El trineo es un componente clave de la carrera Hyrox y se presenta en dos rondas distintas, desafiando la fuerza y la resistencia de los participantes. En cada ronda, los competidores deben empujar el trineo durante 50 metros y luego tirarlo otros 50 metros, exigiendo tanto la fuerza del tren superior e inferior del cuerpo como la fuerza de agarre y la resistencia.

El peso del trineo varía según la división (Individual, Dobles o Pro) y la categoría (Hombres o Mujeres).

Es importante tener en cuenta que el peso del trineo incluye el peso del propio trineo, lo que lo convierte en una verdadera prueba de fitness funcional. Por ejemplo, la división Pro utiliza generalmente los trineos más pesados, mientras que las divisiones Open y Dobles usan pesos más ligeros, asegurando la inclusión para diferentes niveles de condición física.

Individuales

Dobles

Relevos

Entrenamiento para las rondas de empuje y arrastre

Prepararse para las rondas del trineo requiere centrarse en desarrollar fuerza, potencia y resistencia. Un entrenamiento consistente que imite las demandas del empuje y arrastre del trineo es esencial para un buen rendimiento en esta prueba. Incluir ejercicios como empujes de trineo con peso, arrastres de trineo y levantamientos compuestos como sentadillas y peso muerto puede mejorar significativamente el rendimiento.

Generar un plan de entrenamiento Hyrox

¿Quieres mejorar tu rendimiento con el trineo Hyrox?

Para ayudarte a dominar el desafío del trineo y todos los demás aspectos de la carrera, hemos desarrollado dos planes de entrenamiento personalizados:

• Plan de entrenamiento Hyrox de 8 semanas (5 días por semana): Perfecto para quienes pueden comprometerse a un programa riguroso que incluye fuerza, resistencia y recuperación para obtener resultados óptimos.
• Plan de entrenamiento Hyrox de 8 semanas (3 días por semana): Diseñado para personas con poco tiempo, este plan ofrece un enfoque eficiente para maximizar el tiempo de entrenamiento.

Ambos planes están cuidadosamente estructurados para desarrollar tu forma física general y confianza para el día de la carrera. Ya sea que estés buscando un mejor tiempo personal o participes por primera vez en Hyrox, estos planes te guiarán en cada paso. ¡Comienza tu entrenamiento hoy y domina las rondas de trineo con confianza!