Guide des Blessures de Course
Informations fondées sur les preuves concernant les blessures de course les plus courantes — causes, symptômes, délais de guérison et prévention.
Bras
Cheville
Entorse de la cheville
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la gravité
Léger à sévèreEntorse de la cheville haute (syndesmose)
Récupération: 6-12 semaines, parfois plus longtemps
Modéré à sévèreFracture de la cheville
Récupération: 6-12 semaines, parfois plus longtemps
GraveImpingement de la cheville
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerTendinite péronière
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerCou Neck
Coude
Cuisse
Adductor Strain
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la gravité
Moyen à modéréContusion de la cuisse
Récupération: 1-4 semaines selon la gravité
Léger à modéréTension au quadriceps
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la gravité
Moyen à modéréTension aux ischio-jambiers
Récupération: 2-8 semaines en fonction de la gravité
Léger à sévèreÉpaule
Bursite de l'épaule
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerDéchirure de la coiffe des rotateurs
Récupération: 3-6 mois, parfois plus longtemps
Modéré à sévèreÉpaule gelée (capsulite rétractile)
Récupération: 6 mois à 2 ans
ModérerImpingement de l'épaule
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerLuxation de l'articulation acromio-claviculaire
Récupération: 2-12 semaines en fonction de la gravité
Léger à sévèreLuxation de l'épaule
Récupération: 6-12 semaines, parfois plus longtemps
SévèreTendinite de la coiffe des rotateurs
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerTendinite du biceps
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerGenou
Bursite du genou
Récupération: 2-6 semaines avec un traitement approprié
Moyen à ModéréDéchirure du ligament croisé antérieur
Récupération: 6-12 mois avec chirurgie
GraveDéchirure du ligament croisé postérieur
Récupération: 6-12 mois avec chirurgie, 4-8 semaines de traitement conservateur
Modéré à sévèreDéchirure méniscale
Récupération: 4-12 semaines, parfois plus longtemps
Modéré à sévèreEntorse du LCM
Récupération: 2-8 semaines selon la gravité
Moyen à modéréGenou du coureur (syndrome douloureux fémoropatellaire)
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerMaladie d'Osgood-Schlatter
Récupération: Mois à années (résout avec la fermeture de la plaque de croissance)
Moyen à modéréSyndrome de la bandelette iliotibiale (syndrome de l'essuie-glace)
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerTendinite rotulienne (genou du sauteur)
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerHanches
Bursite de la hanche
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerDéchirure du fléchisseur de la hanche
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la gravité
Moyen à modéréDéchirure du labrum de la hanche
Récupération: 3-6 mois avec chirurgie, 6-12 semaines de traitement conservateur
Modéré à sévèreImpingement de la hanche
Récupération: 6-12 semaines avec un traitement conservateur, 3-6 mois avec une intervention chirurgicale
ModérerSyndrome de la hanche qui claque
Récupération: Varie - souvent géré plutôt que guéri
Moyen à modéréSyndrome du muscle piriforme
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerTension de l'aine
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la gravité
Moyen à modéréMain
Membre inférieur
Bursite d'Achille
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerCrampes au mollet
Récupération: Immédiat à quelques jours
Moyen à modéréDéchirure du muscle du mollet
Récupération: 6-12 semaines, parfois plus longtemps
SévèreFracture de stress tibiale
Récupération: 6-12 semaines, parfois plus longtemps
SévèrePériostite tibiale (syndrome de stress tibial médial)
Récupération: 2-6 semaines avec un traitement approprié
Moyen à ModéréRupture du tendon d'Achille
Récupération: 4-6 mois, parfois plus longtemps
GraveSyndrome des compartiments
Récupération: Varies - acute requires immediate treatment, chronic may take weeks to months
Grave (aigu) / Modéré (chronique)Tendinite d'Achille
Récupération: 6-12 semaines en fonction de la gravité
Modéré à sévèreTendinite du Tibialis Postérieur
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerPied
Bulles
Récupération: 3-7 jours
DouxÉperons calcanéens
Récupération: Varies - souvent géré plutôt que guéri
ModérerFasciite plantaire
Récupération: 6-12 mois, souvent 3-6 mois avec traitement
Modéré à sévèreFracture de stress (pied)
Récupération: 6-12 semaines, parfois plus longtemps
SévèreFracture de stress du calcanéum
Récupération: 6-12 semaines
Modéré à sévèreMetatarsalgie
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerMorton's Neuroma
Récupération: 4-12 semaines avec un traitement approprié
ModérerOngles noirs
Récupération: Plusieurs semaines à plusieurs mois
DouxSyndrome du canal tarsien
Récupération: 4-12 semaines avec un traitement approprié
ModérerTurf Toe
Récupération: 2-6 semaines selon la gravité
Léger à modéréPoignet
Entorse du poignet
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la gravité
Moyen à modéréLa ténosynovite de De Quervain
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerSyndrome du canal carpien
Récupération: 4-12 semaines avec un traitement approprié
Modéré à sévèreTendinite du poignet
Récupération: 4-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerPoitrine
Blessure musculaire intercostale
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la gravité
Moyen à modéréCostochondritis
Récupération: 2-8 semaines avec un traitement approprié
ModérerFracture des côtes
Récupération: 6-8 semaines
Modéré à sévèreTension pectorale
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la gravité
Moyen à modéréRetour
Douleur au haut du dos
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la gravité
Moyen à modéréDouleur Lombaire (Liée à la Course)
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la cause
Moyen à ModéréHernie discale (lombaire)
Récupération: 6-12 semaines, parfois plus longtemps
Modéré à sévèreLombalgie musculaire
Récupération: 2-6 semaines en fonction de la gravité
Moyen à modéréSciatique (liée à la course à pied)
Récupération: 4-12 semaines en fonction de la cause
Modéré à sévèreScoliose (liée à l'exercice)
Récupération: Gestion en cours
VariesRéduisez votre risque de blessure
Augmentez le kilométrage progressivement
La règle des 10% : n'augmentez pas le kilométrage hebdomadaire de plus de 10% par semaine.
Variez les surfaces d'entraînement
Courir sur des surfaces plus souples comme l'herbe réduit les forces d'impact cumulées.
Incluez des jours de repos
La plupart des blessures de course sont liées au surmenage. Le repos fait partie de l'entraînement.
Renforcez hanches et fessiers
Des hanches faibles sont un facteur majeur des problèmes de genou, de tibia et de cheville.