Bestes Getreide und Cerealien für Läufer
Getreide ist die wichtigste Energiequelle für Läufer und liefert anhaltende Energie durch komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und B-Vitamine.
Haferflocken
Das perfekte Frühstück vor dem Laufen mit langsam freigesetzter Energie und löslichen Ballaststoffen.
Pro Portion (1/2 Tasse trocken (40 g))
156
kcal
6.8 g
Protein
26.5 g
Kohlenh.
2.8 g
Fett
Pro 100 g: 389 kcal | 16.9 gProtein | 66.3 g Kohlenh. | 6.9 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Anhaltende Energiefreisetzung
- ✓Reich an Eisen und Magnesium
- ✓Lösliche Ballaststoffe unterstützen Darmgesundheit
Wichtige Nährstoffe
Iron 4.7 mg, Potassium 429 mg, Magnesium 177 mg, Zinc 4 mg, Fibre 10.6 g
Vollkornreis
Vollkorn-Kohlenhydratquelle mit mehr Ballaststoffen und Nährstoffen als weißer Reis.
Pro Portion (1 Tasse gekocht (185 g))
207
kcal
4.8 g
Protein
43.5 g
Kohlenh.
1.7 g
Fett
Pro 100 g: 112 kcal | 2.6 gProtein | 23.5 g Kohlenh. | 0.9 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Komplexe Kohlenhydrate für Glykogen
- ✓Mehr Nährstoffe als weißer Reis
- ✓Gute Magnesiumquelle
Wichtige Nährstoffe
Magnesium 44 mg
Quinoa
Vollständiges Proteinkorn mit allen essentiellen Aminosäuren, Eisen und Magnesium.
Pro Portion (1 Tasse gekocht (185 g))
222
kcal
8.1 g
Protein
39.4 g
Kohlenh.
3.5 g
Fett
Pro 100 g: 120 kcal | 4.4 gProtein | 21.3 g Kohlenh. | 1.9 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Vollständiges pflanzliches Protein
- ✓Reich an Eisen und Magnesium
- ✓Glutenfreie Alternative
Wichtige Nährstoffe
Iron 1.5 mg, Potassium 172 mg, Magnesium 64 mg, Zinc 1.1 mg, Fibre 2.8 g
Vollkornbrot
Praktische Kohlenhydratquelle mit Ballaststoffen, Eisen und B-Vitaminen.
Pro Portion (1 Scheibe (36 g))
89
kcal
4.7 g
Protein
14.9 g
Kohlenh.
1.2 g
Fett
Pro 100 g: 247 kcal | 13 gProtein | 41.3 g Kohlenh. | 3.4 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Schneller und praktischer Treibstoff
- ✓Gute Eisen- und Zinkquelle
- ✓Mehr Ballaststoffe als Weißbrot
Wichtige Nährstoffe
Iron 2.5 mg, Potassium 254 mg, Magnesium 75 mg, Zinc 1.8 mg, Fibre 6.8 g
Pasta
Klassischer Kohlenhydrat-Treibstoff mit moderatem glykämischen Index für anhaltende Energie.
Pro Portion (1 Tasse gekocht (180 g))
236
kcal
9 g
Protein
45 g
Kohlenh.
2 g
Fett
Pro 100 g: 131 kcal | 5 gProtein | 25 g Kohlenh. | 1.1 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Ausgezeichnet zum Carb-Loading
- ✓Leicht verdaulich
- ✓Moderater GI für gleichmäßige Energie
Wichtige Nährstoffe
Iron 1.3 mg
Granola
Energiereiche Mischung aus Haferflocken, Nüssen und Samen für ein kalorienreiches Frühstück vor dem Laufen.
Pro Portion (1 kleine Schüssel (45 g))
212
kcal
4.7 g
Protein
28.8 g
Kohlenh.
8.7 g
Fett
Pro 100 g: 471 kcal | 10.5 gProtein | 64 g Kohlenh. | 19.4 g Fett
Vorteile für Läufer
- ✓Kalorienreich für hohe Laufumfänge
- ✓Mischung aus Kohlenhydraten, Fetten und Protein
- ✓Guter Eisen- und Magnesiumgehalt
Wichtige Nährstoffe
Iron 3.5 mg, Potassium 300 mg, Magnesium 90 mg, Zinc 2.5 mg, Fibre 5 g
Ernährungsprodukte für Läufer
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Auf Amazon ansehenHäufig gestellte Fragen zu Getreide für Läufer
Ist Pasta gut für Läufer?
Pasta gehört zu den besten Lebensmitteln für Kohlenhydrat-Loading. Sie liefert leicht verdauliche komplexe Kohlenhydrate, die die Glykogenspeicher vor Wettkämpfen und langen Läufen auffüllen.
Sollten Läufer vor dem Laufen Haferflocken essen?
Haferflocken sind ein ausgezeichnetes Frühstück vor dem Laufen. Sie geben Energie langsam ab und halten den Blutzucker während des Laufs stabil. Am besten 2-3 Stunden vorher essen.
Ist Quinoa besser als Reis für Läufer?
Quinoa hat mehr Protein und ein breiteres Mikronährstoffprofil als weißer Reis, einschließlich Eisen und Magnesium. Beide sind gute Optionen - Quinoa hat bei Erholungsmahlzeiten leichte Vorteile.