Signaux d'alerte : quand arrêter et consulter
Certains symptômes signalent que votre corps ne supporte pas encore la charge. Ils sont fréquents après l'accouchement, mais pas normaux, et ils se traitent. Les repérer tôt protège votre course à long terme.
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- Symptômes qui signifient arrêter
- Arrêtez
- Stoppez la course si l'un apparaît
- Kiné
- Consultez une spécialiste
- Traitable
- Fréquent mais pas normal
Les symptômes qui signifient arrêter
Arrêtez de courir et faites-vous évaluer si vous remarquez l'un de ces signes : fuites d'urine ou de selles ; lourdeur, bombement ou sensation de pesanteur dans le vagin ; douleur pelvienne, lombaire ou de la ceinture pelvienne ; un renflement au milieu du ventre à l'effort ; ou un saignement vaginal provoqué par l'effort.
Aucun ne doit être forcé. Chacun signale que la charge actuelle dépasse votre niveau de récupération.
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Fuites
Toute fuite d'urine ou de selles pendant ou après l'effort.
- 2
Lourdeur
Lourdeur, bombement ou sensation de pesanteur dans le vagin.
- 3
Douleur
Douleur pelvienne, lombaire ou de la ceinture pelvienne.
- 4
Bombement
Un renflement ou bombement au milieu du ventre.
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Saignement
Saignement vaginal provoqué par l'effort.
Fréquent mais pas normal - et réparable
Beaucoup de jeunes mamans ressentent ces symptômes, ce qui explique qu'on les balaie comme faisant partie de la maternité. Ils n'en font pas partie. Ce sont des signes de dysfonction du périnée ou du core, et un kiné spécialisé en santé de la femme peut les évaluer et les traiter.
Le bon réflexe est de mettre la course en pause, de se faire évaluer et de reprendre une fois le symptôme résolu - pas de s'entraîner par-dessus au risque d'un problème durable.
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Questions frequentes
Je ne fuis qu'un peu, puis-je continuer à courir ?
Une fuite, même légère, est un signal d'alerte. Elle indique que votre périnée ne gère pas la charge. Mettez l'impact en pause et consultez un kiné de la santé de la femme : c'est très traitable et il vaut mieux s'en occuper tôt.
Qu'est-ce que le bombement abdominal ?
C'est une crête ou un renflement qui ressort sur la ligne médiane du ventre à l'effort, signe que votre core profond ne gère pas la pression. Levez le pied, régressez le travail du core et demandez conseil avant de charger davantage.
Dois-je tout arrêter ou simplement lever le pied ?
Arrêtez l'activité qui déclenche le symptôme et faites-vous évaluer. Souvent, vous pouvez continuer un mouvement sans symptôme (marche, renforcement, cardio sans impact) pendant qu'un kiné vous aide à traiter la cause, puis reprendre progressivement.