Hyrox est une compétition de fitness qui fait fureur dans le monde entier. Cette compétition intense combine la course à pied avec des exercices de fitness fonctionnel pour tester l’endurance physique et mentale des participants. Dans cet article, nous explorerons ce qu’est l’entraînement Hyrox, comment cela fonctionne et ce que vous devez savoir pour commencer.
Qu’est-ce que l’entraînement Hyrox ?
L’entraînement Hyrox est une combinaison unique de course à pied et d’exercices de fitness fonctionnel qui met au défi les participants de terminer une série d’entraînements dans le temps le plus court possible. La compétition se déroule en intérieur sur un parcours spécialement conçu, et les participants doivent réaliser huit exercices différents avant de courir un tour autour du parcours.
Les exercices comprennent des burpees, des fentes, des soulevés de sac de sable, des poussées de traîneau, des balancements de kettlebell, et plus encore. Les participants doivent terminer chaque exercice avant de passer au suivant, et le temps mis pour compléter chaque entraînement est enregistré.
Comment fonctionne l’entraînement Hyrox ?
L’entraînement Hyrox consiste en une combinaison d’exercices d’endurance, de force et de puissance. La compétition est conçue pour tester le niveau de forme physique et la résistance mentale des participants, et elle exige un haut niveau de condition physique pour être complétée.
La compétition commence par un échauffement, suivi d’une course de 1 kilomètre. Après la course, les participants doivent réaliser huit exercices différents, comprenant :
- Poussée de traîneau : Les participants poussent un traîneau chargé de disques de poids sur une distance spécifique.
- Fentes avec sac de sable : Les participants portent un sac de sable tout en faisant des fentes.
- Burpees : Les participants effectuent une série de burpees.
- Balancements de kettlebell : Les participants balancent une kettlebell pour un nombre spécifique de répétitions.
- Box jumps : Les participants sautent sur une boîte plyométrique pour un nombre spécifique de répétitions.
- Wall balls : Les participants lancent une balle de médecine contre un mur pour un nombre spécifique de répétitions.
- Avirons : Les participants rament sur une distance spécifique sur un rameur.
- Nettoyage et pression de sac de sable : Les participants soulèvent un sac de sable du sol au-dessus de la tête pour un nombre spécifique de répétitions.
Après avoir terminé tous les huit exercices, les participants courent un autre tour de 1 kilomètre autour du parcours. Le temps total mis pour compléter l’ensemble du parcours est enregistré, et le participant avec le temps le plus rapide gagne.
Comment s’entraîner pour Hyrox
S’entraîner pour Hyrox nécessite une combinaison d’exercices d’endurance, de force et de puissance. Les participants devraient se concentrer sur le renforcement de leur forme cardiovasculaire grâce à la course à pied et à l’aviron, ainsi que sur l’amélioration de leur force à travers l’haltérophilie et les exercices de fitness fonctionnel.
Voici quelques conseils pour s’entraîner pour Hyrox :
- Commencez par une base solide en course à pied : La course à pied est une partie importante de Hyrox, et les participants devraient avoir une base solide en course à pied avant de commencer leur entraînement.
- Commencez par de courtes distances et augmentez progressivement la distance et l’intensité de vos courses au fil du temps.
- Pratiquez les exercices de fitness fonctionnel : Les exercices de fitness fonctionnel, tels que les burpees, les fentes et les balancements de kettlebell, sont une partie essentielle de Hyrox.
- Intégrez ces exercices dans votre entraînement et concentrez-vous sur l’amélioration de votre technique et de votre endurance.
- Utilisez des poids et l’entraînement en résistance : Hyrox exige que les participants soient forts, et intégrer des poids et de l’entraînement en résistance dans vos séances d’entraînement peut aider à développer la force et la puissance.
- Concentrez-vous sur la récupération : Hyrox est une compétition exigeante qui peut éprouver votre corps. Il est essentiel de se concentrer sur la récupération, y compris les étirements, le rouleau en mousse et le repos adéquat entre les séances d’entraînement.
