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Tableau d'Allure 10 km
Tous les temps d'arrivée du 10 km de 3:00/km à 9:00/km par incréments de 15 secondes.
Tableau d'Allure 10 km
Tous les temps d'arrivée du 10 km de 3:00/km à 9:00/km par incréments de 15 secondes.
Objectifs de temps pour le 10 km
Sub-35
3:30/km · 5:38/mile
35:00
Sub-40
4:00/km · 6:26/mile
40:00
Sub-45
4:30/km · 7:15/mile
45:00
Sub-50
5:00/km · 8:03/mile
50:00
Sub-60
6:00/km · 9:39/mile
1:00:00
Temps du 10 km par allure
| Allure (min/km) | Allure (min/mile) | Temps 10 km |
|---|---|---|
| 3:00 | 4:50 | 30:00 |
| 3:15 | 5:14 | 32:30 |
| 3:30 | 5:38 | 35:00 |
| 3:45 | 6:02 | 37:30 |
| 4:00 | 6:26 | 40:00 |
| 4:15 | 6:50 | 42:30 |
| 4:30 | 7:15 | 45:00 |
| 4:45 | 7:39 | 47:30 |
| 5:00 | 8:03 | 50:00 |
| 5:15 | 8:27 | 52:30 |
| 5:30 | 8:51 | 55:00 |
| 5:45 | 9:15 | 57:30 |
| 6:00 | 9:39 | 1:00:00 |
| 6:15 | 10:04 | 1:02:30 |
| 6:30 | 10:28 | 1:05:00 |
| 6:45 | 10:52 | 1:07:30 |
| 7:00 | 11:16 | 1:10:00 |
| 7:15 | 11:40 | 1:12:30 |
| 7:30 | 12:04 | 1:15:00 |
| 7:45 | 12:28 | 1:17:30 |
| 8:00 | 12:52 | 1:20:00 |
| 8:15 | 13:17 | 1:22:30 |
| 8:30 | 13:41 | 1:25:00 |
| 8:45 | 14:05 | 1:27:30 |
| 9:00 | 14:29 | 1:30:00 |
Tous les temps arrondis à la seconde près. 10 km = 6,214 miles.
Questions sur le 10 km
Quelle allure pour un 10 km sous 40 minutes ?
Pour courir un 10 km sous 40 minutes, vous devez maintenir 4:00 par km (6:26 par mile).
Quel est un bon temps de 10 km pour un débutant ?
Les débutants terminent généralement un 10 km entre 55 et 75 minutes (5:30–7:30 par km).
Comment prédire mon temps de 10 km à partir de mon 5 km ?
Multipliez votre temps de 5 km par environ 2,08–2,12 pour une prédiction raisonnable.