El “farmer’s carry” se realiza en la 6ª ronda de la competencia Hyrox. Los participantes deben llevar dos pesas rusas durante 200m.

El peso de las pesas rusas variará dependiendo de la categoría. Los participantes deben llevar una en cada mano mientras caminan. El ejercicio involucra los antebrazos, la fuerza de agarre y los músculos del cuerpo superior.

Para prepararse para el “farmer’s carry”, los participantes deben concentrarse en desarrollar su fuerza de agarre a través de ejercicios como el levantamiento de pesas, dominadas y flexiones de bíceps. También deben incorporar ejercicios específicos para los antebrazos como la flexión de muñeca y la flexión de muñeca invertida para mejorar su fuerza de agarre.