Segnali d'allarme: quando fermarsi e farsi controllare
Alcuni sintomi indicano che il corpo non regge ancora il carico. Sono comuni dopo il parto, ma non normali, e sono trattabili. Riconoscerli presto protegge la tua corsa a lungo termine.
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- Sintomi che significano fermarsi
- Fermati
- Sospendi la corsa se ne compare uno
- Fisio
- Consulta una specialista
- Trattabile
- Comune ma non normale
I sintomi che significano fermarsi
Smetti di correre e fatti valutare se noti uno di questi: perdite di urina o feci; pesantezza, rigonfiamento o senso di trascinamento in vagina; dolore pelvico, lombare o del cingolo pelvico; un rigonfiamento al centro della pancia sotto sforzo; o un sanguinamento vaginale provocato dall'attività.
Nessuno va superato a forza. Ognuno segnala che il carico attuale è eccessivo per il tuo punto di recupero.
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Perdite
Qualsiasi perdita di urina o feci durante o dopo l'attività.
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Pesantezza
Pesantezza, rigonfiamento o senso di trascinamento in vagina.
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Dolore
Dolore pelvico, lombare o del cingolo pelvico.
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Rigonfiamento
Un rigonfiamento al centro della pancia.
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Sanguinamento
Sanguinamento vaginale provocato dall'attività.
Comune ma non normale - e risolvibile
Molte neomamme hanno questi sintomi, ed è proprio per questo che vengono liquidati come parte dell'avere un bambino. Non lo sono. Sono segni di disfunzione del pavimento pelvico o del core, e una fisioterapista di salute femminile può valutarli e trattarli.
La mossa intelligente è sospendere la corsa, farsi valutare e tornare quando il sintomo è risolto - non allenarsi superandolo, rischiando un problema a lungo termine.
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Domande frequenti
Perdo solo un po', posso continuare a correre?
Una perdita, anche piccola, è un segnale d'allarme. Indica che il pavimento pelvico non gestisce il carico. Sospendi l'impatto e consulta una fisioterapista di salute femminile: è molto trattabile e conviene affrontarlo presto.
Cos'è il rigonfiamento addominale (doming/coning)?
È una cresta o un rigonfiamento che spunta lungo la linea mediana della pancia sotto sforzo, segno che il core profondo non gestisce la pressione. Riduci, regredisci il lavoro sul core e chiedi consiglio prima di caricare ancora.
Devo fermarmi del tutto o solo ridurre?
Ferma l'attività che provoca il sintomo e fatti valutare. Spesso puoi continuare un movimento senza sintomi (cammino, forza, cardio senza impatto) mentre una fisio ti aiuta sulla causa, poi ricostruisci.