unterstützt.
Pro Portion (1 Teelöffel (5 g))
0
kcal
0 g
Protein
0 g
Kohlenh.
0 g
Fett
Pro 100 g: 0 kcal | 0 gProtein | 0 g Kohlenh. | 0 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Unterstützt Sprint-Leistung
- ✓Kann Intervalltraining verbessern
- ✓Gut erforschtes Sicherheitsprofil
Koffein-Tabletten
Präzise Koffeindosierung für Leistungssteigerung vor dem Wettkampf ohne Kaffeevolumen.
Pro Portion (1 Tablette (200 mg Koffein))
0
kcal
0 g
Protein
0 g
Kohlenh.
0 g
Fett
Pro 100 g: 0 kcal | 0 gProtein | 0 g Kohlenh. | 0 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Präzise Dosierungskontrolle
- ✓1-3 % Leistungsverbesserung
- ✓Kein Flüssigkeitsvolumen nötig
Wichtige Nährstoffe
Caffeine 20000 mg
Ernährungsprodukte für Läufer
Gute Ernährung macht einen messbaren Unterschied für Training und Erholung. Unsere Top-Empfehlungen.
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Schnell absorbierende Energie-Gels fur vor und wahrend dem Lauf. Eine der beliebtesten Optionen unter Laufern.
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Elektrolyt-Getrankmischung abgestimmt auf verschiedene Schwitzraten. Hilft die Leistung bei langeren Einheiten zu halten.
Auf Amazon ansehenHäufig gestellte Fragen zu Nahrungsergänzung für Läufer
Brauchen Läufer Energiegels?
Energiegels sind am nützlichsten bei Läufen über 60-90 Minuten. Sie liefern schnell verfügbare Kohlenhydrate, wenn die Glykogenspeicher zur Neige gehen. Bei kürzeren Läufen reichen vollwertige Lebensmittel aus.
Ist Koffein gut für die Laufleistung?
Koffein kann die Laufleistung um 1-3 % verbessern. Die meiste Forschung empfiehlt 3-6 mg pro kg Körpergewicht, 30-60 Minuten vor dem Training eingenommen.
Sollten Läufer Kreatin nehmen?
Kreatin ist eher aus dem Kraftsport bekannt, aber neuere Forschung zeigt, dass es Läufern bei Schlusssprints und hochintensiven Intervalleinheiten helfen kann. Für die meisten Langstreckenläufer ist es nicht essentiell.