Bestes Obst für Läufer
Obst liefert schnell verfügbare Kohlenhydrate, Antioxidantien und wichtige Vitamine für Laufleistung und Erholung.
Banane
Die klassische Läuferfrucht. Schnelle Energie, leicht verdaulich und reich an Kalium.
Pro Portion (1 mittlere Banane (120 g))
107
kcal
1.3 g
Protein
27.4 g
Kohlenh.
0.4 g
Fett
Pro 100 g: 89 kcal | 1.1 gProtein | 22.8 g Kohlenh. | 0.3 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Schnell verfügbare natürliche Energie
- ✓Kalium hilft Krämpfe zu verhindern
- ✓Magenfreundlich vor dem Laufen
Wichtige Nährstoffe
Potassium 358 mg, Magnesium 27 mg, Vitamin C 8.7 mg, Vitamin B6 0.4 mg, Fibre 2.6 g
Blaubeeren
Antioxidantienreiche Beeren, die die Erholung unterstützen und Entzündungen nach dem Laufen reduzieren.
Pro Portion (1 Handvoll (80 g))
46
kcal
0.6 g
Protein
11.6 g
Kohlenh.
0.2 g
Fett
Pro 100 g: 57 kcal | 0.7 gProtein | 14.5 g Kohlenh. | 0.3 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Reich an Antioxidantien für die Erholung
- ✓Kalorienarm, nährstoffreich
- ✓Können Muskelkater reduzieren
Wichtige Nährstoffe
Vitamin C 9.7 mg, Fibre 2.4 g
Orange
Vitamin-C-Kraftpaket, das die Immunfunktion während intensiver Trainingsphasen unterstützt.
Pro Portion (1 mittlere Orange (130 g))
61
kcal
1.2 g
Protein
15.3 g
Kohlenh.
0.1 g
Fett
Pro 100 g: 47 kcal | 0.9 gProtein | 11.8 g Kohlenh. | 0.1 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Ausgezeichnete Vitamin-C-Quelle
- ✓Unterstützt die Immungesundheit
- ✓Gute Hydration durch hohen Wassergehalt
Wichtige Nährstoffe
Potassium 181 mg, Vitamin C 53.2 mg, Fibre 2.4 g
Datteln
Natürliche Energiebomben mit einfachen Zuckern und Kalium für Ausdauerenergie.
Pro Portion (3 Datteln (40 g))
111
kcal
0.7 g
Protein
30 g
Kohlenh.
0.1 g
Fett
Pro 100 g: 277 kcal | 1.8 gProtein | 75 g Kohlenh. | 0.2 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Konzentrierte natürliche Energie
- ✓Reich an Kalium und Mineralien
- ✓Großartige natürliche Gel-Alternative
Wichtige Nährstoffe
Calcium 64 mg, Potassium 696 mg, Magnesium 54 mg, Fibre 6.7 g
Wassermelone
Hydrierende Frucht mit natürlichem Zucker und Citrullin, das die Durchblutung fördern kann.
Pro Portion (1 Stück (200 g))
60
kcal
1.2 g
Protein
15.2 g
Kohlenh.
0.4 g
Fett
Pro 100 g: 30 kcal | 0.6 gProtein | 7.6 g Kohlenh. | 0.2 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓92 % Wasser zur Rehydrierung
- ✓Enthält Citrullin für die Durchblutung
- ✓Leicht und erfrischend nach dem Laufen
Wichtige Nährstoffe
Potassium 112 mg, Vitamin C 8.1 mg
Kirschen
Entzündungshemmende Frucht, die mit schnellerer Erholung und weniger Muskelkater verbunden ist.
Pro Portion (1 Handvoll (100 g))
50
kcal
1 g
Protein
12.2 g
Kohlenh.
0.3 g
Fett
Pro 100 g: 50 kcal | 1 gProtein | 12.2 g Kohlenh. | 0.3 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Reduzieren Entzündungen nach dem Laufen
- ✓Niedriger glykämischer Index
- ✓Natürliches Melatonin für Schlafqualität
Wichtige Nährstoffe
Potassium 222 mg, Vitamin C 7 mg, Fibre 2.1 g
Ernährungsprodukte für Läufer
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Auf Amazon ansehenHäufig gestellte Fragen zu Obst für Läufer
Welches Obst ist vor dem Laufen am besten?
Bananen sind die erste Wahl. Sie liefern leicht verdauliche Kohlenhydrate, Kalium zur Vorbeugung von Krämpfen und genug Energie ohne Magenprobleme.
Sind Datteln gut für Läufer?
Ja. Datteln sind reich an natürlichem Zucker und Kalium und damit eine ausgezeichnete natürliche Energiequelle bei langen Läufen oder als Snack vor dem Laufen.
Helfen Blaubeeren bei der Erholung?
Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die Entzündungen und Muskelschäden nach harten Trainingseinheiten reduzieren und zu den besten Erholungsfrüchten gehören.