Tempo medio sui 3 km per età e sesso

Come vengono calcolati questi tempi sui 3 km

Questi tempi sui 3 km provengono dalle tabelle su strada WMA/USATF 2025 per il punteggio d'età, approvate dal Masters Long Distance Running Council di USATF a gennaio 2025. Il punteggio in percentuale misura il tuo tempo rispetto allo standard per la tua età e il tuo sesso: 100 % significa eguagliarlo, 60 % significa correre al 60 % della sua velocità. Il tempo per qualsiasi punteggio è lo standard dell'età diviso per il punteggio.

Per i 3 km, lo standard è interpolato tra gli standard delle tabelle per 1 miglio e per 5 km. Ne risulta un 100 % di 7:24 per gli uomini e 8:07 per le donne, entro l'1 % dello standard WMA su pista per i 3000 m. Ogni dato è un obiettivo per età, non una media di arrivati reali. Le stesse tabelle alimentano il calcolatore del grado di età, che valuta i risultati dai 5 km alla maratona.

Qual è un buon tempo sui 3 km?

Un buon tempo sui 3 km a 25 anni è 12:20 per gli uomini e 13:32 per le donne: un tempo al 60 % del punteggio d'età, il livello che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club nelle tabelle su strada WMA 2025.

Ogni punteggio ha un nome: il 60 % è livello club, il 70 % classe regionale, l'80 % classe nazionale e il 90 % classe mondiale. La colonna del 50 % non ha un nome proprio. Al vertice, il 100 % delle tabelle è 7:24 per gli uomini e 8:07 per le donne, vicino ai record del mondo.

Quanti minuti servono per correre 3 km?

Al passo mediano di allenamento di Strava del 2024, 6:22 min/km, una corsa di 3 km richiede circa 19:06. In gara, il 60 %, livello club, nelle tabelle WMA 2025 è 13:38 per un uomo di 45 anni e 14:39 per una donna di 45 anni, cioè un passo di 4:33 min/km e 4:53 min/km.

A 65 anni il livello club è 16:07 per gli uomini e 18:31 per le donne, cioè 5:22 min/km e 6:10 min/km. Il calcolatore di passo calcola il passo per qualsiasi altro obiettivo sui 3 km.

Qual è un buon tempo sui 3 km per una donna?

Un buon tempo sui 3 km per una donna è 13:32 a 25 anni, 14:05 a 40 e 16:21 a 55: i tempi al 60 % del punteggio d'età che il Calcolatore del Grado di Età di RunReps chiama livello club nelle tabelle WMA 2025.

La classe regionale, al 70 %, è 11:36 a 25 anni, 12:04 a 40 e 14:00 a 55. I tempi da livello club per gli uomini a quelle età sono 12:20, 13:08 e 14:46.

Perché non esiste un tempo medio pubblicato sui 3 km?

Non esiste un tempo medio pubblicato sui 3 km perché nessuno studio di grandi dimensioni sui risultati di gara ne riporta uno: i grandi studi sui risultati da cui attinge RunReps riguardano 5 km, 10 km, mezza maratona, maratona e miglio, ma non i 3 km.

In mancanza di un dato, i tempi per punteggio d'età WMA 2025 sono il riferimento più utile: obiettivi per età e sesso, non una fotografia di chi si presenta al via.

Per confrontarti con una popolazione reale, il tempo medio sui 5 km è la distanza più vicina con grandi studi pubblicati.

3 km in 20 minuti: è un buon tempo?

Un 3 km in 20 minuti è un arrivo tranquillo più che veloce: nelle tabelle WMA 2025 vale il 37,0 % per un uomo di 25 anni e il 40,6 % per una donna di 25 anni, sotto un punteggio d'età del 50 %.

L'età cambia il quadro. Gli stessi 20:00 valgono il 55,5 % per una donna di 65 anni e il 64,0 %, livello club, per una donna di 75 anni. Se stai costruendo la tua base, il generatore di piano di allenamento ti indica la tappa successiva.