Le traîneau est un élément clé de la course Hyrox et est utilisé dans deux manches distinctes, mettant à l’épreuve la force et l’endurance des participants. Lors de chaque manche, les concurrents doivent pousser le traîneau sur 50 mètres, puis le tirer sur 50 autres mètres, sollicitant à la fois la puissance du haut et du bas du corps, ainsi que la force de préhension et l’endurance.

Le poids du traîneau varie en fonction de la division (Individuel, Doubles ou Pro) et de la catégorie (Hommes ou Femmes).

Il est important de noter que le poids du traîneau inclut le poids du traîneau lui-même, constituant ainsi un véritable test de fitness fonctionnel. Par exemple, la division Pro utilise généralement les traîneaux les plus lourds, tandis que les divisions Open et Doubles utilisent des poids plus légers, garantissant une inclusivité pour différents niveaux de forme physique.

Individuels

Doubles

Relais

S’entraîner pour les manches de poussée et de traction

Se préparer pour les manches avec le traîneau nécessite un travail sur la force, la puissance et l’endurance. Un entraînement régulier qui imite les exigences des poussées et des tractions est essentiel pour bien performer dans cette épreuve. Intégrer des exercices comme des poussées de traîneau lestées, des tractions de traîneau et des mouvements composés comme les squats et les soulevés de terre peut considérablement améliorer les performances.

Générer un plan d’entraînement Hyrox

Envie d’améliorer vos performances avec le traîneau Hyrox ?

Pour vous aider à dominer le défi du traîneau et tous les autres aspects de la course, nous avons développé deux plans d’entraînement personnalisés :

• Plan d’entraînement Hyrox 8 semaines (5 jours par semaine) : Parfait pour ceux qui peuvent s’engager dans un programme intensif, couvrant la force, l’endurance et la récupération pour des résultats optimaux.
• Plan d’entraînement Hyrox 8 semaines (3 jours par semaine) : Conçu pour les personnes occupées, ce plan offre une approche efficace pour maximiser votre temps d’entraînement.

Les deux plans sont soigneusement structurés pour développer votre condition physique globale et votre confiance le jour de la course. Que vous visiez un record personnel ou que vous participiez pour la première fois à Hyrox, ces plans vous guideront à chaque étape. Commencez votre entraînement dès aujourd’hui et dominez les manches avec le traîneau en toute confiance !