Generatore di Piano di Allenamento per 5 km
Il 70% dei corridori che seguono un piano strutturato migliora il proprio tempo sui 5 km entro 8 settimane - anche partendo da zero.
Genera il tuo piano
Tempo di gara recente - facoltativo, ma sblocca ritmi personalizzati
mm:ss o h:mm:ss
Distanza di gara
- 3-4
- Corse di qualità e lente a settimana
- 8-10 sett
- Durata tipica del piano
- 20-30 km
- Volume settimanale massimo
- Sotto i 30 min
- Un primo grande obiettivo sui 5K
Perche un piano strutturato fa la differenza sui 5 km
Correre senza un programma porta spesso a stagnazione o infortuni. Un piano per i 5 km bilancia carico e recupero, permettendoti di migliorare settimana dopo settimana. Che tu voglia completare la distanza per la prima volta o abbassare il tuo personale, la struttura conta piu della motivazione.
Come il generatore costruisce il tuo piano
Inserisci il tuo livello attuale, i giorni disponibili e il ritmo obiettivo. Il generatore crea un programma progressivo con corse facili, ripetute e un lungo settimanale calibrato sulla tua forma. Ogni sessione ha uno scopo preciso.
Adattare il piano al tuo livello di partenza
Se sei alle prime armi, il piano include intervalli corsa-camminata e un aumento graduale del volume. I corridori piu esperti troveranno sessioni di soglia e fartlek per stimolare il miglioramento. Il generatore si adatta a te, non il contrario.
Il momento perfetto per aggiornare il tuo equipaggiamento
Iniziare un nuovo piano di allenamento è il momento ideale per assicurarti che la tua attrezzatura sia all'altezza.
Nike Pegasus
Scarpa versatile per ogni tipo di allenamento: tempo run, lunghi e uscite facili. Una delle scarpe più popolari anno dopo anno.
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Traccia ogni corsa rispetto al tuo piano, monitora il carico di allenamento e segnala quando stai esagerando.
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Spedizione gratuita in tutto il mondo su ordini selezionati
Domande frequenti
Quanto tempo serve per prepararsi per una 5 km?
Un principiante completo puo essere pronto in 6-8 settimane. Se corri gia regolarmente, 4 settimane bastano per affinare la forma.
Quante volte a settimana devo correre?
Il piano prevede da 3 a 5 sessioni settimanali in base al tuo livello. Tre uscite sono il minimo per vedere progressi costanti.
Posso usare il piano su tapis roulant?
Si, funziona perfettamente. Imposta una pendenza dell'1% per simulare la resistenza dell'aria esterna.