Marathon de Tokyo 2026 : guide du parcours

Brigid Kosgei a pulvérisé le record du parcours du Marathon de Tokyo le 1er mars 2026, franchissant la ligne en 2:14:29 – environ 90 secondes plus vite que le précédent record. Tadese Takele a remporté le titre masculin pour la deuxième année consécutive avec un sprint final serré en 2:03:37. Le parcours a fait ce qu’il fait toujours : récompenser une gestion intelligente de l’allure et punir ceux qui partent trop vite.

Que vous ayez couru Tokyo cette année ou que vous planifiiez une future édition, ce guide détaille les 42,195 km du parcours, vous propose des objectifs d’allure réalistes adaptés à votre condition physique et vous montre comment prédire votre temps d’arrivée à partir de vos propres données de course.

Résultats du Marathon de Tokyo 2026

L’édition 2026 s’est tenue le samedi 1er mars. Le record du parcours féminin de Kosgei et la victoire consécutive de Takele ont été les faits marquants d’une journée de course exceptionnelle dans toutes les catégories.

Top 10 élite hommes

#	Nom	Nation	Temps
1	Tadese Takele	ETH	2:03:37
2	Geoffrey Toroitich	KEN	2:03:37
3	Alexander Mutiso Munyao	KEN	2:03:38
4	Daniel Mateiko	KEN	2:03:44
5	Muktar Edris	ETH	2:04:07
6	Iliass Aouani	ITA	2:04:26
7	Selemon Barega	ETH	2:05:00
8	Seifu Tura	ETH	2:05:02
9	Vincent Kipkemoi Ngetich	KEN	2:05:21
10	Shifera Tamru	ETH	2:05:56

Top 10 élite femmes

#	Nom	Nation	Temps
1	Brigid Kosgei	KEN	2:14:29
2	Bertukan Welde	ETH	2:16:36
3	Hawi Feysa	ETH	2:17:39
4	Sutume Asefa Kebede	ETH	2:17:39
5	Megertu Alemu	ETH	2:18:50
6	Viola Cheptoo	KEN	2:19:05
7	Mestawut Fikir	ETH	2:20:00
8	Aberu Ayana	ETH	2:20:30
9	Pascalia Jepkogei	KEN	2:21:39
10	Ai Hosoda	JPN	2:23:39

Top 10 fauteuil roulant hommes

#	Nom	Nation	Temps
1	Marcel Hug	SUI	1:21:09
2	Xingchuan Luo	CHN	1:28:08
3	Watanabe Sho	JPN	1:33:10
4	Samuel Rizzo	AUS	1:33:12
5	Geert Schipper	NED	1:33:12
6	Nishida Hiroki	JPN	1:33:19
7	Kishizawa Hiroki	JPN	1:36:15
8	Hokinoue Kota	JPN	1:36:16
9	Higuchi Masayuki	JPN	1:36:16
10	Kawamuro Ryuichi	JPN	1:37:08

Top 10 fauteuil roulant femmes

#	Nom	Nation	Temps
1	Catherine Debrunner	SUI	1:37:15
2	Eden Rainbow Cooper	GBR	1:41:13
3	Zhaoqian Zhou	CHN	1:41:13
4	Tatyana McFadden	USA	1:41:15
5	Vanessa de Souza	BRA	1:41:20
6	Tsuchida Wakako	JPN	1:41:20
7	Nakamine Tsubasa	JPN	1:41:20
8	Manuela Schar	SUI	1:42:17
9	Patricia Eachus	SUI	1:47:34
10	Madison de Rozario	AUS	1:52:08

Ce qui rend le parcours du Marathon de Tokyo différent

Tokyo fait partie des World Marathon Majors et compte parmi les six courses Abbott World Marathon Majors. Le parcours a été redesigné en 2017 : l’ancienne arrivée à Tokyo Big Sight a été remplacée par un nouveau tracé qui se termine devant la gare de Tokyo. Ce changement a supprimé le passage éprouvant sur le pont en fin de course et a rendu le parcours nettement plus rapide.

Selon World Athletics, Tokyo a produit certains des temps marathon les plus rapides d’Asie. Le parcours se situe presque entièrement au niveau de la mer, avec une dénivelée négative nette sur les 30 premiers kilomètres qui peut donner aux coureurs une fausse impression de maîtrise du rythme. Le dénivelé positif total sur l’ensemble du parcours est d’environ 42 m – modeste pour un marathon – mais les ondulations entre les kilomètres 33 et 39 arrivent exactement au moment où les réserves de glycogène commencent à s’épuiser.

La Fédération japonaise d’athlétisme (JAAF) sanctionne l’événement selon les règles de World Athletics, et le parcours est certifié à la distance standard de 42,195 km avec des tapis de chronométrage à chaque passage de 5 km.

Analyse du parcours : kilomètre par kilomètre

Départ à 10 km – Shinjuku à Iidabashi

Vous partez au pied du Bâtiment du gouvernement métropolitain de Tokyo à Shinjuku. Le premier kilomètre descend légèrement en direction de l’est le long de Yasukuni-dori. À 5 km, vous courez à travers Iidabashi, et l’allure semble presque trop confortable. C’est ici que la plupart des coureurs commettent leur première erreur – partir 10 à 15 secondes par kilomètre plus vite que prévu parce que la route est plate, la foule est immense et l’adrénaline est encore élevée.

Objectif : courez à l’allure prévue, pas à celle que le parcours vous suggère. Si votre objectif est 5:00 min/km, courez à 5:00 min/km. Ne mettez rien en réserve.

10 km à 21 km – Nihonbashi à Asakusa et retour

C’est la section panoramique. Vous traversez Nihonbashi, montez vers Asakusa (où vous pouvez apercevoir la Tokyo Skytree si vous levez les yeux au bon moment) et revenez. Les routes restent plates. Le demi-tour à Asakusa vers le km 15 est un repère mental – vous courez maintenant en direction du centre-ville.

Au passage du semi-marathon, votre temps intermédiaire doit correspondre exactement à votre objectif. Si vous avez plus de 30 secondes d’avance sur votre split prévu, vous êtes parti trop vite. Un coureur visant un temps de 3:30:00 devrait passer le semi-marathon en environ 1:45:00 à 1:46:00 – pas en 1:42:00.

21 km à 30 km – Ginza et la boucle sud

Le parcours traverse Ginza aux alentours du km 23. Les rues se rétrécissent légèrement et le bruit de la foule s’intensifie. Entre 25 km et 30 km, vous courez vers le sud à travers les rues du quartier de Shinagawa avant de remonter vers le nord. Le terrain est encore largement plat, mais vos jambes ne le perçoivent plus ainsi.

30 km à 42,195 km – les ponts et l’arrivée à la gare de Tokyo

Les 12 derniers kilomètres comprennent deux passages sur des ponts et une série de montées légères mais incessantes qui paraissent bien plus dures qu’elles ne le sont sur le papier. Entre les km 35 et 38, le parcours traverse des cours d’eau et les ponts exposés n’offrent ni abri de la foule ni, certaines années, de protection contre un vent de face.

Si vous avez bien géré votre allure, c’est ici que vous gagnez des places. Les coureurs partis prudemment dépasseront par vagues ceux qui ont faibli. L’arrivée devant la gare de Tokyo est plate, rapide et bordée de bruit. Vous voulez arriver ici avec encore de l’énergie.

Les temps les plus rapides de l’histoire du Marathon de Tokyo

Tokyo a produit des performances de classe mondiale depuis la refonte du parcours en 2017. Voici les meilleures performances de tous les temps sur le parcours du Marathon de Tokyo, mises à jour avec les résultats de 2026.

Top 10 historique hommes

#	Temps	Nom	Nation	Date
1	2:02:16	Benson Kipruto	KEN	03 Mar 2024
2	2:02:40	Eliud Kipchoge	KEN	06 Mar 2022
3	2:02:55	Timothy Kiplagat	KEN	03 Mar 2024
4	2:03:13	Amos Kipruto	KEN	06 Mar 2022
5	2:03:23	Tadese Takele	ETH	02 Mar 2025
6	2:03:37	Tadese Takele	ETH	01 Mar 2026
7	2:03:37	Geoffrey Toroitich	KEN	01 Mar 2026
8	2:03:38	Alexander Mutiso Munyao	KEN	01 Mar 2026
9	2:03:44	Daniel Mateiko	KEN	01 Mar 2026
10	2:03:51	Deresa Geleta	ETH	02 Mar 2025

Top 10 historique femmes

#	Temps	Nom	Nation	Date
1	2:14:29	Brigid Kosgei	KEN	01 Mar 2026
2	2:15:55	Sutume Asefa Kebede	ETH	03 Mar 2024
3	2:16:02	Brigid Kosgei	KEN	06 Mar 2022
4	2:16:14	Rosemary Wanjiru	KEN	03 Mar 2024
5	2:16:28	Rosemary Wanjiru	KEN	05 Mar 2023
6	2:16:36	Bertukan Welde	ETH	01 Mar 2026
7	2:16:56	Winfridah Moraa Moseti	KEN	02 Mar 2025
8	2:16:58	Amane Beriso Shankule	ETH	03 Mar 2024
9	2:17:00	Hawi Feysa	ETH	02 Mar 2025
10	2:17:39	Hawi Feysa	ETH	01 Mar 2026

Top 5 historique fauteuil roulant hommes

#	Temps	Nom	Nation	Date
1	1:19:14	Tomoki Suzuki	JPN	02 Mar 2025
2	1:20:57	Marcel Hug	SUI	05 Mar 2023
3	1:21:09	Marcel Hug	SUI	01 Mar 2026
4	1:21:52	Tomoki Suzuki	JPN	01 Mar 2020
5	1:22:16	Marcel Hug	SUI	06 Mar 2022

Top 5 historique fauteuil roulant femmes

#	Temps	Nom	Nation	Date
1	1:35:56	Catherine Debrunner	SUI	02 Mar 2025
2	1:36:28	Susannah Scaroni	USA	02 Mar 2025
3	1:36:43	Manuela Schar	SUI	05 Mar 2023
4	1:37:15	Catherine Debrunner	SUI	01 Mar 2026
5	1:37:46	Zhaoqian Zhou	CHN	02 Mar 2025

Objectifs d’allure par temps d’arrivée visé

Le tableau ci-dessous indique les splits cibles pour les temps d’arrivée les plus courants. Ces objectifs supposent une allure régulière avec un léger positive split en seconde moitié – la stratégie la plus réaliste à Tokyo compte tenu des ponts en fin de parcours.

Objectif de temps	Allure moyenne (min/km)	Split cible au semi	Split cible à 30 km
2:59:59	4:16 min/km	1:29:30	2:07:00
3:14:59	4:37 min/km	1:37:00	2:17:30
3:29:59	4:58 min/km	1:44:30	2:28:00
3:44:59	5:20 min/km	1:52:00	2:38:30
3:59:59	5:41 min/km	1:59:30	2:49:00
4:29:59	6:24 min/km	2:14:30	3:10:30
4:59:59	7:07 min/km	2:29:30	3:32:00

Ce sont des points de départ. Vos objectifs réels doivent refléter vos données d’entraînement récentes. Estimez votre temps de course à partir d’un résultat récent sur 10 km ou semi-marathon pour obtenir une prédiction basée sur votre condition physique, pas sur un tableau générique.

Comment prédire votre temps d’arrivée au Marathon de Tokyo

Les tableaux d’allure génériques vous donnent un objectif approximatif. Une vraie prédiction de temps d’arrivée utilise vos données de course réelles – un temps récent sur 10 km, un résultat de semi-marathon, ou même un bon chrono en parkrun – et applique des modèles de prédiction validés pour estimer ce que vous pouvez réalistement accomplir sur 42,195 km.

La formule de Riegel, largement utilisée en course de fond, tient compte de la relation non linéaire entre l’allure et la distance. Courir un 10 km en 50:00 ne signifie pas que vous ferez un marathon en 3:31:00 – le facteur fatigue sur la distance supplémentaire ajoute environ 5 à 8 % à votre allure moyenne.

Pour obtenir votre prédiction :

1. Prenez votre résultat de course le plus récent (idéalement dans les 8 dernières semaines).
2. Entrez-le dans l’outil Estimer votre temps de course.
3. Consultez le temps marathon prédit et utilisez-le pour définir vos objectifs de split au semi et à 30 km.

Une prédiction basée sur des données réelles est toujours plus fiable qu’un objectif fondé sur l’ambition seule. Si le prédicteur indique 3:40:00 et que vous visez 3:20:00, quelque chose doit céder – et ce ne devrait pas être votre stratégie d’allure le jour de la course.

Erreurs d’allure qui coûtent des minutes à Tokyo

La première moitié plate de Tokyo est un piège. Voici les trois erreurs d’allure les plus courantes et comment les éviter.

Partir 15+ secondes par kilomètre trop vite. Les 5 premiers kilomètres à Tokyo ressemblent à un footing. La foule vous porte. L’adrénaline est bien réelle. Mais chaque seconde mise en banque dans la première moitié, vous la remboursez au double après 30 km. Réglez votre montre, faites confiance à vos objectifs du calculateur d’allure, et ignorez les coureurs qui vous dépassent au kilomètre 3.

Ignorer les ponts après le km 33. Les changements d’altitude en fin de course sont modestes sur le papier – peut-être 10 à 15 m de montée sur quelques kilomètres. Mais à 33 km d’un marathon, une pente douce de pont ressemble à une côte. Ajustez votre effort, pas votre objectif d’allure. Ralentissez de 5 à 10 secondes par kilomètre sur les ponts et récupérez sur les sections plates.

Courir contre le chrono au lieu de courir avec le parcours. Si vous atteignez 30 km en retard sur votre objectif, n’essayez pas de rattraper. Les calculs fonctionnent rarement après 30 km. Maintenez votre effort actuel, terminez fort, et utilisez les données de cette course pour fixer un meilleur objectif la prochaine fois.

Logistique du jour de course qui affecte votre allure

Quelques facteurs pratiques propres à Tokyo qui peuvent modifier votre allure si vous n’y êtes pas préparé :

• Délais au départ des sas. Avec plus de 38 000 coureurs, votre écart entre le coup de pistolet et la puce peut être de 10 à 20 minutes selon votre vague. C’est votre temps puce qui compte – ne sprintez pas le premier kilomètre pour compenser une sortie de sas lente.
• Engorgement aux ravitaillements. Les ravitaillements de Tokyo sont bien garnis mais bondés. Entraînez-vous à attraper l’eau en courant. Perdre 10 secondes à chaque poste sur 8 arrêts, c’est plus d’une minute sur votre temps d’arrivée.
• Météo de mars. Tokyo début mars offre généralement des températures entre 6 et 14 degrés Celsius – proches de l’idéal. Mais l’humidité peut être plus élevée que ce que les coureurs européens attendent, et un vent de face sur les ponts exposés est possible. Vérifiez les conditions 48 heures avant la course et ajustez votre objectif d’allure de 5 à 10 secondes par kilomètre si les températures dépassent 15 degrés.

Questions fréquentes sur le Marathon de Tokyo

Quel est un bon temps d’arrivée pour le Marathon de Tokyo ?

Cela dépend entièrement de votre entraînement et de votre expérience. Le temps d’arrivée moyen de l’ensemble des coureurs se situe généralement entre 4:30:00 et 4:45:00. Un “bon” temps est celui qui correspond à votre condition physique. Utilisez un outil de prédiction de temps d’arrivée avec un résultat de course récent pour trouver un objectif qui reflète votre niveau, pas celui de quelqu’un d’autre.

Le parcours du Marathon de Tokyo est-il plat ?

En grande partie, oui. Les 30 premiers kilomètres sont presque entièrement plats avec une très légère pente descendante nette. Les 12 derniers kilomètres comprennent deux passages sur des ponts et de légères ondulations qui paraissent plus dures qu’elles ne le sont réellement. Le dénivelé positif total est d’environ 42 m. C’est l’un des parcours de marathon majeur les plus rapides au monde, mais les ponts après le km 33 peuvent surprendre les coureurs insuffisamment préparés. Consultez la page du Marathon de Tokyo pour plus de détails sur le parcours et le processus d’inscription.

Comment gérer mon allure au Marathon de Tokyo si je vise un record personnel ?

Courez des splits réguliers ou un très léger negative split jusqu’au semi-marathon. Visez votre allure prévue dès le premier kilomètre – ne partez pas vite parce que le parcours semble facile. Utilisez le tableau d’objectifs d’allure ci-dessus comme guide, et affinez vos splits avec un calculateur d’allure avant le jour de la course. Les coureurs qui font un record personnel à Tokyo sont presque toujours ceux qui courent une première moitié disciplinée.

Quel est le temps limite du Marathon de Tokyo ?

Le temps limite officiel du parcours est de 7 heures à partir du départ de la vague élite. Il existe également des points de contrôle intermédiaires le long du parcours. Les coureurs qui prennent du retard sur l’allure requise à ces points de contrôle peuvent être détournés hors du parcours. Consultez les informations officielles de la course pour connaître les horaires exacts des points de contrôle de votre année.

Qui a gagné le Marathon de Tokyo 2026 ?

Tadese Takele (ETH) a remporté la course masculine en 2:03:37, décrochant son deuxième titre consécutif à Tokyo. Brigid Kosgei (KEN) a remporté la course féminine avec un record du parcours de 2:14:29. Marcel Hug (SUI) et Catherine Debrunner (SUI) ont respectivement remporté les courses en fauteuil roulant hommes et femmes.

Cet article est fourni à titre informatif uniquement. Les objectifs d’allure et les prédictions de temps d’arrivée sont des estimations basées sur des modèles généraux. Les résultats individuels dépendent de l’entraînement, de la santé, des conditions et de l’exécution le jour de la course. Consultez un entraîneur qualifié ou un professionnel de santé si vous avez des doutes sur votre charge d’entraînement ou votre aptitude à la course.