Beste Nüsse und Samen für Läufer
Nüsse und Samen sind nährstoffreiche Kraftpakete mit gesunden Fetten, Magnesium, Eisen und pflanzlichem Protein für Läufer.
Mandeln
Magnesiumreiche Nuss, die Muskelfunktion und Energieproduktion unterstützt.
Pro Portion (1 kleine Handvoll (30 g))
174
kcal
6.4 g
Protein
6.5 g
Kohlenh.
15 g
Fett
Pro 100 g: 579 kcal | 21.2 gProtein | 21.6 g Kohlenh. | 49.9 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Sehr hoher Magnesiumgehalt
- ✓Guter Kalziumgehalt für Knochengesundheit
- ✓Gesunde Fette und Ballaststoffe
Wichtige Nährstoffe
Iron 3.7 mg, Calcium 269 mg, Potassium 733 mg, Magnesium 270 mg, Zinc 3.1 mg, Fibre 12.5 g
Chiasamen
Kleine Samen, vollgepackt mit Omega-3, Kalzium, Eisen und löslichen Ballaststoffen.
Pro Portion (1 Esslöffel (15 g))
73
kcal
2.5 g
Protein
6.3 g
Kohlenh.
4.6 g
Fett
Pro 100 g: 486 kcal | 16.5 gProtein | 42.1 g Kohlenh. | 30.7 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Hervorragender Omega-3-Gehalt
- ✓Sehr hoher Kalziumgehalt
- ✓Absorbieren Wasser zur Hydration
Wichtige Nährstoffe
Iron 7.7 mg, Calcium 631 mg, Potassium 407 mg, Magnesium 335 mg, Zinc 4.6 mg, Fibre 34.4 g, Omega-3 17.8 g
Erdnussbutter
Kalorienreicher Aufstrich mit Protein, gesunden Fetten und anhaltender Energie.
Pro Portion (2 Esslöffel (32 g))
188
kcal
8 g
Protein
6.4 g
Kohlenh.
16.1 g
Fett
Pro 100 g: 588 kcal | 25.1 gProtein | 20 g Kohlenh. | 50.4 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Anhaltende Energie durch gesunde Fette
- ✓Guter Proteingehalt
- ✓Reich an Magnesium und Kalium
Wichtige Nährstoffe
Iron 1.9 mg, Potassium 649 mg, Magnesium 168 mg, Vitamin B6 0.4 mg, Zinc 2.8 mg, Fibre 6 g
Walnüsse
Höchster Omega-3-Gehalt aller Nüsse, unterstützt entzündungshemmende Erholung.
Pro Portion (1 kleine Handvoll (30 g))
196
kcal
4.6 g
Protein
4.1 g
Kohlenh.
19.6 g
Fett
Pro 100 g: 654 kcal | 15.2 gProtein | 13.7 g Kohlenh. | 65.2 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Höchster Omega-3-Gehalt aller Nüsse
- ✓Entzündungshemmende Vorteile
- ✓Gute Magnesiumquelle
Wichtige Nährstoffe
Iron 2.9 mg, Potassium 441 mg, Magnesium 158 mg, Zinc 3.1 mg, Fibre 6.7 g, Omega-3 9.1 g
Cashewnüsse
Eisen- und zinkreiche Nuss, die Immunfunktion und Sauerstofftransport unterstützt.
Pro Portion (1 kleine Handvoll (30 g))
166
kcal
5.5 g
Protein
9.1 g
Kohlenh.
13.2 g
Fett
Pro 100 g: 553 kcal | 18.2 gProtein | 30.2 g Kohlenh. | 43.9 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Hoher Eisen- und Zinkgehalt
- ✓Guter Magnesiumgehalt
- ✓Weniger Fett als die meisten Nüsse
Wichtige Nährstoffe
Iron 6.7 mg, Potassium 660 mg, Magnesium 292 mg, Zinc 5.8 mg, Fibre 3.3 g
Kürbiskerne
Das magnesiumreichste Lebensmittel in diesem Guide, dazu hervorragendes Eisen und Zink.
Pro Portion (2 Esslöffel (30 g))
168
kcal
9.1 g
Protein
3.2 g
Kohlenh.
14.7 g
Fett
Pro 100 g: 559 kcal | 30.2 gProtein | 10.7 g Kohlenh. | 49.1 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Höchster Magnesiumgehalt aller Lebensmittel hier
- ✓Sehr hoher Eisengehalt
- ✓Hervorragender Zinkgehalt für Immunität
Wichtige Nährstoffe
Iron 8.8 mg, Potassium 809 mg, Magnesium 550 mg, Zinc 7.8 mg, Fibre 6 g
Ernährungsprodukte für Läufer
Gute Ernährung macht einen messbaren Unterschied für Training und Erholung. Unsere Top-Empfehlungen.
SiS Go Energy Gels
Schnell absorbierende Energie-Gels fur vor und wahrend dem Lauf. Eine der beliebtesten Optionen unter Laufern.
Auf Amazon ansehenMaurten Gel 100
Premium Hydrogel-Technologie, die von Elite-Marathonlaufern verwendet wird. Magenfreundlicher als herkommliche Gels.
Auf Amazon ansehenPrecision Hydration
Elektrolyt-Getrankmischung abgestimmt auf verschiedene Schwitzraten. Hilft die Leistung bei langeren Einheiten zu halten.
Auf Amazon ansehenHäufig gestellte Fragen zu Nüssen und Samen für Läufer
Sind Chiasamen gut für Läufer?
Chiasamen sind ausgezeichnet für Läufer. Sie liefern Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Kalzium und Eisen. Fügen Sie sie Haferbrei oder Smoothies für einen Nährstoffschub hinzu.
Ist Erdnussbutter ein guter Lauf-Treibstoff?
Erdnussbutter liefert anhaltende Energie durch gesunde Fette und Protein. Am besten 2-3 Stunden vor dem Laufen auf Toast oder mit einer Banane essen, nicht unmittelbar vorher.
Welche Nüsse haben am meisten Magnesium?
Kürbiskerne (550 mg pro 100 g) und Mandeln (270 mg pro 100 g) sind die reichsten Quellen. Magnesium unterstützt die Muskelfunktion und hilft, Krämpfe beim Laufen zu verhindern.