Plan d'Entrainement Hyrox — 12 Semaines
Un programme structure et progressif pour vous amener d'une base de fitness a etre pret pour la course en 12 semaines. 48 seances detaillees, guide nutritionnel et strategie complete pour le jour de la course.
Instant PDF download after payment
Ce qui est inclus
Weeks 1–4
Phase 1: Base Building
16 sessions
Build your aerobic foundation and learn all 8 station movements at manageable weights. 4 sessions per week.
Weeks 5–8
Phase 2: Intensity
18 sessions
Race-pace intervals, heavier station loads, and combined run-station blocks under fatigue.
Weeks 9–12
Phase 3: Race Specific
14 sessions + race
Full race simulations, transition mastery, taper week, and your complete race-day plan.
Also included
Nutrition Guide
Pre-training, race week, race day, and recovery nutrition
Station Technique
Tips and common mistakes for all 8 Hyrox stations
Pacing Strategy
Target splits for 60, 75, and 90-minute finish goals
Race-Day Checklist
Equipment, warm-up, and round-by-round pacing notes
Semaine type : Semaine 6 (phase d'intensite)
Hill/Incline Intervals
6 x 400m uphill + 2 km easy
Station Combos Under Fatigue
3 blocks: 800m run + 2 stations each
Tempo + Strides
5.5 km tempo + 6 x 150m strides
Long Run with Pick-ups
10 km with 400m race-pace surges every 2 km
This is one of 12 fully detailed training weeks in the plan.
Plans d'entrainement Hyrox
Plans detailles et imprimables avec descriptions seance par seance, guide nutritionnel et preparation du jour de course.
Plan Hyrox - 12 Semaines
£7.99
Plan Hyrox 8 Semaines - 3 Jours/Semaine
£7.99
Plan Hyrox 8 Semaines - 5 Jours/Semaine
£7.99
Questions sur le plan
Quel est le format du plan ?
Le plan est un document PDF que vous pouvez consulter sur n'importe quel appareil, imprimer ou sauvegarder sur votre telephone. Il est concu pour l'impression A4 avec un formatage clair et lisible.
De quel equipement ai-je besoin ?
Vous aurez besoin d'un acces a une salle avec SkiErg, rameur, traineau, sacs de sable, kettlebells et cible de wall ball. La plupart des boxes CrossFit et salles Hyrox disposent de tout cela.
Est-ce adapte aux debutants ?
Oui. Le plan commence par 4 semaines de construction de base qui enseignent tous les mouvements des stations avec des poids legers. Vous devriez pouvoir courir 5 km confortablement avant de commencer.
Et si je rate une seance ?
Le plan est concu avec une flexibilite integree. Si vous manquez un jour, sautez-le et continuez avec la seance suivante. N'essayez pas de doubler — la regularite compte plus que la perfection.
Y a-t-il un remboursement ?
Oui. Si le plan ne correspond pas a vos attentes, contactez-nous sous 14 jours pour un remboursement complet. Sans questions.