Fundado en Alemania, Hyrox es una desafiante carrera de fitness que combina entrenamiento de fuerza, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento de resistencia.
**Estructura del Entrenamiento**
La carrera requiere que los participantes completen una serie de ejercicios en un orden específico. Hay ocho rondas, con una carrera de 1 km al principio de cada una, seguida por un ejercicio funcional diferente:
– SkiErg
– Empuje de trineo
– Arrastre de trineo
– Saltos anchos de burpee
– Remo
– Transporte de granjero
– Zancadas con bolsa de arena
– Bolas contra la pared
La carrera está diseñada para poner a prueba las capacidades físicas y mentales de un atleta, y los participantes deben moverse rápidamente a través de cada ronda con un descanso mínimo.
**Preparándose para Hyrox**
Para prepararse para Hyrox, los participantes deben entrenar su capacidad aeróbica y anaeróbica. Esto incluye entrenamientos cardiovasculares regulares, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de resistencia. Los atletas también deben practicar la transición entre ejercicios con poco descanso para minimizar su tiempo total.
La estructura del entrenamiento para una carrera de Hyrox es intensa y desafiante, pero ofrece una oportunidad única para que los atletas se esfuercen y compitan contra otros en un ambiente divertido y de apoyo.
**¿Listo para Empezar?**
Nuestro generador de planes de entrenamiento de Hyrox gratuito le permite crear una rutina que se ajuste a su ritmo y objetivos. Nuestra colección de herramientas de Hyrox también puede proporcionar información sobre su entrenamiento y cómo mejorar.
Si prefiere algo más estructurado, también tenemos planes de entrenamiento pre-hechos disponibles: uno diseñado para 5 días a la semana y otro para 3 días a la semana.