RunReps.com
Tabella Ritmi Mezza Maratona
Tutti i tempi della mezza maratona da 3:30/km a 9:00/km con incrementi di 15 secondi.
Tabella Ritmi Mezza Maratona
Tutti i tempi della mezza maratona da 3:30/km a 9:00/km con incrementi di 15 secondi.
Obiettivi mezza maratona
Sub-1:30
4:16/km · 6:52/mile
1:30:00
Sub-1:45
4:59/km · 8:01/mile
1:45:00
Sub-2:00
5:41/km · 9:09/mile
2:00:00
Sub-2:15
6:24/km · 10:18/mile
2:15:00
Sub-2:30
7:07/km · 11:27/mile
2:30:00
Tempo mezza maratona per ritmo
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/miglio) | Mezza Maratona |
|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 1:13:50 |
| 3:45 | 6:02 | 1:19:07 |
| 4:00 | 6:26 | 1:24:23 |
| 4:15 | 6:50 | 1:29:40 |
| 4:30 | 7:15 | 1:34:56 |
| 4:45 | 7:39 | 1:40:13 |
| 5:00 | 8:03 | 1:45:29 |
| 5:15 | 8:27 | 1:50:46 |
| 5:30 | 8:51 | 1:56:02 |
| 5:45 | 9:15 | 2:01:19 |
| 6:00 | 9:39 | 2:06:35 |
| 6:15 | 10:04 | 2:11:52 |
| 6:30 | 10:28 | 2:17:08 |
| 6:45 | 10:52 | 2:22:24 |
| 7:00 | 11:16 | 2:27:41 |
| 7:15 | 11:40 | 2:32:57 |
| 7:30 | 12:04 | 2:38:14 |
| 7:45 | 12:28 | 2:43:30 |
| 8:00 | 12:52 | 2:48:47 |
| 8:15 | 13:17 | 2:54:03 |
| 8:30 | 13:41 | 2:59:20 |
| 8:45 | 14:05 | 3:04:36 |
| 9:00 | 14:29 | 3:09:53 |
Tempi arrotondati al secondo più vicino. Mezza maratona = 21,0975 km.
Domande sulla mezza maratona
Che ritmo per una mezza sotto le 2 ore?
Per una mezza maratona sotto le 2 ore devi mantenere circa 5:41 al km.
Qual è un buon tempo per la mezza maratona?
I corridori intermedi completano tra 1:45 e 2:00 (4:58–5:41 al km).
Come fare un negative split nella mezza?
Corri i primi 10K circa 10–15 secondi al km più lento del ritmo obiettivo.