Cuanta distancia recorren los futbolistas? Los datos

Un centrocampista central del Mundial cubre mas terreno en 90 minutos que la mayoria de corredores en una sesion tranquila entre semana, y lo hace mientras le dan patadas, le marcan y le obligan a cambiar de direccion cada pocos segundos. Asi que, cuanta distancia recorren los futbolistas en un partido? De media, un jugador de campo cubre unos 10 km, pero ese numero destacado esconde todo lo que hace que la carrera del futbol sea tan distinta de la tuya, y esa diferencia es justo donde vive la leccion para los corredores.

Esta guia desglosa los datos reales de distancia del Mundial de 2022, muestra cuanto corre cada posicion, separa el trote constante del sprint de verdad y lo convierte en una forma de pensar sobre como construyes distancia en tu propio entrenamiento.

La distancia media que cubre un jugador de campo

Las cifras por jugador mas fiables provienen del CIES Football Observatory, que analizo miles de partidos en 31 ligas. Su conclusion es que los jugadores de campo de un mismo equipo cubren 99.9 km entre todos en un partido, lo que equivale a unos 10 km cada uno. El propio seguimiento de la FIFA en el Mundial de 2022 situa la cifra algo mas alta, con cada equipo cubriendo 108.1 km en total a lo largo del partido, de nuevo un numero de equipo entero en lugar del de un solo jugador.

Esos 10 km de media son la respuesta que la mayoria de la gente busca, pero conviene tomarsela con cautela. Un futbolista no corre 10 km de la forma en que tu corres 10 km. Tus 10 km son continuos, mas o menos regulares y aerobicos de principio a fin. Los suyos son un mosaico de parar y arrancar: andar, trotar, esprintar, frenar en seco y volver a acelerar, cosido a lo largo de 90 minutos con una larga pausa en el descanso. El total coincide con la sesion suave de un corredor; la experiencia no podria ser mas diferente. Si quieres entender por que la distancia constante y continua es una habilidad en si misma, nuestra guia sobre por que tus rodajes suaves probablemente son demasiado rapidos explica como los corredores sabotean en silencio justo lo que los futbolistas no pueden entrenar.

Cuanto corre cada posicion, del centro del campo a la linea defensiva

La distancia en el futbol la decide mas el rol que la forma fisica. Los datos del CIES muestran que los centrocampistas centrales cubren mas, en torno a 10.6 km por partido, mientras que los centrales cubren menos, alrededor de 9.2 km. Laterales, extremos y delanteros quedan en medio, haciendo su carrera en rafagas mas afiladas y explosivas en lugar del trasiego constante de un centrocampista.

El Mundial elevo aun mas el techo. El analisis de la FIFA hallo que los centrocampistas centrales y defensivos cubrieron la mayor distancia total de cualquier posicion, con algunos centrocampistas corriendo mas de 13 km en un solo partido. El ejemplo extremo es el croata Marcelo Brozovic, que cubrio 16.7 km ante Japon en 2022, disputando los 120 minutos completos de un partido que se fue a la prorroga y a los penaltis. Esa es la mayor distancia registrada por cualquier jugador en un partido del Mundial desde que existe el seguimiento, y Brozovic batio su propio record anterior de 16.3 km establecido en 2018.

La distancia en el futbol es un subproducto, no un objetivo. Ningun centrocampista sale a correr 12 km; los corre porque el juego le arrastra de un lado a otro. Un corredor construye distancia a proposito, lo que es a la vez mas dificil de empezar y mucho mas facil de controlar. Ese control es toda la ventaja de entrenar segun un plan en lugar de segun un marcador.

Cuanta de esa distancia es realmente sprint?

La distancia total es el titular, pero el desglose es la verdadera historia. De los 108.1 km que un equipo cubrio por partido en el Mundial de 2022, la FIFA registro solo 9,001 m a alta intensidad, definida como por encima de 20 km/h, y apenas 2,345 m como sprint genuino por encima de 25 km/h. Por jugador individual, el CIES hallo que un jugador de campo corre unos 734 m a alta intensidad en un partido. Dicho de otro modo, la inmensa mayoria de los 10 km de un futbolista son andar y trotar, con solo una pequena fraccion corrida a tope.

Hay otra division que vale la pena conocer. El CIES hallo que un jugador de campo cubre mas terreno sin balon, 3,911 m, que con balon, 3,594 m, lo que te dice que la mayor parte de la carrera es posicional y no con el balon en los pies. Y la tendencia con el tiempo es clara: los datos mejorados de la FIFA mostraron que, aunque la distancia total en Qatar 2022 fue solo marginalmente mayor que en Rusia 2018, la carrera de alta intensidad subio entre un 16 y un 19 por ciento. El juego moderno pide mas rafagas, no mas terreno total. Para los corredores, esa porcion de alta intensidad es la parte que entrenas de forma deliberada, y nuestra guia sobre el entrenamiento por intervalos para corredores explica como anadirla sin sobrecargarte.

Como llevar esa misma distancia a tu propia carrera

Aqui es donde los datos del futbol pasan de interesantes a utiles. Un futbolista llega a los 10 km por partido gracias a anos de carga de entrenamiento acumulada, y tu alcanzas unos 10 km comodos del mismo modo: construyendo distancia de forma gradual dentro de un plan estructurado en lugar de perseguirla en una unica sesion heroica.

1. Empieza desde donde estas, no desde los 10 km. Si tu carrera mas larga es de 5 km, el camino para cubrir comodamente la distancia de partido de un futbolista es una progresion gradual, anadiendo un poco cada semana. El generador de plan de carrera fija esa progresion por ti segun tu forma fisica actual y tu objetivo, de modo que el salto nunca se vuelva imprudente.
2. Haz que la mayor parte sea suave. Igual que la mayoria de los 10 km de un futbolista van por debajo del ritmo de sprint, la mayor parte de tu distancia semanal deberia ser carrera aerobica suave. Esta es la base sobre la que se construye todo lo demas, y el error mas comun es correrla demasiado fuerte.
3. Anade intensidad en dosis pequenas. Los 734 m de alta intensidad que corre un futbolista tienen un equivalente directo en tu semana: esfuerzos rapidos cortos y controlados que suponen una pequena porcion del total. Incorporalos cuando tu distancia suave sea constante, no antes.
4. Controla el ritmo, no solo la distancia. Saber cuanto has corrido es la mitad de la imagen; saber a que velocidad te dice si la sesion cumplio su funcion. La calculadora de ritmo convierte cualquier carrera en distancia y ritmo a la vez para que veas el progreso con claridad.

Generar plan de carrera

Una progresion realista de 5 km a la distancia de partido de un futbolista

Imagina a un corredor capaz de aguantar 5 km pero que quiere cubrir 10 km comodamente, el mismo terreno que un centrocampista registra en un partido. El movimiento equivocado es intentar 10 km el sabado y terminarlos a rastras. El movimiento acertado es una progresion de seis a ocho semanas en la que la tirada larga crece de forma constante, los rodajes suaves se mantienen de verdad suaves y una sesion algo mas rapida por semana afina las piernas.

Una forma tipica podria empezar con una tirada larga de 5 km, anadir luego en torno a 1 km a esa tirada cada semana mas o menos, con dos rodajes suaves mas cortos de apoyo. Para la sexta semana la tirada larga se situa cerca de los 9 a 10 km y se siente controlada en lugar de sufrida, porque al cuerpo se le ha llevado hasta ahi en lugar de lanzarlo de golpe. Esa es la diferencia entre la distancia del futbol y la distancia entrenada: un futbolista cubre 10 km porque el partido lo exige, mientras que tu los cubres porque tu plan te preparo para ello. Encaja la progresion dentro de un plan de entrenamiento estructurado para que la tirada larga, los dias suaves y la sesion mas rapida queden espaciados para la adaptacion, y lee como crear un plan de carrera que se adapte a tu vida para que encaje con todo lo demas que haces.

Preguntas que los corredores hacen sobre la distancia en el futbol

Cuanta distancia recorren los futbolistas en un partido en millas?

Un jugador de campo cubre unos 10 km de media, lo que son unas 6.2 millas. Los centrocampistas centrales cubren mas, aproximadamente 10.6 km o 6.6 millas, y los centrales menos, alrededor de 9.2 km o 5.7 millas. El record en un solo partido son los 16.7 km de Marcelo Brozovic, unas 10.4 millas, logrados en 120 minutos ante Japon en el Mundial de 2022.

Que posicion corre mas en el futbol?

Los centrocampistas centrales y defensivos cubren la mayor distancia en un partido de futbol. Los datos del CIES situan a los centrocampistas centrales en torno a 10.6 km por partido, y el analisis del Mundial de la FIFA hallo que los centrocampistas cubrieron mas que cualquier otra posicion, con algunos superando los 13 km en un solo partido. Los centrales suelen cubrir menos, alrededor de 9.2 km.

Cuanto de la distancia de un futbolista es sprint?

Solo una pequena fraccion. En el Mundial de 2022, de los 108.1 km que cubrio un equipo por partido, alrededor de 9 km fueron a alta intensidad por encima de 20 km/h y apenas 2.3 km fueron sprint por encima de 25 km/h. Por jugador, el CIES hallo unos 734 m de carrera de alta intensidad por partido. La inmensa mayoria de la distancia es andar y trotar.

Corren mas los futbolistas que los corredores?

No en distancia total a lo largo de una sola sesion. Los 10 km de un futbolista en un partido son parecidos a los 10 km suaves de un corredor, pero el futbolista los cubre en rafagas de parar y arrancar con cambios de direccion constantes, mientras que un corredor de fondo los cubre de forma continua y a menudo mucho mas rapido. Los corredores de resistencia tambien acumulan una distancia semanal muy superior a la de los futbolistas a lo largo de una semana de entrenamiento.

Asi que, cuanta distancia recorren los futbolistas en un partido? Unos 10 km, la mayoria al trote, alcanzados a traves del caos del juego en lugar de por diseno. Tu version de esa distancia es algo que construyes a proposito, una semana planificada cada vez, y esa es la forma mas util de correrla.