Marathon de Tokyo 2026 : guide du parcours, objectifs d'allure et predictions de temps d'arrivee

Brigid Kosgei a pulverise le record du parcours du Marathon de Tokyo le 1er mars 2026, franchissant la ligne en 2:14:29 – environ 90 secondes plus vite que le precedent record. Tadese Takele a remporte le titre masculin pour la deuxieme annee consecutive avec un sprint final serre en 2:03:37. Le parcours a fait ce qu’il fait toujours : recompenser une gestion intelligente de l’allure et punir ceux qui partent trop vite.

Que vous ayez couru Tokyo cette annee ou que vous planifiiez une future edition, ce guide detaille les 42,195 km du parcours, vous propose des objectifs d’allure realistes adaptes a votre condition physique et vous montre comment predire votre temps d’arrivee a partir de vos propres donnees de course.

Resultats du Marathon de Tokyo 2026

L’edition 2026 s’est tenue le samedi 1er mars. Le record du parcours feminin de Kosgei et la victoire consecutive de Takele ont ete les faits marquants d’une journee de course exceptionnelle dans toutes les categories.

Top 10 elite hommes

#	Nom	Nation	Temps
1	Tadese Takele	ETH	2:03:37
2	Geoffrey Toroitich	KEN	2:03:37
3	Alexander Mutiso Munyao	KEN	2:03:38
4	Daniel Mateiko	KEN	2:03:44
5	Muktar Edris	ETH	2:04:07
6	Iliass Aouani	ITA	2:04:26
7	Selemon Barega	ETH	2:05:00
8	Seifu Tura	ETH	2:05:02
9	Vincent Kipkemoi Ngetich	KEN	2:05:21
10	Shifera Tamru	ETH	2:05:56

Top 10 elite femmes

#	Nom	Nation	Temps
1	Brigid Kosgei	KEN	2:14:29
2	Bertukan Welde	ETH	2:16:36
3	Hawi Feysa	ETH	2:17:39
4	Sutume Asefa Kebede	ETH	2:17:39
5	Megertu Alemu	ETH	2:18:50
6	Viola Cheptoo	KEN	2:19:05
7	Mestawut Fikir	ETH	2:20:00
8	Aberu Ayana	ETH	2:20:30
9	Pascalia Jepkogei	KEN	2:21:39
10	Ai Hosoda	JPN	2:23:39

Top 10 fauteuil roulant hommes

#	Nom	Nation	Temps
1	Marcel Hug	SUI	1:21:09
2	Xingchuan Luo	CHN	1:28:08
3	Watanabe Sho	JPN	1:33:10
4	Samuel Rizzo	AUS	1:33:12
5	Geert Schipper	NED	1:33:12
6	Nishida Hiroki	JPN	1:33:19
7	Kishizawa Hiroki	JPN	1:36:15
8	Hokinoue Kota	JPN	1:36:16
9	Higuchi Masayuki	JPN	1:36:16
10	Kawamuro Ryuichi	JPN	1:37:08

Top 10 fauteuil roulant femmes

#	Nom	Nation	Temps
1	Catherine Debrunner	SUI	1:37:15
2	Eden Rainbow Cooper	GBR	1:41:13
3	Zhaoqian Zhou	CHN	1:41:13
4	Tatyana McFadden	USA	1:41:15
5	Vanessa de Souza	BRA	1:41:20
6	Tsuchida Wakako	JPN	1:41:20
7	Nakamine Tsubasa	JPN	1:41:20
8	Manuela Schar	SUI	1:42:17
9	Patricia Eachus	SUI	1:47:34
10	Madison de Rozario	AUS	1:52:08

Ce qui rend le parcours du Marathon de Tokyo different

Tokyo fait partie des World Marathon Majors et compte parmi les six courses Abbott World Marathon Majors. Le parcours a ete redesigne en 2017 : l’ancienne arrivee a Tokyo Big Sight a ete remplacee par un nouveau trace qui se termine devant la gare de Tokyo. Ce changement a supprime le passage eprouvant sur le pont en fin de course et a rendu le parcours nettement plus rapide.

Selon World Athletics, Tokyo a produit certains des temps marathon les plus rapides d’Asie. Le parcours se situe presque entierement au niveau de la mer, avec une denivelee negative nette sur les 30 premiers kilometres qui peut donner aux coureurs une fausse impression de maitrise du rythme. Le denivele positif total sur l’ensemble du parcours est d’environ 42 m – modeste pour un marathon – mais les ondulations entre les kilometres 33 et 39 arrivent exactement au moment ou les reserves de glycogene commencent a s’epuiser.

La Federation japonaise d’athletisme (JAAF) sanctionne l’evenement selon les regles de World Athletics, et le parcours est certifie a la distance standard de 42,195 km avec des tapis de chronometrage a chaque passage de 5 km.

Analyse du parcours : kilometre par kilometre

Depart a 10 km – Shinjuku a Iidabashi

Vous partez au pied du Batiment du gouvernement metropolitain de Tokyo a Shinjuku. Le premier kilometre descend legerement en direction de l’est le long de Yasukuni-dori. A 5 km, vous courez a travers Iidabashi, et l’allure semble presque trop confortable. C’est ici que la plupart des coureurs commettent leur premiere erreur – partir 10 a 15 secondes par kilometre plus vite que prevu parce que la route est plate, la foule est immense et l’adrenaline est encore elevee.

Objectif : courez a l’allure prevue, pas a celle que le parcours vous suggere. Si votre objectif est 5:00 min/km, courez a 5:00 min/km. Ne mettez rien en reserve.

10 km a 21 km – Nihonbashi a Asakusa et retour

C’est la section panoramique. Vous traversez Nihonbashi, montez vers Asakusa (ou vous pouvez apercevoir la Tokyo Skytree si vous levez les yeux au bon moment) et revenez. Les routes restent plates. Le demi-tour a Asakusa vers le km 15 est un repere mental – vous courez maintenant en direction du centre-ville.

Au passage du semi-marathon, votre temps intermediaire doit correspondre exactement a votre objectif. Si vous avez plus de 30 secondes d’avance sur votre split prevu, vous etes parti trop vite. Un coureur visant un temps de 3:30:00 devrait passer le semi-marathon en environ 1:45:00 a 1:46:00 – pas en 1:42:00.

21 km a 30 km – Ginza et la boucle sud

Le parcours traverse Ginza aux alentours du km 23. Les rues se retrecissent legerement et le bruit de la foule s’intensifie. Entre 25 km et 30 km, vous courez vers le sud a travers les rues du quartier de Shinagawa avant de remonter vers le nord. Le terrain est encore largement plat, mais vos jambes ne le percoivent plus ainsi.

30 km a 42,195 km – les ponts et l’arrivee a la gare de Tokyo

Les 12 derniers kilometres comprennent deux passages sur des ponts et une serie de montees legeres mais incessantes qui paraissent bien plus dures qu’elles ne le sont sur le papier. Entre les km 35 et 38, le parcours traverse des cours d’eau et les ponts exposes n’offrent ni abri de la foule ni, certaines annees, de protection contre un vent de face.

Si vous avez bien gere votre allure, c’est ici que vous gagnez des places. Les coureurs partis prudemment depasseront par vagues ceux qui ont faibli. L’arrivee devant la gare de Tokyo est plate, rapide et bordee de bruit. Vous voulez arriver ici avec encore de l’energie.

Les temps les plus rapides de l’histoire du Marathon de Tokyo

Tokyo a produit des performances de classe mondiale depuis la refonte du parcours en 2017. Voici les meilleures performances de tous les temps sur le parcours du Marathon de Tokyo, mises a jour avec les resultats de 2026.

Top 10 historique hommes

#	Temps	Nom	Nation	Date
1	2:02:16	Benson Kipruto	KEN	03 Mar 2024
2	2:02:40	Eliud Kipchoge	KEN	06 Mar 2022
3	2:02:55	Timothy Kiplagat	KEN	03 Mar 2024
4	2:03:13	Amos Kipruto	KEN	06 Mar 2022
5	2:03:23	Tadese Takele	ETH	02 Mar 2025
6	2:03:37	Tadese Takele	ETH	01 Mar 2026
7	2:03:37	Geoffrey Toroitich	KEN	01 Mar 2026
8	2:03:38	Alexander Mutiso Munyao	KEN	01 Mar 2026
9	2:03:44	Daniel Mateiko	KEN	01 Mar 2026
10	2:03:51	Deresa Geleta	ETH	02 Mar 2025

Top 10 historique femmes

#	Temps	Nom	Nation	Date
1	2:14:29	Brigid Kosgei	KEN	01 Mar 2026
2	2:15:55	Sutume Asefa Kebede	ETH	03 Mar 2024
3	2:16:02	Brigid Kosgei	KEN	06 Mar 2022
4	2:16:14	Rosemary Wanjiru	KEN	03 Mar 2024
5	2:16:28	Rosemary Wanjiru	KEN	05 Mar 2023
6	2:16:36	Bertukan Welde	ETH	01 Mar 2026
7	2:16:56	Winfridah Moraa Moseti	KEN	02 Mar 2025
8	2:16:58	Amane Beriso Shankule	ETH	03 Mar 2024
9	2:17:00	Hawi Feysa	ETH	02 Mar 2025
10	2:17:39	Hawi Feysa	ETH	01 Mar 2026

Top 5 historique fauteuil roulant hommes

#	Temps	Nom	Nation	Date
1	1:19:14	Tomoki Suzuki	JPN	02 Mar 2025
2	1:20:57	Marcel Hug	SUI	05 Mar 2023
3	1:21:09	Marcel Hug	SUI	01 Mar 2026
4	1:21:52	Tomoki Suzuki	JPN	01 Mar 2020
5	1:22:16	Marcel Hug	SUI	06 Mar 2022

Top 5 historique fauteuil roulant femmes

#	Temps	Nom	Nation	Date
1	1:35:56	Catherine Debrunner	SUI	02 Mar 2025
2	1:36:28	Susannah Scaroni	USA	02 Mar 2025
3	1:36:43	Manuela Schar	SUI	05 Mar 2023
4	1:37:15	Catherine Debrunner	SUI	01 Mar 2026
5	1:37:46	Zhaoqian Zhou	CHN	02 Mar 2025

Objectifs d’allure par temps d’arrivee vise

Le tableau ci-dessous indique les splits cibles pour les temps d’arrivee les plus courants. Ces objectifs supposent une allure reguliere avec un leger positive split en seconde moitie – la strategie la plus realiste a Tokyo compte tenu des ponts en fin de parcours.

Objectif de temps	Allure moyenne (min/km)	Split cible au semi	Split cible a 30 km
2:59:59	4:16 min/km	1:29:30	2:07:00
3:14:59	4:37 min/km	1:37:00	2:17:30
3:29:59	4:58 min/km	1:44:30	2:28:00
3:44:59	5:20 min/km	1:52:00	2:38:30
3:59:59	5:41 min/km	1:59:30	2:49:00
4:29:59	6:24 min/km	2:14:30	3:10:30
4:59:59	7:07 min/km	2:29:30	3:32:00

Ce sont des points de depart. Vos objectifs reels doivent refleter vos donnees d’entrainement recentes. Estimez votre temps de course a partir d’un resultat recent sur 10 km ou semi-marathon pour obtenir une prediction basee sur votre condition physique, pas sur un tableau generique.

Comment predire votre temps d’arrivee au Marathon de Tokyo

Les tableaux d’allure generiques vous donnent un objectif approximatif. Une vraie prediction de temps d’arrivee utilise vos donnees de course reelles – un temps recent sur 10 km, un resultat de semi-marathon, ou meme un bon chrono en parkrun – et applique des modeles de prediction valides pour estimer ce que vous pouvez realistement accomplir sur 42,195 km.

La formule de Riegel, largement utilisee en course de fond, tient compte de la relation non lineaire entre l’allure et la distance. Courir un 10 km en 50:00 ne signifie pas que vous ferez un marathon en 3:31:00 – le facteur fatigue sur la distance supplementaire ajoute environ 5 a 8 % a votre allure moyenne.

Pour obtenir votre prediction :

1. Prenez votre resultat de course le plus recent (idealement dans les 8 dernieres semaines).
2. Entrez-le dans l’outil Estimer votre temps de course.
3. Consultez le temps marathon predit et utilisez-le pour definir vos objectifs de split au semi et a 30 km.

Une prediction basee sur des donnees reelles est toujours plus fiable qu’un objectif fonde sur l’ambition seule. Si le predicteur indique 3:40:00 et que vous visez 3:20:00, quelque chose doit ceder – et ce ne devrait pas etre votre strategie d’allure le jour de la course.

Erreurs d’allure qui coutent des minutes a Tokyo

La premiere moitie plate de Tokyo est un piege. Voici les trois erreurs d’allure les plus courantes et comment les eviter.

Partir 15+ secondes par kilometre trop vite. Les 5 premiers kilometres a Tokyo ressemblent a un footing. La foule vous porte. L’adrenaline est bien reelle. Mais chaque seconde mise en banque dans la premiere moitie, vous la remboursez au double apres 30 km. Reglez votre montre, faites confiance a vos objectifs du calculateur d’allure, et ignorez les coureurs qui vous depassent au kilometre 3.

Ignorer les ponts apres le km 33. Les changements d’altitude en fin de course sont modestes sur le papier – peut-etre 10 a 15 m de montee sur quelques kilometres. Mais a 33 km d’un marathon, une pente douce de pont ressemble a une cote. Ajustez votre effort, pas votre objectif d’allure. Ralentissez de 5 a 10 secondes par kilometre sur les ponts et recuperez sur les sections plates.

Courir contre le chrono au lieu de courir avec le parcours. Si vous atteignez 30 km en retard sur votre objectif, n’essayez pas de rattraper. Les calculs fonctionnent rarement apres 30 km. Maintenez votre effort actuel, terminez fort, et utilisez les donnees de cette course pour fixer un meilleur objectif la prochaine fois.

Logistique du jour de course qui affecte votre allure

Quelques facteurs pratiques propres a Tokyo qui peuvent modifier votre allure si vous n’y etes pas prepare :

• Delais au depart des sas. Avec plus de 38 000 coureurs, votre ecart entre le coup de pistolet et la puce peut etre de 10 a 20 minutes selon votre vague. C’est votre temps puce qui compte – ne sprintez pas le premier kilometre pour compenser une sortie de sas lente.
• Engorgement aux ravitaillements. Les ravitaillements de Tokyo sont bien garnis mais bondes. Entrainez-vous a attraper l’eau en courant. Perdre 10 secondes a chaque poste sur 8 arrets, c’est plus d’une minute sur votre temps d’arrivee.
• Meteo de mars. Tokyo debut mars offre generalement des temperatures entre 6 et 14 degres Celsius – proches de l’ideal. Mais l’humidite peut etre plus elevee que ce que les coureurs europeens attendent, et un vent de face sur les ponts exposes est possible. Verifiez les conditions 48 heures avant la course et ajustez votre objectif d’allure de 5 a 10 secondes par kilometre si les temperatures depassent 15 degres.

Questions frequentes sur le Marathon de Tokyo

Quel est un bon temps d’arrivee pour le Marathon de Tokyo ?

Cela depend entierement de votre entrainement et de votre experience. Le temps d’arrivee moyen de l’ensemble des coureurs se situe generalement entre 4:30:00 et 4:45:00. Un “bon” temps est celui qui correspond a votre condition physique. Utilisez un outil de prediction de temps d’arrivee avec un resultat de course recent pour trouver un objectif qui reflete votre niveau, pas celui de quelqu’un d’autre.

Le parcours du Marathon de Tokyo est-il plat ?

En grande partie, oui. Les 30 premiers kilometres sont presque entierement plats avec une tres legere pente descendante nette. Les 12 derniers kilometres comprennent deux passages sur des ponts et de legeres ondulations qui paraissent plus dures qu’elles ne le sont reellement. Le denivele positif total est d’environ 42 m. C’est l’un des parcours de marathon majeur les plus rapides au monde, mais les ponts apres le km 33 peuvent surprendre les coureurs insuffisamment prepares. Consultez la page du Marathon de Tokyo pour plus de details sur le parcours et le processus d’inscription.

Comment gerer mon allure au Marathon de Tokyo si je vise un record personnel ?

Courez des splits reguliers ou un tres leger negative split jusqu’au semi-marathon. Visez votre allure prevue des le premier kilometre – ne partez pas vite parce que le parcours semble facile. Utilisez le tableau d’objectifs d’allure ci-dessus comme guide, et affinez vos splits avec un calculateur d’allure avant le jour de la course. Les coureurs qui font un record personnel a Tokyo sont presque toujours ceux qui courent une premiere moitie disciplinee.

Quel est le temps limite du Marathon de Tokyo ?

Le temps limite officiel du parcours est de 7 heures a partir du depart de la vague elite. Il existe egalement des points de controle intermediaires le long du parcours. Les coureurs qui prennent du retard sur l’allure requise a ces points de controle peuvent etre detournes hors du parcours. Consultez les informations officielles de la course pour connaitre les horaires exacts des points de controle de votre annee.

Qui a gagne le Marathon de Tokyo 2026 ?

Tadese Takele (ETH) a remporte la course masculine en 2:03:37, decrochant son deuxieme titre consecutif a Tokyo. Brigid Kosgei (KEN) a remporte la course feminine avec un record du parcours de 2:14:29. Marcel Hug (SUI) et Catherine Debrunner (SUI) ont respectivement remporte les courses en fauteuil roulant hommes et femmes.

Cet article est fourni a titre informatif uniquement. Les objectifs d’allure et les predictions de temps d’arrivee sont des estimations basees sur des modeles generaux. Les resultats individuels dependent de l’entrainement, de la sante, des conditions et de l’execution le jour de la course. Consultez un entraineur qualifie ou un professionnel de sante si vous avez des doutes sur votre charge d’entrainement ou votre aptitude a la course.