Halbmarathon: Durchschnittszeit nach Alter und Geschlecht

So werden diese Halbmarathonzeiten nach Alter berechnet

Jede Zeit in der Tabelle stammt aus den WMA/USATF-Straßentabellen 2025 zur Altersbewertung, die der USATF Masters Long Distance Running Council im Januar 2025 genehmigt hat. Die Altersbewertung vergleicht eine Zielzeit in Prozent mit dem Standard für dieses Alter und Geschlecht: 100 % entspricht dem Standard, und jede niedrigere Wertung ist langsamer. Für den Halbmarathon liegt die Marke von 100 % in den Tabellen, der Standard der offenen Klasse, bei 57:31 für Männer und 1:02:52 für Frauen.

Die Zeit für eine Wertung ist der Altersstandard geteilt durch die Wertung, jede Zeit für 60 % ist also der Standard dieses Alters geteilt durch 60 %. Das sind Richtwerte nach Alter, keine Durchschnittswerte echter Finisher. Um ein vergangenes Rennen nach denselben Tabellen zu bewerten, nutze den Altersklassen-Rechner.

Was ist eine gute Zeit im Halbmarathon?

Eine gute Halbmarathonzeit schlägt den US-Median von etwa 2:13:00 aus dem Jahr 2024 (Brian Rock, Outside Run), und ein gutes Ziel für dein Alter ist eine Zeit mit 60 % Altersbewertung, das Niveau, das der Altersklassen-Rechner von RunReps als Vereinsniveau einstuft: mit 35 sind das 1:36:33 für Männer und 1:46:23 für Frauen.

Lies die Spalten der Tabelle als Stufen: 60 % ist Vereinsniveau, 70 % regionale Klasse und 80 % nationale Klasse, ab 90 % beginnt die Weltklasse. An der Spitze liegt die Marke von 100 % in den Tabellen bei 57:31 für Männer und 1:02:52 für Frauen, der Standard der offenen Klasse, von dem aus jeder Altersstandard skaliert wird.

Ist ein Halbmarathon in 2 Stunden gut?

Ein Halbmarathon in 2:00:00 ist eine gute Zeit: Er schlägt den US-Median von etwa 2:13:00 aus dem Jahr 2024 von Brian Rock bei Outside Run und ist schneller als der Median der US-Männer von 2:03:28.

In den WMA-Tabellen 2025 entspricht 2:00:00 altersbereinigt 48,3 % für einen 35-jährigen Mann, knapp unter einer Altersbewertung von 50 %, und 53,2 % für eine 35-jährige Frau. Mit dem Alter steigt die Wertung für dieselbe Zeit: 62,3 % für einen 65-jährigen Mann und 63,6 % für eine Frau mit 55, beides Vereinsniveau.

Was ist die durchschnittliche Halbmarathonzeit für Frauen?

Die durchschnittliche Halbmarathonzeit für Frauen in den USA lag 2024, gemessen als Median, bei 2:21:42, gegenüber 2:03:28 bei Männern, ermittelt aus rund 1 Million US-Ergebnissen, die Brian Rock für Outside Run ausgewertet hat.

Die Altersbewertung setzt für Frauen einen eigenen Standard, die Wertung einer Frau vergleicht sie also mit Frauen gleichen Alters. Für eine 45-jährige Frau liegt die Zeit mit 60 % Altersbewertung, Vereinsniveau, bei 1:53:28; mit 65 sind es 2:25:31.

Eine Zielzeit von 1:45:00 entspricht altersbereinigt 60,8 % für eine 35-jährige Frau und 72,7 % für eine Frau mit 55, regionale Klasse.

Welche Halbmarathonzeit ist in deinem Alter gut?

Eine gute Halbmarathonzeit für dein Alter ist eine Zeit mit 60 % Altersbewertung, das Niveau, das der Altersklassen-Rechner von RunReps als Vereinsniveau einstuft, in den WMA-Tabellen 2025 also 1:43:39 für einen 45-jährigen Mann und 2:07:14 für eine Frau mit 55.

Die Richtwerte werden mit dem Alter langsamer: Die Zeit für 60 % steigt bei Männern von 1:35:52 mit 30 auf 1:58:37 mit 60 und bei Frauen von 1:45:00 mit 30 auf 2:15:45 mit 60. Als Pace ist das Ziel von 60 % für einen 45-jährigen Mann 4:55 min/km (7:54 min/Meile), und die Pace-Tabelle für den Halbmarathon macht aus jeder Zielzeit eine Pace.

Das sind altersbereinigte Richtwerte, keine durchschnittlichen Halbmarathonzeiten nach Alter. Für die volle Distanz liefern dieselben Tabellen die Marathonzeiten nach Alter.

Welche Halbmarathonzeit ist für Anfänger realistisch?

Eine realistische Halbmarathonzeit für Anfänger, vor allem beim ersten Halbmarathon, ist eine Zielzeit nahe am US-Median von etwa 2:13:00 aus dem Jahr 2024 (Brian Rock, Outside Run), der Zeit, die die US-Finisher in zwei gleich große Hälften teilt.

Dieser Median mischt Anfänger mit erfahrenen Läufern, deshalb leitest du als Anfänger dein realistisches Ziel besser aus einem aktuellen kürzeren Rennen ab, mit der Rennzeit-Prognose.

Der Trainingsplan-Generator baut dann einen Halbmarathon-Plan um dieses Ziel.

Warum gehen die Durchschnittszeiten im Halbmarathon auseinander?

Die Durchschnittszeiten im Halbmarathon gehen auseinander, weil die Quellen verschiedene Felder zählen: Der US-Wert von etwa 2:13:00 ist der Median von rund 1 Million US-Ergebnissen aus dem Jahr 2024 (Brian Rock, Outside Run), während Werte aus anderen Jahren oder Ländern andere Felder beschreiben.

Der Median ist die Zeit, die die Hälfte des Feldes schlägt, er liegt also näher am mittleren Finisher, während viele langsame Läufer am Ende des Feldes den Durchschnitt nach oben ziehen. Prüf also, welche der beiden Größen ein Wert angibt, bevor du ihn mit deiner eigenen Zeit vergleichst.

Die Zeiten in der Tabelle sind eine dritte Art von Zahl: altersbereinigte Richtwerte aus den WMA-Tabellen 2025, keine Ergebnisse. Für ein kürzeres Rennen vergleiche die durchschnittliche 10-km-Zeit.