Was ist die Trainingsstruktur für Hyrox?

Hyrox wurde in Deutschland gegründet und ist ein Fitnessrennen mit hoher Intensität, das Krafttraining, hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Ausdauertraining kombiniert. Es ist ein einzigartiger Test für körperliche und mentale Stärke, der Athleten aller Leistungsniveaus anzieht.

Die Trainingsstruktur

Das Hyrox-Rennen besteht aus acht Runden, wobei jede Runde mit einem 1-km-Lauf beginnt, der unmittelbar von einer funktionalen Übung gefolgt wird.

Diese Übungen werden in folgender Reihenfolge durchgeführt:

1. SkiErg – Aktivieren Sie Ihren Oberkörper und Ihren Kern, um das Langlaufen nachzuahmen.
2. Sled Push – Ein Test für die Kraft und Power der unteren Körperpartie.
3. Sled Pull – Fordern Sie Ihren Griff, Rücken- und Beinstärke heraus.
4. Burpee Broad Jumps – Eine Ganzkörper-Plyometrieübung, um explosive Kraft aufzubauen.
5. Rowing – Cardio und Kraft kombiniert in einem Ganzkörpertraining.
6. Farmers Carry – Griff- und Rumpfstärke sind entscheidend, während Sie schwere Gewichte tragen.
7. Sandbag Lunges – Aufbau von Ausdauer und Stabilität beim Ausführen von Ausfallschritten mit einem Sandsack.
8. Wall Balls – Beenden Sie stark mit einer Mischung aus Bein- und Schulterübungen. Stärke kombiniert mit Cardio.

Die Rennstruktur fordert die Teilnehmer heraus, ein Gleichgewicht zwischen Geschwindigkeit, Stärke und Ausdauer zu halten und die Ruhezeiten zwischen den Runden zu minimieren.

Vorbereitung auf Hyrox

Das Training für Hyrox erfordert einen Fokus auf die Entwicklung sowohl der aeroben als auch der anaeroben Kapazität. Dies beinhaltet:

• Regelmäßige Cardio-Workouts zur Steigerung der Ausdauer.
• Krafttraining für explosive Kraft und funktionale Bewegungen.
• Übungen zur Transition, um die Ausfallzeiten zwischen den Übungen zu reduzieren und die Effizienz zu steigern.

Ein konsequentes, strukturiertes Training wird Ihnen helfen, die Ausdauer und Stärke aufzubauen, die für die Bewältigung des Hyrox-Kurses erforderlich sind.

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