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Tabella Ritmi Maratona
Tutti i tempi della maratona da 3:30/km a 9:00/km con incrementi di 15 secondi.
Tabella Ritmi Maratona
Tutti i tempi della maratona da 3:30/km a 9:00/km con incrementi di 15 secondi.
Obiettivi maratona
Sub-3:00
4:16/km · 6:52/mile
3:00:00
Sub-3:30
4:59/km · 8:01/mile
3:30:00
Sub-4:00
5:41/km · 9:09/mile
4:00:00
Sub-4:30
6:24/km · 10:18/mile
4:30:00
Sub-5:00
7:07/km · 11:27/mile
5:00:00
Tempo maratona per ritmo
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/miglio) | Maratona |
|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 2:27:41 |
| 3:45 | 6:02 | 2:38:14 |
| 4:00 | 6:26 | 2:48:47 |
| 4:15 | 6:50 | 2:59:20 |
| 4:30 | 7:15 | 3:09:53 |
| 4:45 | 7:39 | 3:20:26 |
| 5:00 | 8:03 | 3:30:59 |
| 5:15 | 8:27 | 3:41:31 |
| 5:30 | 8:51 | 3:52:04 |
| 5:45 | 9:15 | 4:02:37 |
| 6:00 | 9:39 | 4:13:10 |
| 6:15 | 10:04 | 4:23:43 |
| 6:30 | 10:28 | 4:34:16 |
| 6:45 | 10:52 | 4:44:49 |
| 7:00 | 11:16 | 4:55:22 |
| 7:15 | 11:40 | 5:05:55 |
| 7:30 | 12:04 | 5:16:28 |
| 7:45 | 12:28 | 5:27:01 |
| 8:00 | 12:52 | 5:37:34 |
| 8:15 | 13:17 | 5:48:07 |
| 8:30 | 13:41 | 5:58:39 |
| 8:45 | 14:05 | 6:09:12 |
| 9:00 | 14:29 | 6:19:45 |
Tempi arrotondati al secondo più vicino. Maratona = 42,195 km.
Domande sulla maratona
Che ritmo per una maratona sotto le 3 ore?
Una maratona sotto le 3 ore richiede in media 4:16 al km. Meno del 5% dei maratoneti ci riesce.
Che ritmo per una maratona sotto le 4 ore?
Per sotto le 4 ore devi mantenere circa 5:41 al km.
Come impostare il ritmo della prima maratona?
Corri la prima metà 1–2 minuti più lento del tuo obiettivo.