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Tabella Ritmi 15 Miglia
Tutti i tempi delle 15 miglia da 3:30/km a 9:00/km. Utile per le corse lunghe.
Tabella Ritmi 15 Miglia
Tutti i tempi delle 15 miglia da 3:30/km a 9:00/km. Utile per le corse lunghe.
Obiettivi 15 miglia
Sub-1:30
3:44/km · 5:60/mile
1:30:00
Sub-1:45
4:21/km · 6:60/mile
1:45:00
Sub-2:00
4:58/km · 7:60/mile
2:00:00
Sub-2:15
5:36/km · 8:60/mile
2:15:00
Tempo 15 miglia per ritmo
| Ritmo (min/km) | Ritmo (min/miglio) | 15 Miglia |
|---|---|---|
| 3:30 | 5:38 | 1:24:29 |
| 3:45 | 6:02 | 1:30:32 |
| 4:00 | 6:26 | 1:36:34 |
| 4:15 | 6:50 | 1:42:36 |
| 4:30 | 7:15 | 1:48:38 |
| 4:45 | 7:39 | 1:54:40 |
| 5:00 | 8:03 | 2:00:42 |
| 5:15 | 8:27 | 2:06:44 |
| 5:30 | 8:51 | 2:12:46 |
| 5:45 | 9:15 | 2:18:48 |
| 6:00 | 9:39 | 2:24:50 |
| 6:15 | 10:04 | 2:30:53 |
| 6:30 | 10:28 | 2:36:55 |
| 6:45 | 10:52 | 2:42:57 |
| 7:00 | 11:16 | 2:48:59 |
| 7:15 | 11:40 | 2:55:01 |
| 7:30 | 12:04 | 3:01:03 |
| 7:45 | 12:28 | 3:07:05 |
| 8:00 | 12:52 | 3:13:07 |
| 8:15 | 13:17 | 3:19:09 |
| 8:30 | 13:41 | 3:25:11 |
| 8:45 | 14:05 | 3:31:14 |
| 9:00 | 14:29 | 3:37:16 |
Tempi arrotondati al secondo più vicino. 15 miglia = 24,140 km.
Domande sulle 15 miglia
Perché è utile la tabella delle 15 miglia?
15 miglia è una distanza comune per le corse lunghe nei programmi di allenamento per la maratona.
A che ritmo correre le 15 miglia di allenamento?
Le corse lunghe devono essere a ritmo facile — circa 45–90 secondi al km più lento del ritmo gara.
Come predire il tempo di maratona dalle 15 miglia?
Aggiungi circa 15–30 secondi al km al tuo ritmo comodo delle 15 miglia.