Plan de Entrenamiento Hyrox - 12 Semanas
Un programa estructurado y progresivo para llevarte desde una base de fitness hasta estar listo para la carrera en 12 semanas. 48 sesiones detalladas, guia de nutricion y estrategia completa para el dia de la carrera.
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Que incluye
Semanas 1-4
Fase 1: Construcción de base
16 sesiones
Construye tu base aeróbica y aprende los 8 movimientos de las estaciones con pesos manejables. 4 sesiones por semana.
Semanas 5-8
Fase 2: Intensidad
18 sesiones
Series a ritmo de carrera, cargas más altas en las estaciones y bloques combinados de carrera y estación en fatiga.
Semanas 9-12
Fase 3: Específica de carrera
14 sesiones + carrera
Simulacros completos de carrera, dominio de las transiciones, semana de descarga y tu plan completo para el día de la carrera.
También incluido
Guía de nutrición
Nutrición para el entrenamiento, la semana de carrera, el día de carrera y la recuperación
Técnica de estaciones
Consejos y errores habituales en las 8 estaciones de Hyrox
Estrategia de ritmo
Parciales objetivo para metas de 60, 75 y 90 minutos
Lista para el día de carrera
Equipo, calentamiento y notas de ritmo ronda a ronda
Semana ejemplo: Semana 6 (fase de intensidad)
Series en cuesta o rampa
6 x 400 m en subida + 2 km suaves
Combinaciones de estaciones en fatiga
3 bloques: 800 m de carrera + 2 estaciones cada uno
Tempo + progresivos
5,5 km a tempo + 6 x 150 m progresivos
Tirada larga con cambios de ritmo
10 km con aceleraciones de 400 m a ritmo de carrera cada 2 km
Esta es una de las 12 semanas de entrenamiento detalladas del plan.
Planes de entrenamiento Hyrox
Planes detallados e imprimibles con desgloses sesión por sesión, guía de nutrición y preparación para el día de la carrera.
Plan de Entrenamiento Hyrox - 12 Semanas
£7.99
Plan Hyrox 8 Semanas - 3 Dias/Semana
£7.99
Plan Hyrox 8 Semanas - 5 Dias/Semana
£7.99
Preguntas sobre el plan
¿En que formato esta el plan?
El plan es un documento PDF que puedes ver en cualquier dispositivo, imprimir o guardar en tu movil. Esta disenado para impresion en A4 con formato claro y legible.
¿Que equipamiento necesito?
Necesitaras acceso a un gimnasio con SkiErg, maquina de remo, trineo, sacos de arena, kettlebells y diana de wall ball. La mayoria de los boxes de CrossFit y gimnasios preparados para Hyrox tienen todo esto.
¿Es adecuado para principiantes?
Si. El plan comienza con 4 semanas de construccion de base que ensena todos los movimientos de las estaciones con pesos ligeros. Deberias poder correr 5 km comodamente antes de empezar.
¿Que pasa si pierdo una sesion?
El plan tiene flexibilidad incorporada. Si pierdes un dia, saltalo y continua con la siguiente sesion. No intentes doblar - la consistencia importa mas que la perfeccion.
¿Hay devolucion si no me gusta?
Si. Si el plan no es lo que esperabas, contactanos en 14 dias para un reembolso completo. Sin preguntas.