Señales de alerta: cuándo parar y consultar
Algunos síntomas indican que tu cuerpo aún no asume la carga. Son frecuentes tras el parto, pero no son normales y tienen tratamiento. Detectarlos pronto protege tu carrera a largo plazo.
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- Síntomas que significan parar
- Para
- Pausa la carrera si aparece alguno
- Fisio
- Consulta a una especialista
- Tratable
- Frecuente pero no normal
Los síntomas que significan parar
Deja de correr y busca valoración si notas alguno de estos: pérdidas de orina o heces; pesadez, bulto o sensación de arrastre en la vagina; dolor pélvico, lumbar o de la cintura pélvica; un bulto o abombamiento en el centro del abdomen al esforzarte; o sangrado vaginal provocado por el ejercicio.
Ninguno debe forzarse. Cada uno es una señal de que la carga actual es demasiada para tu punto de recuperación.
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Pérdidas
Cualquier pérdida de orina o heces durante o después del ejercicio.
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Pesadez
Pesadez, bulto o sensación de arrastre en la vagina.
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Dolor
Dolor pélvico, lumbar o de la cintura pélvica.
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Abombamiento
Un bulto o abombamiento en el centro del abdomen.
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Sangrado
Sangrado vaginal provocado por el ejercicio.
Frecuente pero no normal, y con solución
Muchas madres recientes tienen estos síntomas, y por eso se descartan como parte de tener un bebé. No lo son. Son signos de disfunción del suelo pélvico o del core, y una fisioterapeuta de salud femenina puede valorarlos y tratarlos.
Lo inteligente es pausar la carrera, hacerte una valoración y volver cuando el síntoma se resuelva, no entrenar a través de él y arriesgar un problema a largo plazo.
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Preguntas frecuentes
Solo tengo una pequeña pérdida, ¿puedo seguir corriendo?
Una pérdida, aunque sea pequeña, es una señal de alerta. Indica que tu suelo pélvico no gestiona la carga. Pausa el impacto y consulta a una fisioterapeuta de salud femenina: tiene muy buen tratamiento y conviene abordarlo pronto.
¿Qué es el abombamiento abdominal?
Es una cresta o bulto que sobresale en la línea media del abdomen al esforzarte, señal de que tu core profundo no gestiona la presión. Reduce, regresa el trabajo de core y busca orientación antes de cargar más.
¿Debo parar del todo o solo reducir?
Para la actividad que provoca el síntoma y hazte una valoración. A menudo puedes seguir con movimiento sin síntomas (caminar, fuerza, cardio sin impacto) mientras una fisio te ayuda con la causa, y luego reconstruyes.