Las wall balls se encuentran en la octava y última ronda de la carrera de Hyrox. Los participantes deben hacer sentadillas y lanzar una pelota medicinal a un objetivo para 100 repeticiones.
El peso de la pelota y la altura del objetivo variarán, dependiendo de la categoría.
El ejercicio de wall ball es un entrenamiento de cuerpo completo, dirigido a las piernas, glúteos, hombros y core.
Cuando entrenas para wall balls, es importante comenzar con un peso ligero y aumentar gradualmente a medida que tu fuerza y técnica mejoren. También debes practicar lanzar la pelota a la altura correcta, que suele ser un objetivo de 10 pies para hombres y 9 pies para mujeres.
Correr, remar y otros movimientos funcionales también pueden ayudar a aumentar la fuerza y resistencia.