Quelle est la structure de l’entraînement pour Hyrox

Fondé en Allemagne, Hyrox est une course de fitness à haute intensité qui combine l’entraînement en force, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et l’entraînement en endurance. C’est un test unique de la résistance physique et mentale, attirant des athlètes de tous niveaux.

La Structure de l’Entraînement

La course Hyrox se compose de huit tours, chaque tour commençant par une course de 1 km, suivie immédiatement d’un exercice fonctionnel.

Ces exercices sont effectués dans l’ordre suivant :

1. SkiErg – Engagez le haut du corps et les abdominaux pour imiter le ski de fond.
2. Poussée de traîneau – Un test de force et de puissance du bas du corps.
3. Traction de traîneau – Mettez à l’épreuve votre prise, votre dos et la force de vos jambes.
4. Sauts en longueur avec burpees – Un exercice pliométrique complet pour développer la puissance explosive.
5. Aviron – Cardio et puissance combinés dans un entraînement complet du corps.
6. Porteurs de poids – La force de la prise et des abdominaux est cruciale lorsque vous portez des poids lourds.
7. Fentes avec sac de sable – Développez l’endurance et la stabilité en faisant des fentes avec un sac de sable.
8. Wall Balls – Terminez en force avec un mélange de jambes et d’épaules.
9. force combinée avec du cardio.

La structure de la course met au défi les participants de maintenir un équilibre entre la vitesse, la force et l’endurance tout en minimisant le repos entre les tours.

Préparation pour Hyrox

L’entraînement Hyrox nécessite de se concentrer sur le développement à la fois de la capacité aérobie et anaérobie. Cela comprend :

• Entraînements cardio réguliers pour développer l’endurance.
• Entraînement en force pour une puissance explosive et des mouvements fonctionnels.
• Pratique des transitions pour réduire les temps morts entre les exercices et améliorer l’efficacité.

Un entraînement régulier et structuré vous aidera à développer l’endurance et la force nécessaires pour conquérir le parcours Hyrox.

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• Plan d’entraînement Hyrox de 8 semaines (3 jours par semaine) : Parfait pour les athlètes occupés qui veulent un entraînement efficace et intense.