Marathon: Durchschnittszeit nach Alter und Geschlecht

So werden diese Marathonzeiten nach Alter berechnet

Jede Zeit in der Tabelle stammt aus den WMA/USATF-Straßentabellen 2025 zur Altersbewertung, die der USATF Masters Long Distance Running Council im Januar 2025 genehmigt hat. Die Altersbewertung vergleicht eine Zielzeit in Prozent mit dem Standard für dieses Alter und Geschlecht: 100 % entspricht dem Standard, und jede niedrigere Wertung ist langsamer. Für den Marathon liegt die Marke von 100 % in den Tabellen, der Standard der offenen Klasse, bei 2:00:35 für Männer und 2:09:56 für Frauen.

Die Zeit für eine Wertung ist der Altersstandard geteilt durch die Wertung, jede Zeit für 60 % ist also der Standard dieses Alters geteilt durch 60 %. Das sind Richtwerte nach Alter, keine Durchschnittswerte echter Finisher. Um ein vergangenes Rennen nach denselben Tabellen zu bewerten, nutze den Altersklassen-Rechner.

Was ist eine gute Marathonzeit?

Eine gute Marathonzeit schlägt den US-Median von 4:22:00 aus dem Jahr 2024 (Brian Rock, Outside Run), und ein gutes Ziel für dein Alter ist eine Zeit mit 60 % Altersbewertung, das Niveau, das der Altersklassen-Rechner von RunReps als Vereinsniveau einstuft: mit 35 sind das 3:20:58 für Männer und 3:39:12 für Frauen.

Lies die Spalten der Tabelle als Stufen: 60 % ist Vereinsniveau, 70 % regionale Klasse und 80 % nationale Klasse, ab 90 % beginnt die Weltklasse. An der Spitze liegt die Marke von 100 % in den Tabellen bei 2:00:35 für Männer und 2:09:56 für Frauen, der Standard der offenen Klasse, von dem aus jeder Altersstandard skaliert wird.

Sind 4 Stunden eine gute Marathonzeit?

Ein Marathon in 4:00:00 ist nach beiden Maßstäben eine gute Zeit: Er schlägt den US-Durchschnitt von 4:34:00 aus dem Jahr 2024 bei RunRepeat und den US-Median von 4:22:00 aus dem Jahr 2024 von Brian Rock bei Outside Run.

In den WMA-Tabellen 2025 entspricht 4:00:00 altersbereinigt 50,2 % für einen 35-jährigen Mann und 54,8 % für eine 35-jährige Frau. Mit dem Alter steigt die Wertung für dieselbe Zeit: 65,0 % für einen 65-jährigen Mann, Vereinsniveau, und 73,3 % für einen Mann mit 75, regionale Klasse.

Was ist die durchschnittliche Marathonzeit für Frauen?

Die durchschnittliche Marathonzeit für Frauen in den USA lag 2024 laut RunRepeat bei 4:51:00, und der Median der Frauen lag bei 4:38:00 (Brian Rock, Outside Run), gegenüber 4:24:00 und 4:10:00 bei Männern.

Die Altersbewertung setzt für Frauen einen eigenen Standard, die Wertung einer Frau vergleicht sie also mit Frauen gleichen Alters. Für eine 45-jährige Frau liegt die Zeit mit 60 % Altersbewertung, Vereinsniveau, bei 3:50:43; mit 65 sind es 4:52:10.

Eine Zielzeit von 3:30:00 entspricht altersbereinigt 62,6 % für eine 35-jährige Frau und 72,7 % für eine Frau mit 55, regionale Klasse.

Was ist eine gute Zeit für den ersten Marathon?

Eine gute Zeit für den ersten Marathon ist alles unter 4:34:00, dem Durchschnitt von RunRepeat für US-Marathons 2024, und mit allem unter dem Median von 4:22:00 von Brian Rock bei Outside Run liegst du vor der Hälfte der US-Finisher.

Beide Werte mischen Marathon-Debütanten mit erfahrenen Läufern, nimm sie also als Maßstab und nicht als Ziel. Ein realistisches Ziel für Anfänger ergibt sich aus einem aktuellen kürzeren Rennen: Gib es in die Rennzeit-Prognose ein.

Der Trainingsplan-Generator baut dann einen Marathonplan um dieses Ziel.

Welche Marathonzeit ist in deinem Alter gut?

Eine gute Marathonzeit für dein Alter ist eine Zeit mit 60 % Altersbewertung, das Niveau, das der Altersklassen-Rechner von RunReps als Vereinsniveau einstuft, in den WMA-Tabellen 2025 also 3:34:25 für einen 45-jährigen Mann und 4:14:19 für eine Frau mit 55.

Die Richtwerte werden mit dem Alter langsamer: Die Zeit für 60 % steigt bei Männern von 3:20:58 mit 35 auf 4:06:48 mit 60 und bei Frauen von 3:39:12 mit 35 auf 4:31:53 mit 60. Als Pace ist das Ziel von 60 % für einen 45-jährigen Mann 5:05 min/km (8:11 min/Meile), und die Pace-Tabelle für den Marathon macht aus jeder Zielzeit eine Pace.

Das sind altersbereinigte Richtwerte, keine durchschnittliche Marathonzeit nach Alter. Für die halbe Distanz liefern dieselben Tabellen die Halbmarathonzeiten nach Alter.

Warum gehen die Durchschnittszeiten im Marathon auseinander?

Die Durchschnittszeiten im Marathon gehen auseinander, weil die Quellen verschiedene Felder zählen: Die 4:34:00 von RunRepeat sind der Durchschnitt von rund 97 % der US-Ergebnisse aus dem Jahr 2024 ohne Eliteläufer, die 4:22:00 von Brian Rock bei Outside Run dagegen der Median von rund 500.000 US-Ergebnissen aus dem Jahr 2024.

Der Median ist die Zeit, die die Hälfte des Feldes schlägt, er liegt also näher am mittleren Finisher, während viele langsame Läufer am Ende des Feldes den Durchschnitt nach oben ziehen. Werte aus anderen Jahren oder anderen Ländern beschreiben wieder andere Felder, prüf also, welchen du liest, bevor du vergleichst.

Die Zeiten in der Tabelle sind eine dritte Art von Zahl: altersbereinigte Richtwerte aus den WMA-Tabellen 2025, nicht die Ergebnisse einer Gruppe von Finishern.