Maraton sub dos horas: el record de Sawe y sus zapatillas

Durante decadas, el maraton sub dos horas fue la tierra plana del deporte: una cifra tan lejos de lo que los humanos habian corrido que incluso los corredores mas rapidos del mundo hablaban de ella como teoria, no como objetivo. El 27 de abril de 2026, en condiciones frescas en Londres y sobre un recorrido llano cerrado al trafico, Sabastian Sawe paro el cronometro en 1:59:30: el primer maraton sub dos horas corrido en una competicion. Cuando la linea de meta se hubo despejado, otros dos hombres tambien la habian cruzado por debajo del antiguo record mundial de Kelvin Kiptum de 2:00:35. La barrera no solo cayo. Quedo pulverizada.

El record de Sawe es el titular. La historia mas larga es como los tiempos de maraton pasaron de 2:08 a por debajo de las dos horas, lo que paso con las zapatillas de correr entre 2017 y hoy y lo que todo eso significa para el resto de nosotros, que nunca correremos un maraton a 4:33 min/km y tampoco lo necesitamos. Esta guia repasa el record, la trayectoria, la tecnologia y las conclusiones practicas para un corredor que solo quiere estimar, predecir y perseguir su propio tiempo honesto.

Lo que paso de verdad en Londres 2026

Sawe, keniano de 31 anos y campeon defensor en Londres, paso por la media maraton en 60:29: ya a ritmo de record mundial. Despues hizo algo que ni siquiera la mayoria de los maratonistas profesionales son capaces de hacer: corrio la segunda mitad mas rapida que la primera. Sus ultimos 21,1 km le llevaron 59:01, una parcial que solo 63 hombres en la historia han corrido jamas en una media maraton aislada. Yomif Kejelcha, debutando en la distancia, fue segundo en 1:59:41 y se convirtio en apenas el segundo hombre en bajar de dos horas en una carrera competitiva. Jacob Kiplimo, plusmarquista mundial de media maraton, fue tercero en 2:00:28, tambien por debajo del record anterior. Tres hombres por debajo o en la marca de Kiptum, en una sola carrera.

Tigst Assefa, la etiope que ya tenia el record mundial en pruebas exclusivamente femeninas, termino su carrera en 2:15:41, recortando otros nueve segundos a su propio record y convirtiendose en la primera mujer en ganar Londres dos anos seguidos desde 2018. El record masculino se llevara los titulares. El femenino es, en muchos sentidos, la actuacion mas notable: una carrera competitiva, sin liebres masculinas, casi nueve minutos por debajo de lo que era el record mundial hace solo siete anos.

Las condiciones en Londres fueron lo mas cercano a las ideales que un maraton puede ofrecer: frescas, secas y sin viento. El recorrido es rapido y llano. El pacing fue profesional. Nada de eso explica una mejora de 65 segundos sobre el record mundial. Para eso hay que mirar la trayectoria de los tiempos de maraton de la ultima decada y la tecnologia que los corredores llevaban en los pies.

Como los tiempos de maraton se volvieron tan rapidos

Durante la mayor parte del siglo XX, el record masculino de maraton cayo en segundos, no en minutos. Derek Clayton corrio 2:08:33 en 1969. En 1988 el record habia bajado a 2:06:50. Veinte anos despues, Haile Gebrselassie fue el primero en bajar de 2:04 (2:03:59 en Berlin, 2008). El progreso era lento porque la tecnologia (el cuerpo humano, el entrenamiento, el asfalto, la zapatilla) ya estaba madura. Los corredores se hicieron mas en forma en los margenes. Los tiempos mejoraban en los margenes.

Y entonces algo se rompio. Entre 2017 y 2024, el record masculino paso de 2:02:57 (Dennis Kimetto, 2014) a 2:00:35 (Kiptum, 2023), mas tiempo descontado del record en siete anos que en los veinte anteriores. El record femenino cayo aun mas rapido: de 2:15:25 (Paula Radcliffe, 2003, un record que muchos pensaron que duraria una generacion) a 2:09:56 (Ruth Chepngetich, 2024, una marca que habria ganado el Boston masculino de 1980). Y ahora: 1:59:30. Sub dos en una carrera de verdad.

Las mejoras a esta escala no son mejoras de entrenamiento. La metodologia de entrenamiento (alto kilometraje, distribucion de intensidad estructurada, concentraciones en altura, periodizacion) se ha refinado de forma estable durante decadas, pero ya era muy buena en 2014. Lo que cambio fue la zapatilla.

La revolucion de las super zapatillas

La historia empieza en 2016, con el desarrollo del Nike Vaporfly 4%. La afirmacion de Nike (que el modelo mejoraba la economia de carrera alrededor de un 4 %) sonaba a marketing. No lo era. Una investigacion independiente y revisada por pares, publicada en Sports Medicine en 2018, confirmo que la zapatilla reducia el coste energetico de correr entre un 2,7 % y un 4,2 % en comparacion con una zapatilla de competicion estandar. En un deporte donde la diferencia entre una marca personal y una mala marca suele ser inferior al 1 %, esos numeros eran enormes.

El Vaporfly combinaba tres cosas: una pila gruesa de espuma Pebax supercritica (un polimero que devuelve mas energia elastica por paso que el EVA usado en zapatillas mas antiguas), una placa de fibra de carbono curva de longitud completa (que anade rigidez de flexion y un rocker que ayuda al pie a rodar hacia delante) y un upper minimo de competicion. La placa no actuaba como muelle por si sola. La geometria, la espuma y la placa juntas cambiaban como el pie interactuaba con el suelo, reducian la energia perdida en musculo y tendon y hacian que correr rapido fuera ligeramente mas barato (uno o dos segundos por kilometro mas barato) que en cualquier zapatilla de competicion previa.

En tres anos, todas las grandes marcas tenian su super zapatilla. Adidas lanzo la linea Adizero Adios Pro. Asics saco la serie Metaspeed. Saucony, New Balance, Hoka, Puma y On siguieron despues. Los records empezaron a caer.

El Adizero Adios Pro Evo 3 y lo que llevaba Sawe

Sawe corrio con la zapatilla mas reciente de competicion ultraligera de Adidas, la Adizero Adios Pro Evo 3, la tercera generacion de la linea Pro Evo y un modelo que la marca solo anuncio unos dias antes del maraton de Londres. La linea Pro Evo se situa por encima de la gama mas amplia Adios Pro: construida ultraligera, vendida en cantidades limitadas y disenada con un unico objetivo, una carrera rapida. Es lo mas cercano que la industria del calzado de carretera tiene a un coche de Formula 1, donde todo lo que no es estrictamente necesario para avanzar ha sido eliminado.

Los numeros impresionan. La Pro Evo 3 es la zapatilla de competicion mas ligera que Adidas ha hecho jamas, con un peso medio de poco mas de 97 g y un 30 % menos de masa que la Pro Evo 2 en una sola generacion. Adidas declara una mejora del 1,6 % en economia de carrera respecto al modelo anterior, mas una altura de pila de 39 mm, justo dentro del limite de 40 mm de World Athletics para carreras en ruta. La marca afirma que la zapatilla es el resultado de tres anos de investigacion. “Nuestro objetivo era una cifra de dos digitos en la balanza, con mejor rendimiento que nunca”, dijo Stephan Scholten, vicepresidente de producto de Adidas, durante el lanzamiento.

El mayor cambio de diseno es lo que ya no esta en la zapatilla. La generacion anterior usaba las Energy Rods: cinco varillas reforzadas con carbono que recorrian el antepie en lugar de una placa unica de longitud completa. La Pro Evo 3 las sustituye por un nuevo sistema que Adidas llama ENERGYGRIM, que integra el carbono en la geometria de la zapatilla en vez de como pieza separada y replantea como funcionan la rigidez y la propulsion en una super zapatilla. Alrededor de eso van una nueva espuma Lightstrike Pro Evo (la espuma supercritica mas ligera y mas reactiva de la marca hasta la fecha y casi un 50 % mas ligera que la usada en Pro Evo previas), un upper inspirado en velas de kitesurf que aporta sujecion sin peso, y goma Continental en el antepie para la traccion a velocidad alta.

La Pro Evo 3 pertenece a la misma categoria que la Nike Alphafly, la Asics Metaspeed Sky, la Saucony Endorphin Elite y varias mas. La respuesta de Adidas a ese campo es bajar el peso con dureza mientras empuja la devolucion de energia hacia arriba: una filosofia distinta a la de pila y aire de Nike, pero con el mismo objetivo: tanta devolucion de energia como las reglas permitan, en tan poco material como sea posible, con una geometria que hace por el corredor el trabajo de sus gemelos y tobillos.

Esta no es la unica razon por la que Sawe corrio 1:59:30. Es el mejor maratonista del mundo en forma actual, entrena en altitud en Kenia y tiene una marca personal de media maraton de 58:05. Pero las zapatillas son la razon por la que su techo esta donde esta. Un corredor del nivel de Sawe en zapatillas de competicion de 2014 habria corrido alrededor de 2:01:30 a 2:02:30: aun extraordinario, pero no historia.

Vale la pena senalar: Sawe paso 25 controles antidopaje antes de su ultimo intento en Berlin, donde se diluyo en el calor hasta el 2:02:16. La historia de integridad importa. Los records que sobreviven al escrutinio son los unicos que vale la pena celebrar, y el volumen de tests alrededor de la elite moderna del maraton es el mas alto que el deporte ha visto.

Que significa esto para el resto de nosotros

Para el corredor medio (el que corre el maraton en 4:00, la media maraton en 1:55 o el parkrun en 25 minutos), el maraton sub dos horas no cambia mucho en la practica. Los principios del entrenamiento siguen siendo los mismos. Los rodajes suaves siguen siendo suaves. Las tiradas largas siguen construyendo resistencia. El trabajo de umbral sigue subiendo tu ritmo sostenible. La carrera se sigue ganando entre las semanas 6 y 12 de un bloque, no en los ultimos 200 m del dia. Nada de eso ha cambiado.

Lo que ha cambiado es el material y la aritmetica. Una zapatilla de maraton moderna con placa de carbono dara a la mayoria de corredores un empuje medible: tipicamente entre un 1 y un 3 % el dia de la carrera, con ganancias menores para los mas lentos y mayores para los mas rapidos. Eso son entre 90 segundos y cuatro minutos menos en un maraton que de otro modo habrias corrido. Tambien conviene saber que las reglas relevantes limitan la altura de pila para carrera en ruta a 40 mm, asi que cualquier zapatilla legal de competicion entra dentro de ese tope.

Dos conclusiones practicas:

Si vas a correr un maraton, entrena con tus zapatillas del dia de la carrera antes del dia de la carrera. Las super zapatillas se sienten distintas en talones, gemelos y biceps femorales: tienden a cargar la cadena posterior mas que las zapatillas mas antiguas. Varias roturas de gemelos en maratones de los ultimos anos vienen de corredores que sacaron de la caja un par nuevo de zapatillas con pila alta justo en la salida. Dos o tres rodajes medios largos con tus zapatillas de carrera son el minimo.

Actualiza tus predicciones de tiempo. Un esfuerzo honesto reciente con zapatillas modernas no es el mismo dato que un esfuerzo honesto reciente con entrenadores de 2018. Si has cambiado de zapatillas desde tu ultimo benchmark, haz una prediccion nueva. La prediccion de tiempo de carrera traduce cualquier rodaje reciente en tiempos objetivo en otras distancias, y una calculadora de ritmo convierte el tiempo objetivo en los parciales que de verdad necesitas correr.

La trayectoria y lo que viene

El record de Sawe no durara para siempre. La trayectoria del maraton masculino en la era de las super zapatillas ha promediado algo asi como 30 segundos de mejora cada dos anos. El cuello de botella, cada vez mas, es el ser humano: condiciones del recorrido, pacing y la fisiologia brutal de correr a 4:32 min/km durante dos horas. La proxima ola de mejoras vendra de mejores espumas, geometrias de placa mas inteligentes, ganancias marginales en refrigeracion e hidratacion y una cantera mas profunda de atletas que crecen entrenando en la zapatilla moderna.

El record femenino tiene mas margen. El 2:15:41 de Assefa esta unos dos minutos y medio fuera de lo que la tecnologia actual de calzado y la profundidad actual de entrenamiento sugeririan que es posible en condiciones ideales. Un sub 2:13 femenino es realista en un plazo de tres a cinco anos. Un sub 1:55 masculino es mas dificil de prever, pero la tasa de mejora y la profundidad del campo apuntan a que caera mas pronto que tarde.

Para los corredores mortales, la leccion mas amplia es que la distancia entre tu tiempo actual y tu tiempo alcanzable probablemente se ha estrechado en los ultimos anos. Si tu ultimo maraton fue hace tres o cuatro anos, tu tiempo honesto hoy (con zapatillas modernas y entrenamiento estructurado) es probablemente entre un 1 y un 3 % mas rapido que tu marca personal antigua. Ese es el telon de fondo correcto para fijar objetivos. Coge un rodaje reciente, metelo en un predictor y construye el entrenamiento que toque.

Tres corredores, tres lecturas honestas de un dia historico

La aspirante a sub 3. Mia, 36 anos, corrio 3:08 el otono pasado y va a por sub 3 en Berlin. El record de Sawe no cambia nada en su entrenamiento. Cambia una cosa en su plan de carrera: ahora se plantea un pequeno split negativo (primera mitad unos segundos lenta, segunda mitad unos segundos mas rapida), que es la forma en que se corren casi todos los maratones de elite, segun los datos. Usara la calculadora de split negativo para fijar los parciales de cada mitad y correr la misma forma que ha producido el nuevo record mundial.

El primer maratonista. Tom, 47 anos, corre su primer maraton en octubre. El record de Sawe es inspirador, irrelevante para su tiempo de meta y util en una cosa concreta: le ha hecho pensar mas en el pacing. Su plan actual, generado con el generador de plan de carrera, tiene un objetivo de splits iguales. Ahora se ha comprometido a correr los primeros 5 km entre 10 y 15 segundos por kilometro mas lentos que su ritmo objetivo, controlados. Esa unica disciplina suele marcar la diferencia entre terminar fuerte y terminar arruinado.

La veterana en busca de marca. Helen, 54 anos, corrio 3:42 en 2019. No ha vuelto a correr un maraton desde entonces. Su objetivo honesto ahora, con zapatillas modernas y doce semanas de entrenamiento estructurado, esta mas cerca de 3:35. Predijo ese objetivo desde una media reciente metida en la prediccion de tiempo de carrera, y lo trata como un plan, no como una conjetura. Su carrera elegida es rapida y llana, y revisa el pronostico en RainOrRun en los dias previos para tomar una decision sensata sobre el ritmo objetivo si las condiciones cambian.

Preguntas frecuentes sobre el maraton sub dos horas

El 1:59:40 de Eliud Kipchoge en 2019, fue record mundial?

No. El INEOS 1:59 Challenge de Kipchoge en Viena fue la primera vez que un humano cubrio la distancia del maraton en menos de dos horas, pero no fue homologable. La prueba uso liebres rotativas, una linea laser para marcar el ritmo, suministro controlado de bebidas y un circuito cerrado: nada de eso esta permitido bajo las reglas de records de World Athletics. El 1:59:30 de Sawe en Londres es el primer maraton sub dos horas bajo condiciones estandar de carrera y el primero que cuenta como record mundial.

Que tiempo hizo Sabastian Sawe en Londres 2026?

1:59:30. Paso por la media maraton en 60:29 y corrio la segunda mitad en 59:01, terminando mas de un minuto por debajo del anterior record mundial de Kelvin Kiptum de 2:00:35, marcado en Chicago en 2023. Yomif Kejelcha y Jacob Kiplimo tambien cruzaron la meta el mismo dia por debajo del antiguo record de Kiptum, en 1:59:41 y 2:00:28 respectivamente.

Que zapatillas llevaba Sabastian Sawe?

Las Adidas Adizero Adios Pro Evo 3, la tercera generacion de la super zapatilla de competicion ultraligera de Adidas, anunciada solo unos dias antes de Londres 2026. Es la zapatilla de competicion mas ligera que Adidas ha hecho jamas, con un peso medio de poco mas de 97 g, una pila de 39 mm de espuma supercritica Lightstrike Pro Evo, un nuevo sistema de carbono ENERGYGRIM que sustituye a las Energy Rods de modelos previos y un upper inspirado en velas de kitesurf. Adidas declara que es un 30 % mas ligera que la Pro Evo 2 y ofrece un 1,6 % mas de economia de carrera.

Las super zapatillas hacen de verdad que vayas mas rapido?

Si, en una cantidad medible. Investigacion independiente y revisada por pares ha demostrado que las zapatillas de competicion con placa de carbono y pila alta reducen el coste energetico de correr entre un 2,7 % y un 4,2 % comparadas con zapatillas de competicion tradicionales. En la practica eso suele suponer entre un 1 y un 3 % menos en tiempos de carrera para corredores recreativos, dependiendo del ritmo, la mecanica y lo bien adaptado que este el corredor a la zapatilla. Las ganancias son reales. Tambien son menores para corredores mas lentos que para los de elite, porque el efecto rebote depende en parte de la velocidad.

Deberia correr mi maraton con super zapatillas?

Para la mayoria de corredores que apuntan a marca personal, si, pero no con un par recien sacado de la caja. Las super zapatillas cargan los gemelos, el Aquiles y los biceps femorales de manera distinta a las zapatillas mas antiguas, y los corredores que compiten con zapatillas en las que nunca han entrenado de forma regular se llevan tirones de gemelo en los ultimos kilometros con bastante facilidad. Haz dos o tres rodajes medios largos o una carrera de tune-up con esas zapatillas antes del dia D. Despues compite con ellas.

Como se que tiempo de maraton da mi forma actual?

La respuesta rapida mas precisa viene de un esfuerzo honesto reciente (un parkrun, un 10K en carrera o un fartlek duro) metido en una calculadora que use la formula de Riegel. La prediccion de tiempo de carrera toma un tiempo y una distancia conocidos y estima tu tiempo en otras distancias. La version mas profunda de esta pregunta esta en nuestra guia como predecir tu tiempo de maraton sin adivinanzas. Usa el predictor como punto de partida, no como garantia, y vuelve a predecir cada tres o cuatro semanas durante la preparacion.

Este articulo es solo informativo y no constituye consejo medico. Si tienes alguna condicion de salud previa o vuelves a correr despues de una lesion, consulta a un profesional medico cualificado antes de pasarte a unas zapatillas con placa de carbono nuevas o iniciar un plan de entrenamiento nuevo.

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