Hyrox Trainingsplan-Generator
Generiere einen maßgeschneiderten Hyrox-Trainingsplan für deine nächste Veranstaltung. Der Plan berücksichtigt alle 8 Hyrox-Stationen plus den Laufanteil zwischen den Stationen.
Was ist HYROX?
HYROX ist ein globaler Fitness-Wettkampf, der 8 x 1 km Laufen mit 8 funktionellen Trainingsstationen kombiniert — SkiErg, Schlittenschieben, Schlittenziehen, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmer's Carry, Sandsack-Ausfallschritte und Wall Balls. Die Gesamtdistanz beträgt ca. 10 km Laufen plus alle Stationen.
Trainiere für HYROX mit der richtigen Ausrüstung
HYROX belohnt sowohl Laufausdauer als auch funktionelle Kraft. Die richtigen Schuhe und eine GPS-Uhr zum Tempoverfolgen machen einen echten Unterschied.
Nike Pegasus
Vielseitiger Trainer, der die Laufabschnitte meistert, ohne dich bei den Funktionsstationen zu beschweren.
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Verfolgt dein Tempo während der HYROX-Vorbereitung und überwacht die Trainingsbelastung zum Wettkampf hin.
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HYROX-Training erzeugt erhebliche Ermüdung — regelmäßiges Rollen hält die Beine frisch für die nächste Einheit.
Auf Amazon ansehenHyrox-Trainingsplane
Detaillierte, druckbare Plane mit Aufschlussselungen pro Einheit, Ernahrungsleitfaden und Wettkampfvorbereitung.
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So funktioniert es
Gib dein aktuelles Fitnesslevel, verfügbare Trainingswochen und Trainingstage pro Woche ein. Der Generator erstellt einen periodisierten Plan, der Laufen, Kraftausdauer an allen 8 Stationen und stationsspezifische Vorbereitung kombiniert.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Hyrox?
Hyrox ist ein standardisiertes Fitnesswettkampf-Format: 8 km Laufen, aufgeteilt in 1-km-Abschnitte, mit 8 funktionellen Stationen dazwischen. Zu den Stationen gehören SkiErg, Schlitten schieben und ziehen, Burpee Broad Jumps, Rudern, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls.
Wie lange sollte ich mich auf Hyrox vorbereiten?
Für Einsteiger sind 12–16 Wochen gezieltes Hyrox-Training empfehlenswert. Mit einer guten Lauf- und Kraftbasis sind auch 8–10 Wochen möglich. Die Hyrox-spezifischen Bewegungsmuster müssen erlernt und unter Ermüdung trainiert werden.
Brauche ich Zugang zu einem Fitnessstudio für Hyrox-Training?
Für optimales Hyrox-Training ist Fitnessstudio-Equipment wie SkiErg, Rudergerät und Schlitten hilfreich. Viele Stationen können aber auch mit Alternativen trainiert werden: Lungen, Farmer Walks mit Kettlebells, Box Step-ups für Burpees.
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