Plan d'Entrainement Hyrox - 12 Semaines
Un programme structure et progressif pour vous amener d'une base de fitness a etre pret pour la course en 12 semaines. 48 seances detaillees, guide nutritionnel et strategie complete pour le jour de la course.
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Ce qui est inclus
Semaines 1-4
Phase 1 : Construction de base
16 séances
Construisez votre base aérobie et apprenez les 8 mouvements de station avec des charges gérables. 4 séances par semaine.
Semaines 5-8
Phase 2 : Intensité
18 séances
Fractionné à allure de course, charges de station plus lourdes et blocs course-station enchaînés sous fatigue.
Semaines 9-12
Phase 3 : Spécifique course
14 séances + course
Simulations complètes de course, maîtrise des transitions, semaine d'affûtage et votre plan complet pour le jour J.
Également inclus
Guide nutritionnel
Nutrition à l'entraînement, en semaine de course, le jour J et en récupération
Technique des stations
Conseils et erreurs courantes sur les 8 stations Hyrox
Stratégie d'allure
Temps de passage cibles pour des objectifs de 60, 75 et 90 minutes
Check-list du jour de course
Matériel, échauffement et notes d'allure tour par tour
Semaine type : Semaine 6 (phase d'intensite)
Fractionné en côte ou en pente
6 x 400 m en montée + 2 km faciles
Combinés de stations sous fatigue
3 blocs : 800 m de course + 2 stations chacun
Tempo + lignes droites
5,5 km en tempo + 6 x 150 m en accélération
Sortie longue avec relances
10 km avec des relances de 400 m à allure course toutes les 2 km
C'est l'une des 12 semaines d'entraînement détaillées du plan.
Plans d'entraînement Hyrox
Plans détaillés et imprimables avec descriptions séance par séance, guide nutritionnel et préparation du jour de course.
Plan Hyrox - 12 Semaines
£7.99
Plan Hyrox 8 Semaines - 3 Jours/Semaine
£7.99
Plan Hyrox 8 Semaines - 5 Jours/Semaine
£7.99
Questions sur le plan
Quel est le format du plan ?
Le plan est un document PDF que vous pouvez consulter sur n'importe quel appareil, imprimer ou sauvegarder sur votre telephone. Il est concu pour l'impression A4 avec un formatage clair et lisible.
De quel equipement ai-je besoin ?
Vous aurez besoin d'un acces a une salle avec SkiErg, rameur, traineau, sacs de sable, kettlebells et cible de wall ball. La plupart des boxes CrossFit et salles Hyrox disposent de tout cela.
Est-ce adapte aux debutants ?
Oui. Le plan commence par 4 semaines de construction de base qui enseignent tous les mouvements des stations avec des poids legers. Vous devriez pouvoir courir 5 km confortablement avant de commencer.
Et si je rate une seance ?
Le plan est concu avec une flexibilite integree. Si vous manquez un jour, sautez-le et continuez avec la seance suivante. N'essayez pas de doubler - la regularite compte plus que la perfection.
Y a-t-il un remboursement ?
Oui. Si le plan ne correspond pas a vos attentes, contactez-nous sous 14 jours pour un remboursement complet. Sans questions.