Tempo medio della maratona per età e sesso

Come vengono calcolati questi tempi della maratona per età

Ogni tempo della tabella proviene dalle tabelle su strada WMA/USATF 2025 per il punteggio d'età, approvate dal Masters Long Distance Running Council di USATF a gennaio 2025. Il punteggio d'età confronta un tempo finale con lo standard per quell'età e quel sesso, in percentuale: 100 % significa eguagliare lo standard, e ogni punteggio più basso è più lento. Per la maratona, il 100 % delle tabelle, lo standard della categoria assoluta, è 2:00:35 per gli uomini e 2:09:56 per le donne.

Il tempo per un dato punteggio è lo standard dell'età diviso per il punteggio, quindi ogni tempo al 60 % è lo standard di quell'età diviso per il 60 %. Sono obiettivi per età, non medie di arrivati reali. Per valutare una gara passata con le stesse tabelle, usa il calcolatore del grado di età.

Qual è un buon tempo in maratona?

Un buon tempo in maratona batte la mediana statunitense del 2024 di 4:22:00 (Brian Rock, Outside Run), e un buon obiettivo per la tua età è un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club: a 35 anni, 3:20:58 per gli uomini e 3:39:12 per le donne.

Leggi le colonne della tabella come fasce: il 60 % è livello club, il 70 % classe regionale e l'80 % classe nazionale, mentre dal 90 % in su è classe mondiale. Al vertice, il 100 % delle tabelle è 2:00:35 per gli uomini e 2:09:56 per le donne, lo standard della categoria assoluta da cui derivano tutti gli standard per età.

Una maratona in 4 ore è un buon tempo?

Correre una maratona in 4:00:00 è un buon tempo con entrambe le misure: batte sia la media statunitense del 2024 calcolata da RunRepeat, 4:34:00, sia la mediana statunitense del 2024 di Brian Rock su Outside Run, 4:22:00.

Nelle tabelle WMA 2025, 4:00:00 vale un punteggio d'età del 50,2 % per un uomo di 35 anni e del 54,8 % per una donna di 35 anni. Lo stesso tempo vale di più con l'età: il 65,0 % per un uomo di 65 anni, livello club, e il 73,3 % per un uomo di 75 anni, classe regionale.

Qual è il tempo medio in maratona per una donna?

Il tempo medio in maratona per una donna negli Stati Uniti era 4:51:00 nel 2024, secondo RunRepeat, e la mediana femminile era 4:38:00 (Brian Rock, Outside Run), contro 4:24:00 e 4:10:00 per gli uomini.

Il punteggio d'età prevede uno standard femminile separato, quindi il punteggio di una donna la confronta con le donne della sua età. Per una donna di 45 anni, un tempo al 60 % del punteggio d'età, livello club, è 3:50:43; a 65 anni è 4:52:10.

Un arrivo in 3:30:00 vale il 62,6 % per una donna di 35 anni e il 72,7 % per una donna di 55 anni, classe regionale.

Qual è un buon tempo per la prima maratona?

Un buon tempo per la prima maratona è qualsiasi tempo sotto 4:34:00, la media di RunRepeat per le maratone negli Stati Uniti nel 2024, e scendere sotto la mediana di 4:22:00 di Brian Rock su Outside Run ti mette davanti a metà degli arrivati negli Stati Uniti.

Entrambi i dati mescolano esordienti e runner esperti, quindi usali come metro di paragone più che come obiettivo. Un obiettivo realistico per un principiante si ricava da una gara più breve e recente: inseriscila nel predittore del tempo di gara.

Il generatore di piano di allenamento costruisce poi un piano per la maratona intorno a quell'obiettivo.

Qual è un buon tempo in maratona per la mia età?

Un buon tempo in maratona per la tua età è un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club, che nelle tabelle WMA 2025 è 3:34:25 per un uomo di 45 anni e 4:14:19 per una donna di 55 anni.

I tempi obiettivo salgono con l'età: il tempo al 60 % di un uomo passa da 3:20:58 a 35 anni a 4:06:48 a 60, e quello di una donna da 3:39:12 a 35 anni a 4:31:53 a 60. In termini di passo, l'obiettivo al 60 % per un uomo di 45 anni è 5:05 min/km (8:11 min/miglio), e la tabella dei ritmi della maratona trasforma qualsiasi tempo finale in un passo.

Sono obiettivi per punteggio d'età, non un tempo medio della maratona per età. Per metà della distanza, le stesse tabelle danno i tempi della mezza maratona per età.

Perché i tempi medi della maratona non coincidono?

I tempi medi della maratona non coincidono perché le fonti contano gruppi di partecipanti diversi: i 4:34:00 di RunRepeat sono la media di circa il 97 % dei risultati negli Stati Uniti del 2024, élite escluse, mentre i 4:22:00 di Brian Rock su Outside Run sono la mediana di circa 500.000 risultati negli Stati Uniti del 2024.

La mediana è il tempo battuto da metà dei partecipanti, quindi si colloca più vicina all'arrivato centrale, mentre una lunga coda di runner più lenti sposta la media più in là. I dati di altri anni o di altri paesi descrivono ancora altri gruppi, quindi controlla quale stai leggendo prima di confrontare.

I tempi della tabella sono un terzo tipo di numero: obiettivi per punteggio d'età fissati dalle tabelle WMA 2025, non i risultati di un gruppo reale di arrivati.