¿Cuál es la estructura de entrenamiento para Hyrox?

Fundado en Alemania, Hyrox es una carrera de fitness de alta intensidad que combina entrenamiento de fuerza, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y entrenamiento de resistencia. Es una prueba única de resistencia física y mental, atrayendo a atletas de todos los niveles.

La Estructura del Entrenamiento

La carrera de Hyrox consta de ocho rondas, cada una comenzando con una carrera de 1km, seguida inmediatamente por un ejercicio funcional.

Estos ejercicios se realizan en el siguiente orden:

1. SkiErg – Implica la parte superior del cuerpo y el core para imitar el esquí de fondo.
2. Sled Push – Una prueba de fuerza y potencia en la parte inferior del cuerpo.
3. Sled Pull – Desafía la fuerza de agarre, espalda y piernas.
4. Burpee Broad Jumps – Un ejercicio pliométrico de cuerpo completo para desarrollar potencia explosiva.
5. Remo – Cardio y potencia combinados en un entrenamiento de cuerpo completo.
6. Farmers Carry – La fuerza de agarre y del core son cruciales al transportar pesos pesados.
7. Sandbag Lunges – Desarrolla resistencia y estabilidad al hacer zancadas con una bolsa de arena.
8. Wall Balls – Termina fuerte con una combinación de piernas y hombros.

Fuerza combinada con cardio.

La estructura de la carrera desafía a los participantes a mantener un equilibrio entre velocidad, fuerza y resistencia, minimizando el descanso entre rondas.

Preparándose para Hyrox

El entrenamiento de Hyrox requiere un enfoque en desarrollar tanto la capacidad aeróbica como anaeróbica.

Esto incluye:

• Rutinas de cardio regulares para desarrollar resistencia.
• Entrenamiento de fuerza para potencia explosiva y movimiento funcional.
• Práctica de transición para reducir el tiempo de inactividad entre ejercicios y mejorar la eficiencia.

Un entrenamiento consistente y estructurado te ayudará a desarrollar la resistencia y la fuerza necesarias para conquistar el curso de Hyrox.

¿Listo para empezar?

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• Plan de Entrenamiento Hyrox de 8 Semanas (5 Días por Semana): Ideal para aquellos que buscan un programa de entrenamiento riguroso y completo.
• Plan de Entrenamiento Hyrox de 8 Semanas (3 Días por Semana): Perfecto para atletas ocupados que desean un entrenamiento eficiente y de alto impacto.