Les wall balls se trouvent dans la 8ème et dernière manche de la course Hyrox. Les participants doivent faire des squats et lancer une balle médicinale sur une cible pour 100 répétitions.

Le poids de la balle et la hauteur de la cible varieront en fonction de la catégorie.

L’exercice de wall ball est un entraînement du corps entier, ciblant les jambes, les fessiers, les épaules et la sangle abdominale.

Lors de l’entraînement aux wall balls, il est important de commencer avec un poids plus léger et d’augmenter progressivement à mesure que votre force et votre technique s’améliorent. Vous devez également pratiquer le lancer de la balle à la bonne hauteur, qui est généralement une cible de 10 pieds pour les hommes et une cible de 9 pieds pour les femmes.

La course, l’aviron et d’autres mouvements fonctionnels peuvent également aider à augmenter la force et l’endurance.