Hyrox es una competencia de fitness que está arrasando en el mundo. Esta intensa competencia combina la carrera con ejercicios de fitness funcional para poner a prueba la resistencia física y mental de los participantes. En este artículo, exploraremos qué es el entrenamiento Hyrox, cómo funciona y lo que necesitas saber para empezar.
¿Qué es el entrenamiento Hyrox?
El entrenamiento Hyrox es una combinación única de carrera y ejercicios de fitness funcional que desafían a los participantes a completar una serie de entrenamientos en el menor tiempo posible. La competencia se realiza en interiores en un circuito especialmente diseñado, y se requiere que los participantes completen ocho ejercicios diferentes antes de correr una vuelta alrededor del circuito.
Los ejercicios incluyen burpees, lunges, levantamientos de saco de arena, empuje de trineo, balanceos de pesas rusas y más. Los participantes deben completar cada ejercicio antes de pasar al siguiente, y se registra el tiempo que les lleva completar cada entrenamiento.
¿Cómo funciona el entrenamiento Hyrox?
El entrenamiento Hyrox implica una combinación de ejercicios de resistencia, fuerza y potencia. La competencia está diseñada para poner a prueba el nivel de fitness y la resistencia mental de los participantes, y requiere un alto nivel de condición física para completarla.
La competencia comienza con un calentamiento, seguido de una carrera de 1 kilómetro. Después de la carrera, los participantes deben completar ocho ejercicios diferentes, que incluyen:
- Empuje de trineo: Los participantes empujan un trineo cargado con discos de peso por una distancia específica.
- Zancadas con saco de arena: Los participantes llevan un saco de arena mientras realizan zancadas.
- Burpees: Los participantes realizan una serie de burpees.
- Balanceos de pesas rusas: Los participantes realizan balanceos con una pesa rusa durante un número específico de repeticiones.
- Saltos a caja: Los participantes saltan sobre una caja pliométrica durante un número específico de repeticiones.
- Wall balls: Los participantes lanzan una pelota medicinal contra una pared durante un número específico de repeticiones.
- Remo: Los participantes reman una distancia específica en una máquina de remo.
- Limpieza y prensa con saco de arena: Los participantes levantan un saco de arena desde el suelo hasta por encima de la cabeza durante un número específico de repeticiones.
Después de completar los ocho ejercicios, los participantes corren otra vuelta de 1 kilómetro alrededor del circuito. Se registra el tiempo total que les lleva completar todo el circuito, y el participante con el tiempo más rápido gana.
Cómo entrenar para Hyrox
Entrenar para Hyrox requiere una combinación de ejercicios de resistencia, fuerza y potencia. Los participantes deben centrarse en desarrollar su condición cardiovascular a través de la carrera y el remo, así como en mejorar su fuerza a través del levantamiento de pesas y ejercicios de fitness funcional.
Aquí tienes algunos consejos para entrenar para Hyrox:
- Comienza con una base sólida de carrera: La carrera es una parte significativa de Hyrox, y los participantes deben tener una base sólida de carrera antes de comenzar su entrenamiento.
- Empieza con distancias más cortas y aumenta gradualmente la distancia e intensidad de tus carreras con el tiempo.
- Practica ejercicios de fitness funcional: Los ejercicios de fitness funcional, como burpees, lunges y balanceos de pesas rusas, son una parte esencial de Hyrox.
- Incorpora estos ejercicios en tu entrenamiento y concéntrate en mejorar tu técnica y resistencia.
- Usa pesas y entrenamiento con resistencia: Hyrox requiere que los participantes sean fuertes, e incorporar pesas y entrenamiento con resistencia en tus entrenamientos puede ayudar a desarrollar fuerza y potencia.
- Enfócate en la recuperación: Hyrox es una competencia exigente que puede pasar factura a tu cuerpo. Es importante centrarse en la recuperación, incluyendo estiramientos, uso de rodillos de espuma y descanso adecuado entre los entrenamientos.
