Was ist Hyrox-Training?

Hyrox ist ein Fitnesswettkampf, der die Welt im Sturm erobert. Dieser intensive Wettbewerb kombiniert Laufen mit funktionellen Fitnesstrainings, um die physische und mentale Ausdauer der Teilnehmer zu testen. In diesem Artikel werden wir erkunden, was Hyrox-Training ist, wie es funktioniert und was Sie wissen müssen, um loszulegen.

Was ist Hyrox-Training?

Hyrox-Training ist eine einzigartige Kombination aus Laufen und funktionellen Fitnesstrainings, die die Teilnehmer herausfordert, eine Reihe von Workouts in kürzester Zeit zu absolvieren.

Der Wettkampf findet in Innenräumen auf einem speziell gestalteten Parcours statt, und die Teilnehmer müssen acht verschiedene Übungen absolvieren, bevor sie eine Runde um den Parcours laufen.

Zu den Übungen gehören Burpees, Ausfallschritte, Sandbag-Hebungen, Schlittenstöße, Kettlebell-Schwünge und mehr. Die Teilnehmer müssen jede Übung abschließen, bevor sie zur nächsten übergehen, und die Zeit, die für jede Übung benötigt wird, wird aufgezeichnet.

Wie funktioniert das Hyrox-Training?

Das Hyrox-Training umfasst eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Power-Übungen. Der Wettkampf ist darauf ausgelegt, das Fitnessniveau und die mentale Stärke der Teilnehmer zu testen und er erfordert ein hohes Maß an körperlicher Fitness, um abgeschlossen zu werden.

Der Wettkampf beginnt mit einem Aufwärmen, gefolgt von einem 1-Kilometer-Lauf. Nach dem Lauf müssen die Teilnehmer acht verschiedene Übungen absolvieren, darunter:

• Schlitten schieben: Teilnehmer schieben einen Schlitten, der mit Gewichtsscheiben beladen ist, über eine bestimmte Strecke.
• Sandbag-Ausfallschritte: Teilnehmer tragen einen Sandsack und führen Ausfallschritte aus.
• Burpees: Teilnehmer führen eine Serie von Burpees aus.
• Kettlebell-Swings: Teilnehmer schwingen eine Kettlebell für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen.
• Boxsprünge: Teilnehmer springen auf eine plyometrische Box für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen.
• Wall Balls: Teilnehmer werfen einen Medizinball gegen eine Wand für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen.
• Rudern: Teilnehmer rudern eine bestimmte Strecke auf einem Rudergerät.
• Sandbag-Clean-and-Press: Teilnehmer heben einen Sandsack vom Boden über den Kopf für eine Nachdem alle acht Übungen abgeschlossen sind, laufen die Teilnehmer eine weitere 1-Kilometer-Runde um den Kurs. Die Gesamtzeit, die benötigt wird, um den gesamten Kurs zu absolvieren, wird aufgezeichnet, und der Teilnehmer mit der schnellsten Zeit gewinnt.
  

  Wie man für Hyrox trainiert

  Das Training für Hyrox erfordert eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Power-Übungen. Die Teilnehmer sollten sich darauf konzentrieren, ihre Herz-Kreislauf-Fitness durch Laufen und Rudern aufzubauen und gleichzeitig ihre Kraft durch Gewichtheben und funktionelle Fitnessübungen zu verbessern.

  Hier sind einige Tipps für das Training für Hyrox:

  • Beginnen Sie mit einer soliden Laufgrundlage: Laufen ist ein wesentlicher Bestandteil von Hyrox, und die Teilnehmer sollten eine solide Laufgrundlage haben, bevor sie mit ihrem Training beginnen.
  • Beginnen Sie mit kürzeren Strecken und steigern Sie im Laufe der Zeit allmählich die Distanz und Intensität Ihrer Läufe.
  • Üben Sie funktionelle Fitnessübungen: Funktionelle Fitnessübungen wie Burpees, Ausfallschritte und Kettlebell-Swings sind ein wesentlicher Bestandteil von Hyrox.
  • Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Training und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Technik und Ausdauer zu verbessern.
  • Verwenden Sie Gewichte und Widerstandstraining: Hyrox erfordert, dass die Teilnehmer stark sind, und die Integration von Gewichten und Widerstandstraining in Ihr Training kann dabei helfen, Kraft und Power aufzubauen.
  • Fokus auf Erholung: Hyrox ist ein anspruchsvoller Wettkampf, der Ihrem Körper viel abverlangen kann. Es ist entscheidend, sich auf die Erholung zu konzentrieren, einschließlich Dehnen, Faszienrollen und ausreichender Ruhe zwischen den Trainingseinheiten.