Pesos de las estaciones Hyrox — Cada división, cada ejercicio
Publicado 19 February 2026
El empuje de trineo en la estación 2 destroza a más competidores novatos de Hyrox que cualquier otra cosa — no porque sean débiles, sino porque subestimaron el peso en el entrenamiento. Conocer las cargas exactas de tu división, y llegar a esas cargas durante el entrenamiento, es una de las cosas más prácticas que puedes hacer para prepararte para Hyrox.
Cómo funcionan las categorías de Hyrox
Cada evento Hyrox utiliza pesos de estación estandarizados en todas las sedes del mundo. Estos pesos varían según tu categoría de carrera.
Las categorías principales son:
Individual (Open) — la categoría individual estándar, dividida por sexo. Aquí es donde compite la mayoría de los participantes.
Pro — para atletas competitivos. Cargas significativamente más pesadas en todas las estaciones con peso.
Doubles — dos personas comparten un conjunto de ejercicios. Los pesos de estación coinciden con la categoría individual Open.
Relay (4 personas) — cada persona completa dos estaciones. Mismos pesos que Open.
Grupos de edad — mismos pesos que Open, a menos que estés en la división Pro Masters.
Los pesos indicados a continuación se refieren a las categorías individuales Open y Pro estándar. Confirma siempre los pesos con la guía oficial de carrera de Hyrox antes de tu evento específico.
Pesos del empuje de trineo
El empuje de trineo cubre 50 metros con un trineo cargado.
| Categoría | Peso total | |---|---| | Open Hombres | 152 kg | | Open Mujeres | 102 kg | | Pro Hombres | 202 kg | | Pro Mujeres | 152 kg |
El trineo en sí pesa típicamente entre 20–32 kg según la sede. El peso restante se añade mediante discos. Esto significa que la carga de discos varía ligeramente entre eventos — lo que importa es el peso total.
Enfoque de entrenamiento: En las primeras semanas de entrenamiento, practica con el 60–70% del peso de carrera para enfocarte en la mecánica (caderas bajas, empujar desde el talón, brazos rectos). Progresa al peso de carrera en las últimas 4–6 semanas. Correr con el trineo en la misma sesión es la preparación más específica.
Pesos del tirón de trineo
El tirón de trineo cubre 50 metros usando una cuerda para arrastrar el trineo mirando en dirección opuesta.
| Categoría | Peso total | |---|---| | Open Hombres | 102 kg | | Open Mujeres | 72 kg | | Pro Hombres | 152 kg | | Pro Mujeres | 102 kg |
El tirón de trineo generalmente se siente menos exigente que el empuje para la mayoría de los participantes — el agarre y la parte superior de la espalda son los factores limitantes en lugar del impulso de piernas.
Enfoque de entrenamiento: Remos pesados, face pulls y arrastre de trineo invertido transfieren bien. Practica la técnica de cuerda mano sobre mano — la tracción alternando manos es más eficiente que intentar agarrar y tirar con ambas manos simultáneamente.
Pesos de wall balls
Los wall balls consisten en 100 repeticiones al final de la carrera — después de 7 km corriendo y siete ejercicios previos.
| Categoría | Peso del balón | Altura del objetivo | |---|---|---| | Open Hombres | 6 kg | 10 pies (3,05 m) | | Open Mujeres | 4 kg | 9 pies (2,74 m) | | Pro Hombres | 9 kg | 10 pies | | Pro Mujeres | 6 kg | 9 pies |
Los wall balls a menudo se subestiman — se sienten manejables de forma aislada, pero 100 repeticiones después de 7 km y seis ejercicios más es un reto completamente diferente. La fatiga combinada en cuádriceps, hombros y sistema cardiovascular hace de esta la estación más castigadora para muchos participantes.
Enfoque de entrenamiento: Practica con el peso de carrera desde la semana 4–5 de tu preparación. Incluye series de 50 repeticiones regularmente. Practica dividir en series estratégicamente — 25+25+25+25 es un método de ritmo fiable para la mayoría. Incluye wall balls después de intervalos de carrera para simular la fatiga del día de carrera.
Pesos de farmers carry
El farmers carry cubre 200 metros con dos kettlebells sostenidas a los lados.
| Categoría | Peso por mano | Total cargado | |---|---|---| | Open Hombres | 24 kg | 48 kg | | Open Mujeres | 16 kg | 32 kg | | Pro Hombres | 32 kg | 64 kg | | Pro Mujeres | 24 kg | 48 kg |
La fuerza de agarre y la resistencia de hombros son los principales limitantes aquí. La distancia de 200 metros es lo suficientemente corta para completarla en un esfuerzo para la mayoría de los participantes, aunque la fatiga de brazos puede acumularse si aprietas demasiado.
Enfoque de entrenamiento: Los acarreos con peso en el entrenamiento son altamente transferibles. Usa mancuernas si no hay kettlebells disponibles. Practica 200 m sin soltar los pesos — ese debería ser el objetivo en el entrenamiento. El farmers carry también se beneficia significativamente del trabajo general de fuerza de agarre.
Pesos de zancadas con saco de arena
Las zancadas con saco de arena cubren 100 metros con el saco sostenido en posición frontal.
| Categoría | Peso del saco | |---|---| | Open Hombres | 20 kg | | Open Mujeres | 10 kg | | Pro Hombres | 30 kg | | Pro Mujeres | 20 kg |
La posición frontal con el saco de arena difiere de una posición frontal con barra — el saco se apoya sobre los antebrazos y la parte superior del pecho. Esta posición carga los hombros anteriores y el core, además de la demanda de cuádriceps y glúteos de las zancadas en sí.
Enfoque de entrenamiento: Practica zancadas con un saco de arena o mancuerna en posición frontal. Series de 50 metros funcionan bien en entrenamiento. La forma irregular del saco lo hace más difícil que el peso equivalente en una zancada con barra — entrena con el saco específicamente en las últimas 4–6 semanas.
SkiErg y remo — distancias (sin peso)
Dos estaciones son en máquina y se miden por distancia en lugar de peso.
SkiErg: 1.000 metros — misma distancia para todas las categorías. El ritmo lo es todo aquí. La mayoría de los participantes empiezan demasiado fuerte y lo pagan en el siguiente segmento de carrera. Un ritmo consistente y sostenible — no un sprint — es el enfoque correcto.
Remo: 1.000 metros — misma distancia para todas las categorías. El remo requiere técnica para evitar lesiones y usar la energía eficientemente. Piernas-cuerpo-brazos en la tracción, brazos-cuerpo-piernas en la recuperación. Un nivel de resistencia de 4–6 es adecuado para la mayoría.
Burpee broad jumps: 80 metros — misma distancia para todas las categorías. Sin peso involucrado. La técnica importa: salto a dos pies hacia adelante, pecho al suelo, flexión, salto hacia adelante. La eficiencia es el objetivo — no la velocidad.
Preguntas frecuentes
¿Los pesos de Hyrox cambian según el formato de carrera?
Las categorías individual Open y Doubles usan los mismos pesos. Pro usa cargas más pesadas en todas las estaciones con peso. Los equipos de Relay usan pesos Open. Las categorías por grupos de edad (dentro de Open) usan los mismos pesos Open a menos que compitas en una división Pro Masters.
¿Puedo usar pesos diferentes a los indicados en el entrenamiento?
Durante la mayor parte de tu entrenamiento, sí — pesos más ligeros mientras desarrollas la técnica, pesos más pesados para el acondicionamiento de fuerza. En las 4–6 semanas antes de tu carrera, deberías practicar regularmente con los pesos exactos de tu división. Competir con pesos que no has entrenado es un riesgo significativo.
¿Los pesos son los mismos en todos los eventos Hyrox?
Los pesos objetivo están estandarizados por Hyrox a nivel global. Sin embargo, el trineo en sí varía según la sede (típicamente 20–32 kg), por lo que los discos añadidos para alcanzar el total objetivo serán diferentes. Hyrox publica las configuraciones de discos para cada sede. El peso total — no la composición de discos — siempre es el mismo.
¿Cuál es la estación más difícil de Hyrox?
Depende del atleta. Los corredores suelen encontrar el empuje de trineo más difícil (estación 2 — pronto, quemadura inesperada en cuádriceps). Los atletas de fuerza a menudo encuentran los wall balls más difíciles — 100 repeticiones al final de la carrera, tras fatiga acumulada. La mayoría de los entrenadores de Hyrox consideran los wall balls como la estación decisiva porque llega la última y tiene muchas repeticiones.
Herramientas para usar con esta guía
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